อาหารที่ดีที่สุดในการกินสำหรับคุณและฟันของคุณ

ปรับปรุงสุขภาพของฟันของคุณ, กระดูกและเหงือก

หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของฟันของคุณ, จากนั้นเริ่มต้นโดยการบริโภค อาหารที่มีประโยชน์ ในชีวิตประจำวัน. มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำว่าฟันขาวสวยเป็นไปได้ก็ต่อเมื่ออยู่ภายใต้เนื้อเยื่อใบหน้ายังอยู่ในสภาพที่ดี. นอกเหนือไปจากการกินอาหารที่ทำให้ฟันแข็งแรง, คุณจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเนื้อเยื่อเหงือก, กล้ามเนื้อและกระดูกเกี่ยวพันในหน้านี้ยังมีสุขภาพดี. ไม่ว่าคุณจะอายุ, มันจะไม่สายเกินไปที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณกับอาหารที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพฟัน. นอกจากนี้, ถ้าคุณเป็นผู้ปกครอง, แล้ววางแผนมื้ออาหารจะรวมหลากหลายของอาหารที่มีแร่ธาตุที่จำเป็นและวิตามินสำหรับเด็ก.

[ad name=”LinkAds”]

หนึ่ง: ชีส

ชีสเป็นอาหารนมอร่อยที่อุดมไปด้วยแคลเซียมในการสร้างกระดูกให้แข็งแรง, เคลือบฟันฟันและเหงือก. คุณสามารถกินชิ้นหรือก้อนชีสเป็นช่วงสาย, ช่วงบ่ายหรือเย็นอาหารว่าง. หลายจานหลักและด้านข้างรวมถึงการขูดหรือชีสละลายเป็นส่วนผสมเพื่อเพิ่มแคลเซียมในอาหารของคุณ. หากคุณจำเป็นต้องรักษาน้ำหนัก, แล้วจำได้ว่าเป็นส่วนหนึ่งของชีสเป็นจริงมีขนาดเล็กมาก, และมันยังเป็นไปได้ที่จะหาชีสไขมันต่ำที่ร้านขายของชำในท้องถิ่น.

เครดิตภาพ: อันเดรียโก๊ะ

สอง: อัลมอนด์

Slivered สับและอัลมอนด์มีสารอาหารที่สำคัญสำหรับฟันของคุณ, โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นมังสวิรัติ. อัลมอนด์มีโปรตีน, แมงกานีสและแมกนีเซียมนอกเหนือไปจากวิตามินบี, อีและที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นภายในช่องปากของคุณ. มีหลายวิธีที่จะบริโภคมากขึ้นของอาหารเช่นการเพิ่มลงในสลัดและอาหารข้างเคียง. กำมือของอัลมอนด์ slivered เป็นขนมที่ดีในช่วงบ่ายเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ.

เครดิตภาพ: Harsha K R

สาม: ใบสีเขียว

ผักใบเขียวที่เต็มไปด้วยความหลากหลายของวิตามินและแร่ธาตุที่จะปรับปรุงสุขภาพฟันโดยรวมของคุณด้วย. คุณสามารถเลือกจากผักใบเขียวเหล่านี้ที่จะกินอาหารดิบหรือปรุงสุก:

•ชาร์ท
• กระหล่ำปลี
•ผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็ง
•คื่นฉ่าย
•คะน้า
•กะหล่ำปลี
•กะหล่ำ
• กะหล่ำปลี
•บร็อค
•พืชชนิดหนึ่ง
• ผักโขม

มีหลายร้อยสายพันธุ์ผักใบเขียวที่มีอยู่ในซูเปอร์มาร์เก็ตที่มีความเหมาะสมสำหรับสลัดสด, เพิ่มไปยังแซนวิชหรือปรุงอาหารในจานด้าน. คุณยังสามารถซื้อชิปผักคะน้าทอดที่มีลักษณะคล้ายมันฝรั่งทอด.

เครดิตภาพ: วิลเลียม Warby

สี่: ไข่

ไข่เป็นอีกอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่ง่ายต่อการเตรียมความพร้อมในความหลากหลายของวิธีการปรับปรุงสุขภาพของเหงือกและฟันของคุณ. ไข่มีระดับของโปรตีนสูง, โคลีนและ riboflavin. ไข่เป็นอาหารที่หลากหลายเพราะมันเป็นเรื่องง่ายที่จะต้มภายในเปลือกของมัน, ปรุงอาหารโดย scrambling หรือเพิ่มอาหารอื่น ๆ. วิตามิน D ในไข่แดงสามารถช่วยในการป้องกันการเกิดโรคปริทันต์เพื่อให้แน่ใจว่าเหงือกของคุณและรากทันตกรรมไม่พัฒนาอักเสบ.

เครดิตภาพ: เผา Moyan

ห้า: บลูเบอร์รี่

คุณอาจจะหลีกเลี่ยงการกินบลูเบอร์รี่เพราะผลไม้ชนิดนี้สามารถเปื้อนฟันถ้าคุณล้มเหลวในการแปรงขนอ่อนและในแต่ละวัน. อย่างไรก็ตาม, ผลไม้แสนอร่อยนี้สามารถให้สารต้านอนุมูลอิสระลดการอักเสบในร่างกาย, รวมทั้งเนื้อเยื่อเหงือกของคุณ. โรคเหงือกอักเสบเป็นเงื่อนไขที่จะนำไปสู่​​เหงือกสีแดงและบวมที่มักมีเลือดออก, และไม่มีการรักษาอย่างรวดเร็ว, คุณจะสูญเสียฟันเนื่องจากการติดเชื้ออย่างกว้างขวางจากโรคเหงือกอักเสบ.

เครดิตภาพ: FromSandToGlass

หก: ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องมีระดับสูงของแมกนีเซียมที่ช่วยในการควบคุมเอนไซม์ในทางเดินอาหารของร่างกายของคุณ. เอนไซม์ในปากของคุณเริ่มต้นในการย่อยอาหารเพื่อช่วยในการดูดซึมสารอาหารในกระเพาะอาหารและระบบลำไส้. เมื่ออาหารของคุณขาดแมกนีเซียม, มันเป็นเรื่องยากมากขึ้นในการย่อยอาหารเพื่อให้ได้รับสารอาหารเพียงพอ. เพิ่มข้าวกล้องอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับแมกนีเซียมมากขึ้น.

เครดิตภาพ: Arria Belli

เจ็ด: ปลาแซลมอน

กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนความช่วยเหลือในการรักษาสุขภาพฟันโดยการลดการอักเสบในเนื้อเยื่อในช่องปาก, รวมทั้งเหงือก. เนื้อของปลาแซลมอนนอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระเพราะมันสีชมพูหรือสีแดงสี. ปลามีแคลเซียมและโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกระดูกและฟันของคุณ. ในร้านค้า, คุณสามารถหาปลาแซลมอนแช่แข็ง, สดหรือบรรจุกระป๋องเพื่อใช้เป็นอาหารจานหลักหรือใน casseroles.

แปด: เต้าหู้

ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติ, แล้วหาแหล่งทางเลือกของโปรตีนเป็นสิ่งที่จำเป็น. เต้าหู้ที่ทำจากถั่วเหลืองที่มีการกดและการประมวลผลสำหรับการใช้งานในหลากหลายสูตร. มันมีอยู่ในหลายรูปแบบ, รวมไปถึง:

•สด
•แช่แข็ง
• แห้ง
•หมัก

การให้บริการของเต้าหู้สามารถทดแทนเนื้อสัตว์, ไข่และปลาในหลายสูตรที่จะให้ธาตุเหล็กและแคลเซียมเพื่อเพิ่มสุขภาพเหงือกและฟันของคุณ.

เครดิตภาพ: ความปิติยินดี

เก้า: ส้ม

สีส้มสดเป็นสแน็คแคลอรี่ต่ำที่เต็มไปด้วยวิตามินซีที่แข็งแรงระดับภูมิคุ้มกันของร่างกายของคุณ. เส้นใยในส่วนสีส้มช่วยในการกำจัดคราบจุลินทรีย์จากฟันในขณะที่คุณเคี้ยว. การเพิ่มความชุ่มชื้นในปากด้วยน้ำผลไม้จากสีส้มเป็นอีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพในช่องปากเนื่องจากเชื้อแบคทีเรียเจริญเติบโตได้ในสภาวะที่แห้ง. ในขณะที่คุณอาจเคยได้ยินว่าผลไม้เช่นมะนาวเป็นกรดเกินไปสำหรับเคลือบฟันทันตกรรม, การกินอาหารเป็นครั้งคราวนี้ไม่เป็นอันตราย.

เครดิตภาพ: ฟรานซิสตูนส์

สิบ: โยเกิร์ต

โยเกิร์ตมีโปรตีนนอกเหนือไปจากแคลเซียมและยังเป็นขนมที่อร่อยหรือขนมที่มักจะมีรสจากผลไม้, ช็อคโกแลตหรือถั่ว. คุณควรเลือกโยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมที่ใช้งานและจำนวนเงินที่ต่ำกว่าของน้ำตาลในการปรับปรุงสุขภาพของฟัน, เหงือกและกระดูก. วัฒนธรรมการใช้งานในโยเกิร์ตความช่วยเหลือในการควบคุมระบบทางเดินอาหาร, ให้ความช่วยเหลือกับการดูดซึมของสารอาหารจากอาหารอื่น ๆ.

เครดิตภาพ: ดิเอโก

สิบเอ็ด: ไก่

กระดูกและฟันที่เต็มไปด้วยฟอสฟอรัสในนอกจากแคลเซียม, ที่นำไปสู่​​อาหารที่ต้องมีระดับที่สูงขึ้นของแร่ธาตุนี้. ไก่มีฟอสฟอรัสพร้อมด้วยโปรตีนและเป็นเนื้อสัตว์ที่หลากหลายที่พบในร้านขายของชำทุก. คุณสามารถปรุงอาหารไก่ในความหลากหลายของวิธีที่จะทำให้แน่ใจว่าฟันและกระดูกของคุณยังคงแข็งแกร่งและมีสุขภาพดี.

เครดิตภาพ: J Wynia

สิบสอง: องุ่น

องุ่นเป็นทางเลือกอาหารว่างที่ดีเมื่อคุณต้องการสิ่งที่หวานเพราะผลไม้ชนิดนี้มีระดับสูงของน้ำตาลธรรมชาติ. พันธุ์ที่ดีที่สุดขององุ่นเพื่อเลือกเป็นคนที่มีสีม่วงหรือสีแดงเข้มที่ให้สารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น. องุ่นมีวิตามิน A, B และ C พร้อมด้วยแร่ธาตุเหล็กและแมกนีเซียมเพื่อเพิ่มสุขภาพของเนื้อเยื่อเหงือกและฟันเคลือบฟัน.

เครดิตภาพ: tribp

ไบโอ
ดร. เอลเลน Krieger ปฏิบัติทันตกรรมครอบครัวเช่นเดียวกับทันตกรรมเครื่องสำอางใน McLean, เวอร์จิเนีย. เธอจบการศึกษาจากมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์โรงเรียนทันตแพทยศาสตร์ใน 1985.

ผู้ป่วยใหม่ยินดีต้อนรับเสมอที่ เอลเลน V. Krieger, ท.บ. ทันตกรรม!