Các loại thực phẩm tốt nhất để ăn cho bạn và răng của bạn

Cải thiện sức khỏe của răng của bạn, Xương và Nướu

Nếu bạn lo lắng về sức khỏe của răng, then begin by consuming thực phẩm dinh dưỡng on a daily basis. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng hàm răng trắng tuyệt đẹp chỉ có thể có khi nằm dưới mô mặt cũng đang trong tình trạng tuyệt vời. Ngoài việc ăn các loại thực phẩm mà giữ cho răng chắc khỏe, bạn cần phải chắc chắn rằng mô nướu, cơ bắp liên kết và xương ở mặt cũng đều khỏe mạnh. Không có vấn đề bạn bao nhiêu tuổi, nó không bao giờ là quá muộn để thay đổi chế độ ăn uống của bạn cho thức ăn cải thiện sức khỏe răng miệng. Ngoài ra, nếu bạn là cha mẹ, rồi lập kế hoạch bữa ăn bao gồm nhiều loại thực phẩm có chứa các khoáng chất và vitamin thiết yếu cho trẻ em.

[tên quảng cáo=”LinkAds”]

Một: Phô mai

Pho mát là một loại thực phẩm từ sữa ngon đó là giàu canxi để xây dựng xương chắc khỏe, men răng và nướu. Bạn có thể ăn lát hoặc hình khối pho mát như một giữa buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối ăn nhẹ. Nhiều món ăn chính và phụ bao gồm nạo hoặc tan chảy phô mai như một thành phần bổ sung thêm canxi vào chế độ ăn của bạn. Nếu bạn cần phải duy trì cân nặng, sau đó hãy nhớ một phần của pho mát thực sự là rất nhỏ, và nó cũng có thể tìm thấy pho mát ít béo tại các cửa hàng tạp hóa địa phương.

tín dụng hình ảnh: Andrea Goh

Hai: quả hạnh

hạnh nhân Slivered và nhỏ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho răng của bạn, đặc biệt là nếu bạn là một người ăn chay. Hạnh nhân có chứa protein, mangan và magiê ngoài vitamin B, E và A làm tăng sức mạnh cơ bắp và dây chằng bên trong miệng của bạn. Có rất nhiều cách để tiêu thụ nhiều thực phẩm này như thêm nó vào món salad và món phụ. Một số ít hạnh nhân slivered là một món ăn tuyệt vời vào buổi chiều để tăng mức độ năng lượng của bạn.

tín dụng hình ảnh: Harsha K R

Số ba: Rau lá xanh

Lá rau xanh được đóng gói với một loạt các vitamin và khoáng chất sẽ cải thiện sức khỏe răng miệng tổng thể của bạn. Bạn có thể chọn từ các loại rau lá xanh được ăn sống hoặc nấu chín:

• Chard
• xanh Collard
• Iceberg rau diếp
• Cần tây
• Cải xoăn
• Bắp cải Brucxen
• Súp lơ
• Cải bắp
• Cải xanh
• rau diếp quăn
• Rau bina

Có hàng trăm loại rau lá xanh có sẵn trong siêu thị rất thích hợp cho món salad tươi, thêm vào bánh mì hoặc nấu trong các món ăn phụ. Bạn thậm chí có thể mua chip cải xoăn xào tương tự như khoai tây chiên.

tín dụng hình ảnh: William Warby

Bốn: Trứng

Trứng là một thực phẩm giàu protein đó là dễ dàng để chuẩn bị trong nhiều cách khác nhau để cải thiện sức khỏe của răng và nướu răng của bạn. Một quả trứng chứa-mức cao của protein, choline và riboflavin. Trứng là một loại thực phẩm đa năng bởi vì nó rất dễ dàng để đun sôi bên trong vỏ của nó, nấu bằng xáo trộn hoặc thêm vào các món ăn khác. Các vitamin D trong lòng đỏ trứng có thể giúp ngăn ngừa bệnh nha chu để đảm bảo nướu và nha khoa rễ không phát triển viêm.

tín dụng hình ảnh: Burn Moyan

Số năm: việt quất

Bạn có thể tránh ăn quả việt quất vì loại quả này có thể vết răng nếu bạn không đánh răng và dùng chỉ nha khoa mỗi ngày. Tuy vậy, trái cây ngon này có thể cung cấp chất chống oxy hóa để giảm viêm trong cơ thể, bao gồm cả các mô nướu. Viêm nướu là một điều kiện dẫn đến nướu đỏ và sưng lên mà thường xuyên bị chảy máu, và không cần điều trị nhanh, bạn có thể mất răng vì nhiễm rộng từ viêm lợi.

tín dụng hình ảnh: FromSandToGlass

Sáu: Gạo lức

Gạo lứt có chứa một mức độ cao của magie giúp điều tiết các enzym trong đường tiêu hóa của cơ thể của bạn. Các enzym trong miệng của bạn bắt đầu để tiêu hóa thức ăn để hỗ trợ việc hấp thu các chất dinh dưỡng ở dạ dày và hệ thống đường ruột. Khi chế độ ăn uống của bạn thiếu magiê, nó là khó khăn hơn để tiêu hóa thức ăn để có được đủ chất dinh dưỡng. Thêm gạo lứt để chế độ ăn uống của bạn là một cách tuyệt vời để có được magiê hơn.

tín dụng hình ảnh: Arria Belli

bảy: cá hồi

Các axit béo omega-3 trong cá hồi giúp duy trì sức khỏe răng miệng bằng cách giảm viêm trong mô miệng, bao gồm nướu răng. Thịt của cá hồi cũng cung cấp chất chống oxy hóa vì nó hơi hồng hoặc đỏ nhạt màu. Cá có chứa canxi và protein để tăng cường răng và xương của bạn. trong các cửa hàng, bạn có thể tìm thấy cá hồi đông lạnh, tươi hoặc đóng hộp để sử dụng như một món ăn chính hoặc trong món hầm.

Tám: Đậu hũ

Nếu bạn là một người ăn chay, sau đó tìm kiếm các nguồn protein thay thế là cần thiết. Đậu hũ được làm từ đậu nành được ép và xử lý để sử dụng trong một loạt các công thức nấu ăn. Nó có sẵn trong một số định dạng, kể cả:

• Tươi
• đông lạnh
• khô
• Các thưc

Một khẩu phần đậu phụ có thể thay thế thịt, trứng và cá trong nhiều công thức nấu ăn để cung cấp sắt và canxi để tăng sức khỏe của răng và nướu răng của bạn.

tín dụng hình ảnh: Vui sướng

chín: Những quả cam

Một cam tươi là một món ăn ít calo chứa đầy vitamin C tăng cường mức độ miễn dịch của cơ thể của bạn. Các sợi trong các phân đoạn màu cam giúp loại bỏ mảng bám răng khi bạn nhai. Tăng độ ẩm trong miệng với nước ép từ quả cam là một cách khác để cải thiện sức khỏe răng miệng vì vi khuẩn phát triển mạnh trong điều kiện khô. Trong khi bạn có thể đã nghe nói rằng họ cam quýt quả là quá chua cho men răng, ăn thức ăn này đôi khi là không có hại.

tín dụng hình ảnh: Francisco Antunes

Mười: Sữa chua

Sữa chua có chứa protein ngoài canxi và cũng là một món ăn ngon hay món tráng miệng thường chứa hương liệu từ trái cây, sô cô la hoặc các loại hạt. Bạn nên chọn sữa chua có nền văn hóa hoạt động và số tiền thấp hơn đường để cải thiện sức khỏe của răng, nướu răng và xương. Các nền văn hóa tích cực trong sữa chua giúp đỡ để điều tiết đường tiêu hóa, hỗ trợ việc hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm khác.

tín dụng hình ảnh: Diego

mười một: Gà

Xương và răng được làm đầy với phốt pho ngoài canxi, dẫn đến các loại thực phẩm cần với các cấp độ cao hơn của khoáng chất này. Gà có chứa phốt pho cùng với protein và là một thịt đa năng được tìm thấy trong tất cả các cửa hàng tạp hóa. Bạn có thể nấu thịt gà trong nhiều cách khác nhau để đảm bảo răng và xương của bạn vẫn còn mạnh mẽ và khỏe mạnh.

tín dụng hình ảnh: J Wynia

Mười hai: Nho

Nho là một sự lựa chọn món ăn tốt khi bạn muốn một cái gì đó ngọt ngào bởi vì loại quả này chứa-nồng độ đường tự nhiên. Các giống tốt nhất của nho để chọn được những người thân với một màu tím hoặc đỏ đậm mà cung cấp nhiều chất chống oxy hóa. Nho chứa vitamin A, B và C cùng với các khoáng chất sắt và magiê để làm tăng sức khỏe của nướu và men răng.

tín dụng hình ảnh: tribp

Bio
Tiến sĩ. Ellen Krieger thực hành nha khoa gia đình cũng như nha khoa thẩm mỹ tại McLean, Virginia. She graduated from Georgetown University School of Dentistry in 1985.

bệnh nhân mới luôn được chào đón tại Ellen V. Krieger, DDS Nha khoa!