Hầu như tất cả người lớn kinh nghiệm đau thắt lưng tại một thời gian hay khác, và điều này có thể kéo dài đến đau lưng nghiêm trọng trong một số trường hợp - với những cơn đau nhận được từ quan trọng để mãn tính đôi khi.
Thắt lưng hoặc đau lưng có thể được điều trị bằng thuốc hoặc phẫu thuật, nhưng sau đây là back-bài tập tăng cường sẽ không chi phí bạn bất cứ điều gì để loại bỏ chứng đau lưng của bạn.
giải nén thở
Đây là một hiện tượng, Lặp lại bài tập này cho đến. Thường vụ cao trên đôi chân của bạn, nâng cánh tay của bạn cao trên đầu của bạn với các ngón tay nhấn với nhau - sau đó đi hít sâu cho đến khi bạn cảm thấy lồng ngực của bạn nâng lên. Bạn có thể cảm thấy tanh tách cột sống của bạn vì nó "kéo dài" với quá trình hô hấp của bạn.
Người sáng lập để chuyển tiếp lần
Bài tập này là để tăng cường cột sống của bạn và tăng cường sự ổn định của cốt lõi của bạn. Bạn bắt đầu bằng nhô lại chiến lợi phẩm của bạn, uốn khung của bạn về phía trước, và kéo dài ra cánh tay của bạn phía sau bạn. Giữ vị trí này cho miễn là bạn có thể có thể, thẳng người lên và làm nó một lần nữa và một lần nữa cho đến khi bạn cảm thấy cột sống của bạn được đào tạo đủ để tạo điều kiện cho mô hình chuyển động thích hợp.
Chuyển tiếp lần
Với gót chân của bạn đào sâu vào lòng đất, uốn cong về phía trước và đặt lòng bàn tay của bạn trên mặt đất với vòng eo của bạn tăng cao. Bạn sẽ cảm thấy mình căng thẳng nhưng giữ vị trí này cho đến ba phút. Để đứng lên, nâng cao tay của bạn từ từ lên cẳng chân của bạn mà không cần chuyển gót chân của bạn. Lặp lại bài tập này cho đến 15 lần trước khi cố gắng nhau.
Khép lại hỗ trợ mở rộng
Nằm thẳng trên sàn nhà với dạ dày của bạn trên mặt đất. Giữ đầu gối của bạn với nhau, và với lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà ở hai bên của bạn, tự nâng mình lên từ từ trên tay của bạn mà không cần nâng eo của bạn từ mặt đất. Nó giống như đang nằm trên bụng của bạn và sau đó cố gắng để gấp lại trên cột sống của bạn với bàn tay của bạn trên sàn nhà.
chim gõ kiến
Bạn đã biết rằng chim gõ kiến là một con chim nhỏ, nó lời khuyên tự chuyển tiếp khi đào sâu vào một cây. Như thể cố gắng đến nút phía trước, đặt một chân về phía trước, nếu như bạn muốn cất cánh trên một cuộc đua marathon. Lặp lại bài tập này cho đến.
Nó phải được chỉ ra rằng một lối sống ít vận động làm cho vòng eo / đau lưng của bạn tồi tệ hơn, vì vậy tốt nhất để tập thể dục thường xuyên nếu bạn thấy mình ngồi quá lâu.
Loại viêm gân này có thể xảy ra bất cứ lúc nào bất kể mức độ hoạt động của mỗi cá nhân Lặp lại bài tập này cho đến từ Pexels