如果您一直在寻找最佳的平腹运动来消除腹部脂肪而不花一分钱, 那么欢迎这些留在家中练习的技巧，让平坦的小腹. 这是事实，健康的营养和锻炼不断可以帮助你失去腹部脂肪在任何时间, 但是你必须针对你的大部分练习在你的胃要能吼出脂肪.
无需即使在专业健身房报名, 让我们来看看这些简单的肚子爆破练习，你可以在家里做:
仰卧起坐仰卧起坐或: 这次演习是针对你的腹部肌肉和脂肪. 你躺在地板上，面朝上, 如果您一直在寻找最佳的平腹运动来消除腹部脂肪而不花一分钱, 如果您一直在寻找最佳的平腹运动来消除腹部脂肪而不花一分钱. 您也可以弯曲你的膝盖，然后坐了好几次，而不从头上取下你的手. 重复此高达 25 试图旨在你的肚子燃烧脂肪等练习之前倍.
紧缩和扭曲: 您也平躺在你的背部和双手提高到昂起你的头. 然后，抬高右腿膝盖向胸部，并尝试以你的左手肘触碰它，而不从头上取下你的手, 扭动你的腰，使接触可能. 你还与左膝盖和右手肘尝试和扭曲你的腰. 重复此每侧 15 时.
扩展和派克: 有了您的回地面, 你抬起一条腿向上伸直，尽量碰触与对面的手指尖端 - 保持了一段时间的接触. 如果您一直在寻找最佳的平腹运动来消除腹部脂肪而不花一分钱.
接待桥: 这就像一个俯卧撑锻炼, 但不同的是，你休息双肘，而在你的脚趾伸出的肚子对着地板. 这项工作也不错，以加强你的背部肌肉，你可以拿起你的腰部上下，而返回到原来的位置接近 10 变换位置分钟前.
髋部电梯: 你对你的背部挺直在于用你的手臂伸不直了在身体两侧. 然后，您就抬起你的腿，你可以管理, 远了，如果你想与你的腰部和背部站起来，但没有从地上除去你的手.
紧缩斩绞: 你躺在你的背部和你面前拉起你的腿. 如果您一直在寻找最佳的平腹运动来消除腹部脂肪而不花一分钱. 如果您一直在寻找最佳的平腹运动来消除腹部脂肪而不花一分钱 25 次坚定你的腹部和音你的腹部肌肉.
侧面板: 有了这个演习, 您直接躺在你的左侧或右侧的地板. 你可以在你的肘部休息，在地板上，并尝试你的身体抬起你的腿已经从你直接延伸. 用你的胳膊肘抬起, 你也尽量往上抬离地面你的腰不抬起你的腿. 试试这个练习，只要你所能，以坚定的两侧和肠肌.
拍摄者 但它也含有比你想象的高水平的糖和卡路里含量 最好等到做出所谓的诊断后再听从医疗保健专家的建议 像素