Сподіваємося, що ви вже усвідомили важливість сніданку для успішного функціонування людського організму. В інтернеті багато інформації про те, що їсти і що пити в перші години після пробудження. We will deepen your knowledge a little and tell you how to eat it all to not only benefit from consumed products but also lose excess calories.
Багато що залежить від першого прийому їжі: працездатність, mood, і, звичайно, відчуття ситості. А це означає, що до цього потрібно підійти серйозно! Це означає:
Їжте повільно
If you swallow whole food – you will necessarily eat too much. Перш ніж проковтнути їжу, it should be properly chewed – Japanese researchers at one time were not too lazy to thoroughly check this information. And they came to the conclusion that the difference in weight among “fast” and “slow” eaters consists of an average of 8.8 фунтів.
Більше того, багато вчених рекомендують їсти в тиші, зосередившись на тому, як і що ви їсте, без відволікаючих факторів, як-от телевізор чи книга. По правді кажучи, небажано навіть наявність надмірно активного співрозмовника. На їхню думку, “mindfulness” when eating food accelerates saturation. І ми схильні з ними погоджуватися!
Снідати сидячи
Це має бути зрозуміло для вас без зайвих уточнень: ви не зможете ретельно пережовувати їжу на ходу. І все ж: відсутність зайвих рухів тіла сприяє кращому засвоєнню їжі. There are no benefits of breakfast “on foot”. (But after eating a stomach does not prevent you from shaking it with a walk – it will benefit the digestion).
Для того, щоб бути здоровим і позбутися зайвих калорій, ви повинні однаково поєднувати старанність і рухливість. Усьому є свій час і місце!
Відкрийте штори
Взимку так, можливо, a piece of useless advice – most of the population of those countries where it is very cold in winter and it lasts a long time, has breakfast before dawn – but in the summer it is very handy: сонячне світло сприяє нормалізації циркадних ритмів і обміну речовин.
В додаток, він сприяє виробленню вітаміну D, відсутність якого, Згідно з дослідженням, проведеним в Університетському коледжі Лондона (Великобританія), призводить до ожиріння. Після всього, it’s impossible to be a healthy person if you do not have enough sunlight in your life – literally and figuratively.
Почніть сніданок зі склянки води
Ми всі чули цю пораду, але лише деякі намагалися дотримуватися цього: тим часом, not only the rate of metabolism depends on this 100ml of pure liquid, але й кількість їжі, з’їденої на сніданок, значно: стільки ж, скільки 20%! Крім правильної роботи органів шлунково-кишкового тракту, вода забезпечує організм зарядом бадьорості. Так набагато легше прокинутися і почати виконувати звичні щоденні справи.
Готуйте сніданок з вечора
Якщо напередодні ви вирішили піти на побачення with some beauty and you know that you’ll be back late at night or if you’re one of those for whom “the morning is not good forever”, не мучи себе ранковою готуванням: готуйте сніданок з вечора. Принаймні частково: яєчня, звичайно, вранці буде неїстівним, а ось варені яйця і вівсяна каша вас легко дочекаються! And this will not only save your time but also prevents you from eating more than intended. За допомогою попереднього планування сніданку, можна скласти корисне меню і при цьому тренувати свою волю!
Нарешті
Якщо ваш намір схуднути твердий, а бажання щоранку з посмішкою сидіти за столом – велике, не нехтуйте нашими порадами. Many people in the pursuit of spiritual balance and beautiful figures are ready to perform titanic feats (які рідко ведуть до мети, на жаль), але ми говоримо, що все набагато простіше: eat your breakfast in the right way and be happy!
Автор фото Julian Jagtenberg Звичайна процедура включає накладення руки в гіпс для більш міцної фіксації кисті Pexels