最好的食物吃了你和你的牙齿

提高你的牙齿的健康, 骨骼和牙龈

如果你担心你的牙齿健康, 然后通过消费开始 营养食品 以一天为周期. 重要的是要记住，华丽洁白的牙齿基本面巾纸时才可能也是伟大的条件是非常重要的. 除了吃的保持牙齿强的食物, 你需要确保牙龈组织, 结缔组织肌肉和骨骼的脸也健康. 不管你是什么年龄, 它是永远不会太晚，你的饮食习惯改变为改善牙齿健康的食物. 此外, 如果你是一位家长, 然后计划餐包括含有儿童必需的矿物质和维生素的食物各式各样.

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一: 起司

奶酪是美味的乳制品中富含钙强健骨骼, 牙釉质和牙龈组织. 你可以吃的奶酪片或多维数据集作为早盘, 下午或晚上小吃. 许多主要的和配菜包括磨碎或融化的奶酪作为原料，以更多的钙添加到您的饮食. 如果你需要保持体重, 然后记得奶酪的部分其实是非常小的, 并且还可能找到在当地杂货店低脂干酪.

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二: 杏仁

的切片和切碎的杏仁为您的牙齿重要的营养物质, 特别是如果你是一个素食主义者. 杏仁中含有的蛋白质, 锰，镁，除了B族维生素, E和一，增加你的口腔内的肌肉和肌腱的力量. 有许多方法消耗更多的这种食品的诸如将它添加到沙拉和配菜. 切片杏仁一小撮都是在下午不错的小吃，以提高你的能量水平.

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三: 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜都挤满了多种维生素和矿物质，这将提高你的整体牙齿健康. 你可以从那些生吃或熟这些绿叶菜选择:

•查德
•羽衣甘蓝
•生菜
• 芹菜
• 羽衣甘蓝
•汤菜
• 菜花
• 卷心菜
• 西兰花
• 苣荬菜
• 菠菜

有数以百计的可用绿叶蔬菜品种的超市是适合新鲜沙拉, 加入三明治或配菜炒菜. 你甚至可以买到类似于薯片炒芥蓝芯片.

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四: 蛋

鸡蛋是另一种富含蛋白质的食物，很容易以各种不同的方式来准备，提高你的牙齿和牙龈的健康. 一个鸡蛋含蛋白质高的水平, 胆碱和核黄素. 鸡蛋是一种多用途的食品，因为它是很容易的外壳内沸腾, 加扰煮或添加到其他的菜. 在蛋黄维生素D可以帮助预防牙周病，以确保牙龈和牙齿根不发展炎症.

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五: 蓝莓

你可能会避免吃蓝莓，因为如果你不刷，每天使用牙线这种水果可以染色的牙齿. 然而, 这种美味的水果可以提供抗氧化剂，以减少体内炎症, 包括你的牙龈组织. 牙龈炎是导致牙龈红肿经常出血的情况, 和没有快速处理, 你可以输，因为从粗放牙龈炎感染的牙齿.

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六: 糙米

糙米中含有镁的高层次，有助于调节身体的消化道酶. 在你的嘴中的酶开始消化食物，以协助在胃和肠道系统的营养吸收. 当你的饮食中缺乏镁, 它更难以消化的食物中，以获得足够的营养. 加入糙米到您的饮食是让更多的镁的极好方式.

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七: 三文鱼

在鲑鱼的帮助，ω-3脂肪酸在口腔组织减少炎症保持牙齿的健康, 包括牙龈. 鲑鱼的肉还规定，因为它粉红色或淡红色的抗氧化剂. 鱼类含有的钙和蛋白质，以加强你的牙齿和骨骼. 在商店, 你可以找到冷冻三文鱼, 新鲜或罐装作为主菜或使用砂锅.

八: 豆腐

如果你是一个素食主义者, 然后找到替代来源的蛋白质是必要的. 豆腐是由被挤压和加工用在各种配方的大豆. 它是在多种格式提供, 包含:

•新鲜
•冻结
•干
•发酵

豆腐的现役可以代替肉, 鸡蛋和鱼类在许多食谱提供铁和钙，以增加你的牙齿和牙龈的健康.

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九: 橘子

新鲜的橙色是一种低热量的零食充满了维生素C，加强身体的免疫力水平. 橙色段纤维有助于你嚼从牙齿清除牙菌斑. 在口中与一个橙色的果汁增加水化是另一种方式，以改善口腔健康的细菌，因为在干燥的环境下茁壮成长. 虽然你可能听说过，柑橘类水果是牙釉质太酸, 吃这些食物偶尔是不是有害的.

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十: 酸奶

酸奶中含有的蛋白质除了含钙，也是美味的小吃或甜点，往往包含水果香料, 巧克力或坚果. 您应该选择有活动的文化和较低的糖的酸奶，提高牙齿的健康, 牙龈和骨骼. 酸奶有助于活跃的文化来调节消化道, 与来自其他食物吸收营养辅助.

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十一: 鸡

骨骼和牙齿中除钙填充有磷, 导致食品需要水平较高的这种矿物. 鸡肉中含有磷与蛋白质一起，并在每一个杂货店发现了一个多才多艺的肉. 您可以通过多种方式烹调鸡，以确保您的牙齿和骨骼保持强壮和健康.

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十二: 葡萄

葡萄是一个不错的零食选择，当你想要的东西甜的，因为这种水果含有天然糖分高的水平. 葡萄最好的品种选择是那些带着深深的紫色或红色的颜色，提供更多的抗氧化剂. 葡萄中含有维生素A, B和C与矿物质铁和镁一起增加牙龈组织和牙釉质的健康.

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生物
博士. 艾伦·克里格实行家庭牙科以及在麦克莱恩美容牙科, 弗吉尼亚州. 她从牙科乔治敦大学学院毕业 1985.

新病人总是欢迎 艾伦V. 克里格, DDS牙科!