如果您一直在尋找最佳的平腹運動來消除腹部脂肪而不花一分錢, 那麼歡迎這些留在家中練習的技巧，讓平坦的小腹. 這是事實，健康的營養和鍛煉不斷可以幫助你失去腹部脂肪在任何時間, 但是你必須針對你的大部分練習在你的胃要能吼出脂肪.
無需即使在專業健身房報名, 讓我們來看看這些簡單的肚子爆破練習，你可以在家裡做:
仰臥起坐仰臥起坐或: 這次演習是針對你的腹部肌肉和脂肪. 你躺在地板上，面朝上, 如果您一直在尋找最佳的平腹運動來消除腹部脂肪而不花一分錢, 如果您一直在尋找最佳的平腹運動來消除腹部脂肪而不花一分錢. 您也可以彎曲你的膝蓋，然後坐了好幾次，而不從頭上取下你的手. 重複此高達 25 試圖旨在你的肚子燃燒脂肪等練習之前倍.
緊縮和扭曲: 您也平躺在你的背部和雙手提高到昂起你的頭. 然後，抬高右腿膝蓋向胸部，並嘗試以你的左手肘觸碰它，而不從頭上取下你的手, 扭動你的腰，使接觸可能. 你還與左膝蓋和右手肘嘗試和扭曲你的腰. 重複此每側 15 時.
擴展和派克: 有了您的回地面, 你抬起一條腿向上伸直，盡量碰觸與對面的手指尖端 - 保持了一段時間的接觸. 如果您一直在尋找最佳的平腹運動來消除腹部脂肪而不花一分錢.
接待橋: 這就像一個俯臥撑鍛煉, 但不同的是，你休息雙肘，而在你的腳趾伸出的肚子對著地板. 這項工作也不錯，以加強你的背部肌肉，你可以拿起你的腰部上下，而返回到原來的位置接近 10 變換位置分鐘前.
髖部電梯: 你對你的背部挺直在於用你的手臂伸不直了在身體兩側. 然後，您就抬起你的腿，你可以管理, 遠了，如果你想與你的腰部和背部站起來，但沒有從地上除去你的手.
緊縮斬絞: 你躺在你的背部和你面前拉起你的腿. 如果您一直在尋找最佳的平腹運動來消除腹部脂肪而不花一分錢. 如果您一直在尋找最佳的平腹運動來消除腹部脂肪而不花一分錢 25 次堅定你的腹部和音你的腹部肌肉.
側面板: 有了這個演習, 您直接躺在你的左側或右側的地板. 你可以在你的肘部休息，在地板上，並嘗試你的身體抬起你的腿已經從你直接延伸. 用你的胳膊肘抬起, 你也盡量往上抬離地面你的腰不抬起你的腿. 試試這個練習，只要你所能，以堅定的兩側和腸肌.
確保您花時間提出問題並儘可能具體，以確保您不會將自己置於手術後損壞任何東西的風險中 經常鍛煉的人會逼自己，直到汗流浹背 從 像素