如何最大限度地發揮你的跑步機的用法

我們都知道有一台跑步機，你可以用它來得到一個很好的鍛煉, 你可以走, 慢跑和運行, 但我想探索其他選項，以及如何充分利用你的跑步機, 超越以更深入地了解它的用途的基本知識.

所以, 讓我們先來看看在跑步機上的基本行走，看看我們是否能最大限度地提高你的鍛煉.

安德烈亞·皮亞誇迪奧

跑步機可以通過簡單地走只是給你一個很好的鍛煉，它可以與許多不同的變化的任何天氣下這樣做，你可以燃燒更多的熱量最大化您的結果.

你可以採取的持續時間的簡單散步 30 至 40 與您使用在外面散步和正確的姿勢，你可以在任何地方之間失去相同的形式分鐘 100 至 250 卡路里取決於你的體重, 而這足以讓一些人滿足一天別人也不會, 你可以很容易碰到的熱量通過做一些調整燃燒量.

首先，如果你的那些誰喜歡握住扶手邊走的人之一, 試著教自己站直，並用你的雙手擺動一點時間與你的步行速度, 單單這將幫助你燃燒掉多餘的熱量，不提提高你的整體平衡, 還有其他好處.

當你在跑步機上行走使用另外一個很好的工具是心臟監測儀, 這是一個偉大的工具, 它可以讓你控制的努力的量和速度，你把你的鍛煉, 你可以保持你的心臟率在特定區域燃燒掉更多的熱量.

談到速度, 如果你只是走以更快的速度你會燃燒掉更多的卡路里, 但有時這可能是一個鬥爭，除非你有動機, 所以它的重要的是你自己買了很多的功能和控制一台跑步機, 這樣一來，你可以放置一個計時器上你的跑步機推自己走得更快.

一個跑步機的最大特色，就是一個與傾斜選項, 這會給你的鍛煉燃燒掉的熱量數量龐大的一個全新的角度，以及增強肌肉, 所以一定要尋找出一些最好的跑步機傾斜以獲得最佳車型.

走在不同的角度切換傾斜位置可以給你一個具有挑戰性的鍛煉, 更不用說建立一些不錯的強定義的腿, 你可以讓你自己的間隔鍛煉, 開始慢走作為熱身, 然後每逐漸調整傾斜水平 5 分鐘, 當你到達山頂傾斜位置, 開始下降回到平坦的崗位上 5 分鐘, 它應該在 30-40 通過時間的回落分鐘.

還有其他的方法來制定出在跑步機上行走, 一些你必須要對自己有信心，知道機，讓您暢行無阻, 這些範圍:

現在跑步機上跑步是一個很好的方式來獲得高衝擊鍛煉, 燃燒大量的卡路里在相同的時間 (30 分鐘) 你可以從任何地方燒 200 至 500 這取決於你的體重平均熱量和運行速度，如果你正在運行的平或上斜坡, 你可以很容易燃燒更多.

你當你走你基本上可以做同樣的事情, 用正確的腳定位和姿態, 不使用扶手，並使用你的手臂更大量擺動, 結合心臟監視器，以讓您對速度和精力控制，它會通過做這些簡單的步驟，最大限度地提高你的鍛煉, 但如果你真的想坡道起來, 您可以使用傾斜功能.

跑步上山將是一個挑戰, 但是這將是值得的回報, 它不僅消耗的卡路里一個巨大數字, 將建立和加強你的腿，以及給你力量的一個良好的金額, 它會使行走變得輕而易舉.

使用跑步機上跑步，最好的辦法是使用間歇訓練和HIIT (高強度間歇訓練). 這是你全力以赴了很短的時間量, 讓我們說 10 秒, 和你慢一直到散步 20/30 秒, 而做到這一點來回 15/20 分鐘, 使用傾斜作為一個優點. 您可以在完美的幫助下實現這一目標跑步鞋墊鞋

所以, 上斜坡跑上山 10/15 秒，然後緩慢的步伐下來，下降到平面位置周邊 30 秒, 然後備份再次全力以赴 10/15 秒，再次回落, 好好休息一會兒達 60 如果需要的話秒.

大多數都使用跑步機和它的所有功能，可以幫助極大您最大限度地使用了它, 他們有數字化控制面板，幫助你跟踪你的進度，這樣你可以隨時跟踪你有多遠跑/走, 如何燃燒的卡路里, 你甚至可以使用隨你的跑步機鍛煉計劃, 給你的動機和一個不錯的變化，所以你不覺得無聊的基礎知識.

你可以在你的iPod插上，聽自己喜歡的音樂動機, 這將有助於推動你更難, 你甚至可以使用平板電腦觀看電影或電視節目太, 所以你不會覺得無聊的看著空白的牆面或空窗.

更多的方式來制定出在跑步機上 - http://www.mensfitness.com/training/cardio/9-ways-max-out-your-treadmill-workout

確保您花時間提出問題並儘可能具體，以確保您不會將自己置於手術後損壞任何東西的風險中 安德烈亞·皮亞誇迪奧 從像素