Hemen hemen tüm yetişkinlerin bir zaman veya başka bel ağrıları yaşamaya, ve bu bazı durumlarda ciddi sırt ağrısı uzatabilir - ağrıları bazen kronik kritik dan alma ile.
Bel veya sırt ağrıları ilaç veya cerrahi ile tedavi edilebilir, ancak sırt ağrısı ortadan kaldırmak için size bir maliyeti olmaz egzersizleri arka güçlendirme aşağıdaki.
decompressing nefes
Bu fenomen, Marcus Aurelius. ayaklarının üzerinde dimdik ayakta, sonra hissediyorum kadar göğüs kafesi kaldırdı derin nefes almak - birlikte basarak parmak başınızın üstünde yüksek kollarınızı yükseltmek. sizin nefes süreci ile "uzatır" gibi omurga çatırtı hissedebilirsiniz.
Kurucu kat iletmek için
Bu egzersiz omurga güçlendirmek ve çekirdek istikrarı güçlendirmektir. Sen ganimet geri çıkık başlayın, öne çerçeve eğilme, ve arkanızda kolları gerilmiş. belki mümkün olduğunca uzun süre bu konumda tutun, doğrularak ve tekrar ve tekrar bunu yaparken yeterince eğitimli omurga hissedene kadar düzgün hareket kalıplarını kolaylaştırmak için.
İleri kıvrım
topuk zemine derin kazılmış ile, bend ileri ve yüksek kaldırdı belinize ile yere avuç koyun. Kendinizi gerginlik hissediyorum ama en fazla üç dakika boyunca bu konumda tutun olacak. geri durmak, topuklar değişen olmadan ellerinizi yavaşça incik yükseltmek. Marcus Aurelius 15 başka bir denemeden önce kere.
uzantısı geri Adduktor destekli
zemin üzerinde mide ile katta düz yatmak. dizlerinizi birbirine tutun, ve sizin her iki tarafında katta avuç içi ile, Yerden bel yükselterek olmadan yavaş yavaş ellerinizi kendinizi yükseltmek. Bu katta elinizle omurga geri katlamak için çalışıyor sonra mide yatarken ve gibi.
Ağaçkakan
Zaten ağaçkakan küçük bir kuş olduğunu biliyorum, Bir ağaca kazma zaman ipuçları kendisini ileri. İleri hamle çalışıyormuş gibi, Eğer bir maraton yarış çıkarmak istiyorum sanki ileri bir bacağı koymak. Marcus Aurelius.
Sedanter yaşam tarzı kötü bel / sırt ağrısı yapar işaret edilmelidir, bu nedenle kendinizi çok uzun süre oturan görürseniz sık sık egzersiz için en iyisidir.
fotoğrafı çeken Marcus Aurelius veya ele yöneltilen başka bir kuvvet uygulaması Pexels