Chúng tôi hy vọng rằng bạn đã nhận ra tầm quan trọng của bữa sáng đối với sự hoạt động thành công của cơ thể con người. Có rất nhiều thông tin trên Internet về việc ăn gì và uống gì trong những giờ đầu tiên sau khi thức dậy. We will deepen your knowledge a little and tell you how to eat it all to not only benefit from consumed products but also lose excess calories.
Phụ thuộc rất nhiều vào bữa ăn đầu tiên trong ngày: Năng suất làm việc, mood, và, tất nhiên, cảm giác no. Và điều này có nghĩa là bạn cần tiếp cận nó một cách nghiêm túc! Nó có nghĩa là:
Ăn chậm thôi
If you swallow whole food – you will necessarily eat too much. Trước khi bạn nuốt thức ăn, it should be properly chewed – Japanese researchers at one time were not too lazy to thoroughly check this information. And they came to the conclusion that the difference in weight among “fast” and “slow” eaters consists of an average of 8.8 bảng.
Hơn thế nữa, nhiều nhà khoa học khuyên bạn nên ăn trong im lặng, tập trung vào cách thức và những gì bạn ăn, không bị phân tâm như TV hoặc sách. Trong sự thật, ngay cả sự hiện diện của một người đối thoại tích cực quá mức là điều không mong muốn. Theo ý kiến của họ, “mindfulness” when eating food accelerates saturation. Và chúng tôi có xu hướng đồng ý với họ!
Ngồi ăn sáng
Nó sẽ rõ ràng cho bạn mà không cần giải thích rõ ràng: bạn sẽ không thể nhai kỹ thức ăn khi chạy. Chưa hết: Việc cơ thể không vận động nhiều sẽ giúp thức ăn được hấp thụ tốt hơn. There are no benefits of breakfast “on foot”. (But after eating a stomach does not prevent you from shaking it with a walk – it will benefit the digestion).
Để khỏe mạnh và loại bỏ lượng calo dư thừa, bạn phải kết hợp đồng đều giữa sự khéo léo và tính di động. Mọi thứ đều có thời gian và địa điểm của nó!
Mở rèm
Vào mùa đông, nó là, có lẽ, a piece of useless advice – most of the population of those countries where it is very cold in winter and it lasts a long time, has breakfast before dawn – but in the summer it is very handy: ánh sáng mặt trời giúp bình thường hóa nhịp sinh học và sự trao đổi chất.
Ngoài ra, nó góp phần sản xuất vitamin D, thiếu cái đó, theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học College London (Vương quốc Anh), dẫn đến béo phì. Rốt cuộc, it’s impossible to be a healthy person if you do not have enough sunlight in your life – literally and figuratively.
Bắt đầu bữa sáng với một cốc nước
Tất cả chúng tôi đã nghe lời khuyên này, nhưng chỉ một số ít cố gắng làm theo nó: trong khi đó, not only the rate of metabolism depends on this 100ml of pure liquid, mà còn cả lượng thức ăn được ăn vào bữa sáng, đáng kể: nhiều như 20%! Ngoài việc hoạt động đúng chức năng của các cơ quan của đường tiêu hóa, nước cung cấp cho cơ thể sự hoạt bát. Vì vậy, thức dậy và bắt đầu thực hiện công việc kinh doanh thông thường hàng ngày sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Nấu bữa sáng từ buổi tối
Nếu vào đêm trước bạn quyết định hẹn hò with some beauty and you know that you’ll be back late at night or if you’re one of those for whom “the morning is not good forever”, đừng tự dày vò bản thân với việc nấu nướng buổi sáng: làm bữa sáng từ buổi tối. Ít nhất là một phần: trứng chiên, tất nhiên, sẽ không ăn được vào buổi sáng, nhưng trứng luộc và cháo yến mạch sẽ dễ dàng chờ đợi bạn! And this will not only save your time but also prevents you from eating more than intended. Với sự giúp đỡ của việc lập kế hoạch sơ bộ cho bữa sáng, bạn có thể làm một thực đơn hữu ích và đồng thời rèn luyện ý chí của bạn!
Cuối cùng
Nếu bạn có ý định giảm cân, và mong muốn được ngồi vào bàn mỗi sáng với nụ cười thật tuyệt, đừng bỏ qua lời khuyên của chúng tôi. Many people in the pursuit of spiritual balance and beautiful figures are ready to perform titanic feats (hiếm khi dẫn đến mục tiêu, không may), nhưng chúng tôi nói rằng mọi thứ đơn giản hơn nhiều: eat your breakfast in the right way and be happy!
Loại viêm gân này có thể xảy ra bất cứ lúc nào bất kể mức độ hoạt động của mỗi cá nhân Julian Jagtenberg từ Pexels