Кращі продукти є для Вас і Ваших зубів

Поліпшення здоров'я зубів, Кістки і яснами

Якщо ви стурбовані здоров'ям ваших зубів, then begin by consuming поживні продукти on a daily basis. Важливо пам'ятати, що чудові білі зуби можливі тільки тоді, коли лежать тканини особи також знаходяться у відмінному стані. На додаток до їжі продукти, які тримають зуби міцними, вам необхідно переконатися, що тканина ясен, з'єднувальні м'язи і кістки особи також є здоровими. Незалежно від того, якого віку ви, вона ніколи не буває занадто пізно, щоб змінити свій раціон харчування до харчових продуктів, які покращують здоров'я зубів. В додаток, якщо ви є батьком, потім планувати прийоми їжі, щоб включати в себе широкий асортимент продуктів, які містять необхідні мінерали і вітаміни для дітей.

[ad name=”LinkAds”]

один: сир

Сир є смачним молочні продукти, які багаті кальцієм, щоб побудувати міцні кістки, зубної емалі і ясен тканини. Ви можете з'їсти скибочки або кубики сиру в якості полудня, в другій половині дня або ввечері закуски. Багато головні і гарніри включають тертий або плавленим сиром як інгредієнт, щоб додати більше кальцію у вашому раціоні. Якщо вам необхідно підтримувати вагу, то пам'ятайте, частина сиру насправді дуже мало, і також можна знайти сир з низьким вмістом жиру в місцевих продуктових магазинах.

кредит зображення: Andrea Goh

два: мигдаль

Slivered і рубані мигдаль пропонують життєво важливі поживні речовини для ваших зубів, особливо якщо ви веган. Мигдаль містять білок, марганець і магній в додаток до вітаміни групи В, Е і А, які збільшують м'язи та сухожилля сили всередині вашого рота. Є безліч способів, щоб споживати більше цієї їжі, такі як додавання його в салати і гарніри. Жменька slivered мигдалю є відмінним закуски в другій половині дня, щоб підвищити рівень енергії.

кредит зображення: Harsha K R

три: листові Greens

Листові зелені овочі упаковані з різними вітамінами і мінералами, які поліпшать ваше загальний стан здоров'я зубів. Ви можете вибрати один з цих вкритих листям зелених, які їдять сирі або варені:

• Мангольд
• зелень
• Айсберг
• Селера
• Капуста
• Брюсельська капуста
• Цвітна капуста
• Капуста
• Брокколі
• Ендівій
• Шпинат

Існують сотні зелених листових сортів овочів доступні в супермаркетах, які підходять для свіжих салатів, додавання до бутербродів або приготування їжі в гарніри. Ви навіть можете купити смажені чіпси капусти, які нагадують картопляні чіпси.

кредит зображення: Вільям Warby

чотири: яйця

Яйця іншої багатої білком їжі, яка легко приготувати в різних способів, щоб поліпшити здоров'я ваших зубів і ясен. Яйце містить високі-рівні білка, холін і рибофлавін. Яйця є універсальна їжа, тому що легко закипіти всередині його оболонки, готувати скремблювання або додавати до інших страв. Вітаміну D в яєчному жовтку може допомогти запобігти пародонтоз, щоб гарантувати, що Ваші ясна і коріння зубів не розвивається запалення.

кредит зображення: Moyan Опік

п'ять: чорниця

Ви можете уникати вживання чорниці, тому що цей фрукт може забарвлювати зуби, якщо ви не щіткою і зубною ниткою щодня. проте, цей смачний фрукт може забезпечити антиоксиданти, щоб зменшити запалення в організмі, в тому числі вашої тканини ясен. Гінгівіт є умовою, що призводить до червоних і опухлим ясен, які часто кровоточать, і без швидкого лікування, ви можете втратити зуби через великої інфекції від гінгівіту.

кредит зображення: FromSandToGlass

шість: Коричневий рис

Коричневий рис містить високий рівень магнію, який допомагає регулювати ферментів в травному тракті вашого тіла. Ферменти в роті починають перетравлювати їжу, щоб допомогти з всмоктування поживних речовин в шлунку і кишкової системи. Коли у вашому раціоні бракує магнію, важче перетравлювати їжу, щоб отримати достатню кількість поживних речовин. Додавання коричневого рису в свій раціон є відмінним способом, щоб отримати більше магнію.

кредит зображення: Арріан Беллі

сім: сьомга

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в лососевих допомоги для підтримки здоров'я зубів за рахунок зменшення запалення в тканинах порожнини рота, в тому числі ясен. М'ясо лосося також забезпечує антиоксидантів через нього рожевий або червонуватий колір. Риба містить кальцій і білок для зміцнення зубів і кісток. У магазинах, ви можете знайти лосося заморожені, свіжий або консервований використовувати в якості основного блюда або в горщиках.

вісім: тофу

Якщо ви вегетаріанець, потім знайти альтернативні джерела білка необхідно. Тофу проводиться з соєвих бобів, які притискаються і оброблені для використання в різних рецептів. Він доступний в декількох форматах, включаючи:

• Свіжий
• Заморожені
• сушені
• Зрілий

Порція тофу може замінити м'ясо, яйця і рибу в багатьох рецептах, щоб забезпечити залізо і кальцій, щоб збільшити здоров'я ваших зубів і ясен.

кредит зображення: радість

дев'ять: апельсини

Свіжий апельсин низькокалорійна закуска заповнені з вітаміном С, який зміцнює імунітет рівні вашого тіла. Волокна в помаранчевих сегментах допомагають зняти наліт з зубів, як ви жувати. Збільшення гідратації в роті з соком з апельсина ще один спосіб поліпшити здоров'я порожнини рота, так як бактерії процвітають в сухих умовах. У той час як ви, можливо, чули, що цитрусові фрукти є занадто кислими для зубної емалі, їдять цю їжу іноді не шкідливо.

кредит зображення: Francisco Antunes

десять: йогурт

Йогурт містить білок на додаток до кальцію, а також смачні закуски або десерт, який часто містить ароматичні речовини з фруктів, шоколад або горіхи. Ви повинні вибрати йогурт, який має активні культури і меншу кількість цукру, щоб поліпшити здоров'я зубів, ясна і кістки. Активні культури в йогурті допомагають регулювати шлунково-кишкового тракту, сприяння абсорбції поживних речовин з інших продуктів.

кредит зображення: Дієго

одинадцять: курка

Кістки і зуби заповнені фосфору на додаток до кальцію, що призводить до нужденних в продуктах харчування з більш високим рівнем цього мінералу. Куряче містить фосфор поряд з білком і є універсальним м'ясо знайти в кожному продуктовому магазині. Ви можете приготувати курку в різних способів переконатися, що ваші зуби і кістки залишаються сильними і здоровими.

кредит зображення: J Wynia

дванадцять: виноград

Виноград хороший вибір закуски, якщо ви хочете що-небудь солодке, тому що цей фрукт містить високі рівні-натурального цукру. Кращі сорти винограду для вибору є ті, з темно-фіолетового або червоного кольору, який забезпечує більше антиоксидантів. Виноград містить вітаміни А, В і С разом з мінерали заліза і магнію, щоб збільшити здоров'я тканини ясен і зубної емалі.

кредит зображення: tribp

Bio
доктор. Еллен Krieger сімейної практики стоматології, а також косметичної стоматології в McLean, Virginia. She graduated from Georgetown University School of Dentistry in 1985.

Нові пацієнти завжди вітаються в Еллен V. Krieger, ДДС Стоматологія!