เราหวังว่าคุณจะได้ตระหนักถึงความสำคัญของอาหารเช้าเพื่อการทำงานของร่างกายมนุษย์ที่ประสบความสำเร็จ. มีข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับสิ่งที่กินและดื่มอะไรในชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน. We will deepen your knowledge a little and tell you how to eat it all to not only benefit from consumed products but also lose excess calories.
มากขึ้นอยู่กับมื้อแรกของวัน: ความสามารถในการทำงาน, mood, และ, แน่นอน, ความรู้สึกอิ่ม. และนี่หมายความว่าคุณต้องเข้าใกล้มันอย่างจริงจัง! แปลว่า:
กินช้าๆ
If you swallow whole food – you will necessarily eat too much. ก่อนกลืนอาหาร, it should be properly chewed – Japanese researchers at one time were not too lazy to thoroughly check this information. And they came to the conclusion that the difference in weight among “fast” and “slow” eaters consists of an average of 8.8 ปอนด์.
นอกจากนี้, นักวิทยาศาสตร์หลายคนแนะนำให้กินแบบเงียบๆ, เน้นที่วิธีการและสิ่งที่คุณกิน, ปราศจากสิ่งรบกวนเช่นทีวีหรือหนังสือ. ในความจริง, แม้แต่การปรากฏตัวของคู่สนทนาที่กระตือรือร้นเกินไปก็ไม่เป็นที่พึงปรารถนา. ในความคิดของพวกเขา, “mindfulness” when eating food accelerates saturation. และเรามักจะเห็นด้วยกับพวกเขา!
นั่งทานอาหารเช้า
มันควรจะชัดเจนสำหรับคุณโดยไม่ต้องชี้แจงที่ไม่จำเป็น: คุณจะไม่สามารถเคี้ยวอาหารได้อย่างทั่วถึง. และยัง: การขาดการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นพิเศษช่วยให้อาหารดูดซึมได้ดีขึ้น. There are no benefits of breakfast “on foot”. (But after eating a stomach does not prevent you from shaking it with a walk – it will benefit the digestion).
เพื่อสุขภาพที่ดีและกำจัดแคลอรีส่วนเกิน, คุณต้องผสมผสานความขยันและความคล่องตัวอย่างเท่าเทียมกัน. ทุกอย่างมีเวลาและสถานที่ของมัน!
เปิดม่าน
หน้าหนาวคือ, บางที, a piece of useless advice – most of the population of those countries where it is very cold in winter and it lasts a long time, has breakfast before dawn – but in the summer it is very handy: แสงแดดช่วยปรับจังหวะการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญให้เป็นปกติ.
นอกจากนี้, มีส่วนช่วยในการผลิตวิตามินดี, ขาดซึ่ง, จากการศึกษาวิจัยที่มหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน (สหราชอาณาจักร), นำไปสู่ความอ้วน. หลังจากนั้น, it’s impossible to be a healthy person if you do not have enough sunlight in your life – literally and figuratively.
เริ่มต้นอาหารเช้าด้วยน้ำสักแก้ว
เราทุกคนได้ยินคำแนะนำนี้, แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่พยายามทำตาม: ในขณะเดียวกัน, not only the rate of metabolism depends on this 100ml of pure liquid, แต่ยังรวมถึงปริมาณอาหารที่ทานในมื้อเช้าด้วย, อย่างมีนัยสำคัญ: มากเท่ากับ 20%! นอกจากการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะในทางเดินอาหารแล้ว, น้ำช่วยให้ร่างกายมีชีวิตชีวา. ดังนั้นมันจึงง่ายกว่ามากที่จะตื่นขึ้นและเริ่มฝึกกิจวัตรประจำวันตามปกติ.
ทำอาหารเช้าตั้งแต่เย็น
หากวันก่อนคุณตัดสินใจที่จะ ไปเดท with some beauty and you know that you’ll be back late at night or if you’re one of those for whom “the morning is not good forever”, อย่าทรมานตัวเองกับการทำอาหารตอนเช้า: ทำอาหารเช้าตั้งแต่เย็น. อย่างน้อยก็บางส่วน: ไข่ดาว, แน่นอน, จะกินไม่ได้ในตอนเช้า, แต่ไข่ต้มและโจ๊กข้าวโอ๊ตจะรอคุณอย่างง่ายดาย! And this will not only save your time but also prevents you from eating more than intended. ด้วยความช่วยเหลือของการวางแผนอาหารเช้าเบื้องต้น, คุณสามารถสร้างเมนูที่มีประโยชน์และในขณะเดียวกันก็ฝึกความตั้งใจของคุณ!
ในที่สุด
ถ้าความตั้งใจจะลดน้ำหนักมันมั่นคง, และความปรารถนาที่จะนั่งที่โต๊ะทุกเช้าด้วยรอยยิ้มนั้นช่างยิ่งใหญ่, อย่าละเลยคำแนะนำของเรา. Many people in the pursuit of spiritual balance and beautiful figures are ready to perform titanic feats (ที่ไม่ค่อยจะไปถึงเป้าหมาย, น่าเสียดาย), แต่เราบอกว่าทุกอย่างง่ายกว่ามาก: eat your breakfast in the right way and be happy!
โรคเอ็นอักเสบชนิดนี้สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาโดยไม่คำนึงถึงระดับกิจกรรมของแต่ละบุคคล Julian Jagtenberg จาก Pexels