De bästa mat att äta för dig och dina tänder

Förbättra hälsan hos dina tänder, Ben och tandkött

Om du är orolig för hälsan hos dina tänder, sedan börja genom att konsumera näringsrika livsmedel dagligen. Det är viktigt att komma ihåg att vackra vita tänder är endast möjlig då underliggande ansiktsservetter är också i bra skick. Förutom att äta mat som håller tänder stark, du måste se till att tandköttet, bind muskler och ben i ansiktet är också friska. Oavsett vilken ålder du är, Det är aldrig för sent att ändra din kost för att livsmedel som förbättrar tandhälsan. Dessutom, om du är en förälder, sedan planera måltider för att inkludera ett brett sortiment av livsmedel som innehåller viktiga mineraler och vitaminer för barn.

[ad name="LinkAds"]

Ett: Ost

Ost är en välsmakande mejeriprodukter som är rik på kalcium för att bygga starka ben, tandemaljen och tandköttet. Du kan äta skivor eller kuber av ost som midmorning, eftermiddag eller kväll snack. Många huvud- och sidorätter inkluderar riven eller smält ost som ingrediens för att lägga mer kalcium till din diet. Om du behöver behålla vikten, så kom ihåg en del av ost är faktiskt mycket liten, och det är också möjligt att hitta mager ost på lokala livsmedelsbutiker.

Image krediterar: Andrea Goh

Två: mandlar

Slivered och hackade mandlar erbjuder viktiga näringsämnen för dina tänder, särskilt om du är en vegan. Mandel innehåller protein, mangan och magnesium förutom vitaminer B, E och A som ökar muskler och senor styrka i munnen. Det finns många sätt att konsumera mer av detta livsmedel, såsom att lägga till det sallader och smårätter. En handfull av slivered mandlar är ett bra mellanmål på eftermiddagen för att öka din energi nivåer.

Image krediterar: Harsha K R

Tre: bladgrönsaker

Gröna bladgrönsaker är packad med en mängd olika vitaminer och mineraler som kommer att förbättra din tandhälsa. Du kan välja mellan dessa gröna bladgrönsaker som äts råa eller kokta:

• Chard
• Collard gröna
• Isbergssallad
• Selleri
• Kale
• Brysselkål
• blomkål
• Kål
• Broccoli
• Endive
• Spenat

Det finns hundratals gröna bladköksväxter finns i snabbköp som är lämpliga för färska sallader, lägga till smörgåsar eller matlagning i sidorätter. Du kan även köpa stekt grönkål marker som liknar chips.

Image krediterar: William Warby

Fyra: ägg

Ägg är en annan proteinrik mat som är lätt att förbereda i en mängd olika sätt att förbättra hälsan hos dina tänder och tandkött. Ett ägg innehåller höga nivåer av protein, kolin och riboflavin. Ägg är en mångsidig mat eftersom det är lätt att koka inuti sitt skal, laga mat förvränga eller lägga till andra rätter. Vitamin D i äggulor kan bidra till att förebygga tandlossning att säkerställa tandköttet och tandrötter inte utveckla inflammation.

Image krediterar: Moyan Burn

Fem: blåbär

Du kan undvika att äta blåbär eftersom denna frukt kan ge fläckar tänderna om du inte borsta och tandtråd varje dag. dock, denna läckra frukt kan ge antioxidanter för att minska inflammation i kroppen, inklusive din tandköttet. Gingivit är ett tillstånd som leder till röda och svullet tandkött som ofta blöder, och utan snabb behandling, du kan förlora tänder på grund av omfattande infektion från gingivit.

Image krediterar: FromSandToGlass

Sex: Brunt ris

Brunt ris innehåller en hög nivå av magnesium som hjälper till att reglera enzymer i kroppens matsmältningskanalen. Enzymerna i munnen börjar smälta maten för att hjälpa till med absorption av näringsämnen i magen och tarmsystemet. När din kost saknar magnesium, Det är svårare att smälta maten för att få tillräckligt med näringsämnen. Lägga råris till din diet är ett utmärkt sätt att få mer magnesium.

Image krediterar: arria Belli

Sju: Lax

Omega-3-fettsyror i lax bidra till att upprätthålla tandhälsa genom att minska inflammation i orala vävnader, inklusive tandköttet. Köttet av lax ger också antioxidanter på grund av den rosa eller rödaktig färg. Fisk innehåller kalcium och protein för att stärka tänderna och ben. i butiker, du kan hitta lax frysta, färsk eller konserverad att använda som en huvudrätt eller i grytor.

Åtta: tofu

Om du är en vegan, sedan hitta alternativa källor av protein är nödvändigt. Tofu är gjord av sojabönor som pressas och bearbetas för användning i en mängd olika recept. Den finns i flera format, Inklusive:

• Färskt
• Frysta
• torkad
• Fermenterad

En servering av tofu kan ersätta kött, ägg och fisk i många recept för att ge järn och kalcium för att öka hälsan hos dina tänder och tandkött.

Image krediterar: Glädje

Nio: apelsiner

En färsk apelsin är ett lågt kalori mellanmål fylld med C-vitamin som stärker kroppens immunförsvar nivåer. Fibrerna i apelsin segment hjälper till att ta bort plack från tänderna du tuggar. Ökad hydrering i munnen med saften från en apelsin är ett annat sätt att förbättra oral hälsa eftersom bakterier frodas i torra förhållanden. Även om du kanske har hört att citrusfrukter är alltför sura för tandemalj, äta denna mat ibland är inte skadligt.

Image krediterar: Francisco Antunes

Tio: yoghurt

Yoghurt innehåller protein förutom kalcium och är också en läcker mellanmål eller efterrätt som ofta innehåller aromer från frukt, choklad eller nötter. Du bör välja yoghurt som har aktiva kulturer och mindre mängder socker för att förbättra hälsan hos tänderna, tandkött och ben. De aktiva kulturer i yoghurt hjälp att reglera mag-tarmkanalen, bistå absorptionen av näringsämnen från andra livsmedel.

Image krediterar: diego

Elva: Kyckling

Ben och tänder fylls med fosfor förutom kalcium, vilket leder till behov av livsmedel med högre nivåer av detta mineral. Kyckling innehåller fosfor tillsammans med protein och är en mångsidig kött som finns i varje affär. Du kan laga kyckling i en mängd olika sätt att se till att dina ben och tänder förbli stark och frisk.

Image krediterar: J Wynia

Tolv: vindruvor

Vindruvor är ett bra mellanmål val när du vill ha något sött, eftersom denna frukt innehåller höga halter av naturligt socker. De bästa sorterna av druvor för att välja är sådana med en djup lila eller röd färg som ger mer antioxidanter. Druvor innehåller vitamin A, B och C tillsammans med mineralerna järn och magnesium för att öka hälsan hos tandköttsvävnaden och tandemaljen.

Image krediterar: tribp

bio
dr. Ellen Krieger praktiserar familj tandvård samt kosmetisk tandvård i McLean, virginia. Hon tog examen från Georgetown University School of Dentistry i 1985.

Nya patienter är alltid välkomna på ellen V. Krieger, DDS Dentistry!