เกือบผู้ใหญ่ทุกคนได้สัมผัสกับอาการปวดเอวในครั้งเดียวหรืออื่น ๆ, และอาจขยายไปถึงอาการปวดหลังอย่างรุนแรงในบางกรณี - มีอาการปวดจากการได้รับความสำคัญต่อการอักเสบเรื้อรังบางครั้ง.
เอวหรือปวดหลังสามารถรักษาได้ด้วยยาหรือการผ่าตัด, แต่ต่อไปนี้จะกลับมาเสริมสร้างความเข้มแข็งการออกกำลังกายที่จะไม่เสียค่าใช้จ่ายอะไรที่จะขจัดอาการปวดหลังของคุณ.
หายใจคลาย
นี่คือปรากฏการณ์, มาร์คัส ออเรลิอุส. ตั้งตระหง่านอยู่บนเท้าของคุณ, ยกแขนสูงเหนือหัวของคุณด้วยปลายนิ้วกดด้วยกัน - แล้วใช้เวลาหายใจเข้าลึกจนคุณรู้สึกชายโครงของคุณยก. คุณอาจจะรู้สึกเสียงแตกกระดูกสันหลังของคุณเป็นมัน "ยาว" กับกระบวนการหายใจของคุณ.
ผู้ก่อตั้งเพื่อส่งต่อพับ
การออกกำลังกายนี้คือการเสริมสร้างกระดูกสันหลังของคุณและเสริมสร้างความมั่นคงของหลักของคุณ. คุณเริ่มต้นด้วยการยื่นกลับ Booty ของคุณ, ดัดกรอบของคุณไปข้างหน้า, และยืดออกแขนของคุณอยู่ข้างหลังคุณ. ดำรงตำแหน่งนี้ได้นานเท่าที่คุณอาจจะสามารถ, ยืดขึ้นและทำมันอีกครั้งและอีกครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกกระดูกสันหลังของคุณได้รับการฝึกฝนพอที่จะอำนวยความสะดวกในรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม.
พับไปข้างหน้า
ด้วยส้นเท้าของคุณขุดลึกลงไปในพื้นดิน, โค้งไปข้างหน้าและวางฝ่ามือบนพื้นดินที่มีเอวของคุณยกสูง. คุณจะรู้สึกว่าตัวเองเครียด แต่ถือตำแหน่งนี้นานถึงสามนาที. ที่จะยืนกลับขึ้นไป, ยกมือของคุณช้าขึ้นหน้าแข้งของคุณโดยไม่ขยับส้นเท้าของคุณ. มาร์คัส ออเรลิอุส 15 ครั้งก่อนที่จะพยายามอีกคนหนึ่ง.
adductor ช่วยกลับมาขยาย
นอนตรงบนพื้นกับกระเพาะอาหารของคุณบนพื้นดิน. ให้หัวเข่าของคุณร่วมกัน, และด้วยฝ่ามือของคุณบนชั้นบนด้านข้างของคุณทั้งสอง, ยกระดับตัวเองขึ้นอย่างช้า ๆ ในมือของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มเอวของคุณจากพื้นดิน. มันก็เหมือนนอนอยู่บนท้องของคุณแล้วและพยายามที่จะพับกลับในกระดูกสันหลังของคุณด้วยมือของคุณบนพื้น.
นกหัวขวาน
คุณรู้อยู่แล้วว่านกหัวขวานเป็นนกน้อย, มันเคล็ดลับของตัวเองข้างหน้าเมื่อขุดลงต้นไม้. ถ้าเป็นความพยายามที่จะทิ่มไปข้างหน้า, ใส่ขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเช่นถ้าคุณต้องการที่จะปิดในการแข่งขันวิ่งมาราธอน. มาร์คัส ออเรลิอุส.
มันจะต้องชี้ให้เห็นว่าชีวิตอยู่ประจำทำให้เอว / อาการปวดหลังของคุณแย่ลง, ดังนั้นดีที่สุดคือการออกกำลังกายบ่อยถ้าคุณเห็นตัวเองนั่งนานเกินไป.
โรคเอ็นอักเสบชนิดนี้สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาโดยไม่คำนึงถึงระดับกิจกรรมของแต่ละบุคคล มาร์คัส ออเรลิอุส จาก Pexels