Те, що ви поклали у ваше тіло грає життєво важливу роль у вашому здоров'ї, що вашого мозку, включаючи. Так само, як інші частини тіла, ваш мозок потребує правильної дієти, щоб функціонувати належним чином. Вживання в їжу правильні речі дасть вам достатньо енергії, щоб пройти через день з вашим розумом прокидаються і оповіщення. І це також може поліпшити вашу пам'ять і здатність до навчання. Це навіть можливо, що правильна дієта може захистити вас від недоумства, коли ви старше. Якщо ви хочете, щоб ваш мозок кращий шанс функціонувати на всіх циліндрах, ви повинні спробувати додати деякі з цих продуктів в свій раціон.
Цілісні зерна для енергетики
Інша частина вашого тіла потребує великої кількості енергії, щоб отримати через день, і це нічим не відрізняється для вашого мозку. Нам потрібна глюкоза в крові, щоб постачати енергію в наш мозок, що дозволяє нам зосередитися і сконцентруватися на те, що важливим завданням є протягом дня. Цільного зерна глюкоза-реліз повільно - ви, напевно, чули термін "енергія повільного вивільнення" - щоб тримати вас під напругою протягом усього дня. Ви можете мати цілісного зерна вранці, будь то хліб, крупи або макаронів, щоб встановити вас на решту дня.
[ad name=”LinkAds”]
All-важливі Омега-3
Омега-3 жирні кислоти необхідні для здорового мозку, і особливо для пам'яті. Там докази того, що не отримує достатньої кількості DHA, типу омега-3, може зробити вас більш сприйнятливі до хвороби Альцгеймера і пам'ять втрата в старості. Кращі джерела омега-3 є жирної риби, таких, як лосось, форель, макрель і сардини. Багато людей також приймають таблетки риби нафти, щоб дати їм імпульс. Якщо ви не в рибі, Ви також можете знайти їх в лляне насіння і соєві масла, гарбузове насіння, соєві боби і інші джерела.
Отримати правильний Вітаміни
Є кілька вітамінів, які можуть допомогти вам зберегти здоровий мозок. Наприклад, вітаміни B6 і B12, а також фолієвої кислоти, може знизити ризик розвитку інсульту, Хвороба Альцгеймера і когнітивні порушення. Антиоксиданти, такі як вітаміни С і Е захистить ваш мозок від пошкоджень. Вітаміни B і D будуть робити те ж саме. ви знайдете B6 і B12 в м'ясі і морепродуктів, в тому числі желтоперий, яловича печінка, і качка, індичка або куряча грудка. Ви також знайдете їх в молочному, і B6 відбувається в фруктів і овочів. Їжте цитрусові фрукти для вітаміну С, і яйця і жирна риба для вітаміну D (а також вийти на сонце). Ви можете отримати вітамін Е з рослинних масел, горішки, і зелені листові овочі.
Добавки для додаткового підвищення
Багато людей також, як приймати добавки, щоб дати їм ще більше потужності мозку. Це можуть бути високі дози необхідних поживних речовин, такі як омега-3 і вітамінів. проте, Ви також можете прийняти трохи більше незвичайні добавки, як от apoaequorin, який виходить від медузи. Є всі види добавок, які могли б дати ваш мозок додатковий імпульс як в короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Ви можете спробувати різні з них, щоб знайти той, який працює для вас.
Заохочуючи здоровий мозок легше, ніж це може здатися. Збалансована дієта з усіма потрібними поживними речовинами, допоможе вам зберегти свій розум молодим, як ви стаєте старше.