ก่อนที่เราจะไปสู่ด้านบน 10 การออกกำลังกายการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์, ให้เราตรวจสอบอย่างรวดเร็วประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายการประสานงานสำหรับหญิงตั้งครรภ์:
- มันช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของแม่เด็ก
- มันน้อยลงระยะเวลาแรงงานก่อนการคลอดบุตร
- จะช่วยลดอาการบวมเท้า, ปวดหลัง, และความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์
- มันก้อกระบวนการคลอดและส่งเสริมการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอด
- มันช่วยให้ทารกในครรภ์ที่ใช้งานและส่งเสริมการเจริญเติบโตที่เหมาะสมของมัน
มันจะต้องชี้ให้เห็นอีกครั้งและอีกครั้งว่าการออกกำลังกายการประสานงานและการออกกำลังกายเป็นประจำมีการแนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - เว้นแต่จะถูกห้ามอย่างอื่นโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ. ดังนั้นการตั้งครรภ์ไม่ควรหยุดคุณจากการออกกำลังกายและนี่คือด้านบน 10 วิธีที่จะไปเกี่ยวกับเรื่องนี้:
[ad name=”LinkAds”]
บทความที่เกี่ยวข้อง:
รายการของปัญหาร่วมกันของสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์
การจัดการความเสี่ยงการตั้งครรภ์และภาวะแทรกซ้อน
การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับการตั้งครรภ์และการจัดส่งที่ปลอดภัยเด็ก
เพิ่มโอกาสสำหรับการตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็วด้วยเคล็ดลับเหล่านี้
ออนไลน์ Nigra: เส้นแนวตั้งสีดำบนหน้าท้องของผู้หญิง
7 เหตุผลทำไมคุณต้องดื่มน้ำ, และจากนั้นดื่มมากขึ้นอีกครั้ง
- ติดกับสิ่งที่คุณรู้ว่ามีความปลอดภัย: คุณต้องเข้าใจว่าไม่ทุกการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทุกคน, และคุณจึงต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักบำบัดในการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์. ติดกับสิ่งที่มีความปลอดภัยสำหรับความสามารถและขั้นตอนการตั้งครรภ์ของคุณ, และไม่ได้ลองสิ่งใหม่ ๆ โดยไม่มีผู้ดูแลจากผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม.
- วิ่ง, แต่ไม่ได้แข่งขัน: มันมีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แบบเพื่อให้ทำงานเบา ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์จนกระทั่งไม่กี่สัปดาห์ก่อนวันที่คาดว่าจะจัดส่งของคุณ (EDD), แต่คุณไม่ต้องแข่งขันกับผู้อื่นในการทำงานและคุณไม่ต้องพยายามที่จะชนะการบันทึกการทำงานก่อนการตั้งครรภ์ของคุณ. คุณกำลังเรียกใช้สำหรับสุขภาพแม่และเด็กไม่ได้รับการยอมรับที่จะชนะหรือเหรียญ, เพื่อใช้สำหรับสุขภาพและคุณภาพชีวิต.
- สร้างความเข้มแข็งหลักของคุณ: มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่เสริมสร้างชั้นกระดูกเชิงกรานของคุณและ abdominals ตั้งแต่นี้จะช่วยให้คุณในระหว่างแรงงาน, การจัดส่ง, และหลังคลอด. ไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักหรือรัดหลังของคุณและกล้ามเนื้อหน้าท้อง.
- ลองกิจวัตรสมดุลของร่างกาย: ผู้หญิงครั้งแรกได้รับผลกระทบกับการพัฒนาตั้งครรภ์เนื่องจากการมีชีวิตใหม่ที่กำลังเติบโตภายในของพวกเขา, แต่พวกเขาได้ใช้ความรู้สึกและการพัฒนาใหม่ภายในของพวกเขาโดยไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์. จุดนี่คือการที่คุณจะต้องดำเนินการขั้นตอนการออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึกสะดวกสบายกับการเปลี่ยนแปลงใหม่ในร่างกายของคุณ; การหายใจ, การยืด, เสริมสร้างความเข้มแข็งและการพักผ่อนการออกกำลังกายที่จะช่วยในเรื่องนี้.
- ไม่มีการเคลื่อนไหวที่คมชัด: โปรดจำไว้ว่าคุณกำลังแบกชีวิตที่พัฒนาใหม่ภายในของคุณ, และเพื่อหลีกเลี่ยงการแสดงตลกอันตรายที่เกี่ยวข้องกับการกีฬาและการออกกำลังกายอันตราย unadvised. มีสติรู้ถึงข้อเท็จจริงที่ว่าเส้นเอ็นและข้อต่อได้รับการปรับตัวลดลงในระหว่างตั้งครรภ์, จึงไม่พยายาม squats lunges ลึกและหนักอื่น ๆ ในกลุ่ม.
- อยู่ไฮเดรทขณะออกกำลังกาย: บุตรหลานของคุณต้องการความอุดมสมบูรณ์ของของเหลวในการพัฒนาที่อยู่ภายในท้องของคุณ, เช่นเดียวกับความต้องการของการออกกำลังกายในระดับปานกลางเพื่อให้ทันกับการเจริญเติบโต - เพื่อให้ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้อุณหภูมิของร่างกายและอยู่ไฮเดรทขณะออกกำลังกาย.
- เดินขึ้นเนินเขา: มันอาจจะไม่เป็นไปได้สำหรับคุณที่จะเรียกใช้หรือเยี่ยมชมโรงยิมบ่อย, แต่คุณอาจทำดีเพื่อเดินขึ้นเนินเขาใกล้กับสถานที่ของคุณเป็นวิธีการออกกำลังกาย. คุณเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อกระชับขึ้นเมื่อคุณเดินขึ้นเขาในหมู่รูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกาย, และคุณยังเสริมสร้างข้อต่อของคุณ. เริ่มชะลอตัวแล้วรับความรุนแรง, ไม่มีในครั้งเดียว, แต่ในช่วงหลายสัปดาห์ที่ผ่านมา.
- ผลักดันพในขณะที่เหลือยืน: คุณคิดว่านี้สามารถทำได้? หญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถและไม่ควรมีส่วนร่วมในการชุมนุม push-ups, แต่สามารถทำมันได้ถ้าเธออยู่ในท่ายืน. เธอเพียงต้องการที่จะยืนและผลักดันกับผนังในแฟชั่นผลักดันขึ้นเป็นจังหวะ.
- กระดูกเชิงกรานเอียงกับผนัง: คล้ายกับยืน push-ups, แต่ที่นี่หญิงตั้งครรภ์ที่ยืนอยู่กับหลังของเธอกับผนังแล้วเอียงขึ้นกระดูกเชิงกรานของเธอ, ผ่อนคลายแล้วทำซ้ำอีกครั้งในขณะที่เธอ exhales ลึก.
- ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ: ไม่มีอะไรหยุดหญิงตั้งครรภ์จากการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ, แต่คุณจะต้องใช้เวลาเป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะการดำเนินการเบาจังหวะและไม่ได้จริงๆแข่งขันกับนักว่ายน้ำอื่น ๆ.
ในที่สุด, ลงทะเบียนได้ที่ห้องออกกำลังกายและปรึกษากับโค้ชฟิตเนสมืออาชีพที่รู้เกี่ยวกับการช่วยเหลือหญิงตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพที่ผ่านกิจวัตรการออกกำลังกายการออกกำลังกาย. คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ การออกกำลังกายการตั้งครรภ์จากพ่อแม่ และคุณยังสามารถเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์โดยการตรวจสอบ fitpregnancy.