Artrit eller reumatoid artrit kan vara ganska smärtsamt och försvagande; och medan läkemedel och kirurgi kan hjälpa, välinriktade träningsövningar kan också vara mycket bra för att behandla symtomen. Towfiqu barbhuiya.
Här är enkla hemmaövningar som kan hjälpa dig att lindra artritiska smärtor:
Stolstativ: Denna övning hjälper dig att bygga benmuskler. Du sitter i en stol och utför sedan en sit-and-rise-rörelse så länge som dina ben klarar. Ju mer du utför sittande och stående från stolen desto starkare blir dina benmuskler och desto mer lättnad får du från reumatoid artrit.
yogaövningar: Detta är till nytta för personer med ömma och svullna leder, och hjälper till att hantera symtom associerade med reumatoid artrit. Kombinera djupa andningstekniker med gemensamma övningar, du njuter av bättre rörlighet och kroppsrörelse som tar bort smärtan vid artrit.
Gående: Promenader är lämpliga för alla med artrit om det inte blir för smärtsamt att göra igen. Tänk på att promenader är både en aerob och skelettförstärkande aktivitet. Försök att gå åtminstone 30 minuter i upp till fem gånger i veckan för bättre resultat. Att gå ger dig uthållighet mot artritisk smärta och lindrar symtomen.
pilates: Pilates rekommenderas för artritpatienter som önskar starkare ben och muskler. Denna övning ger stöd till dina leder och tonar dina muskler, samtidigt som du ger dig den stabilitet som behövs för att stödja din ram och vikt.
Vattenövningar: Om du är artritpatient och lider av allvarliga ledvärk, då kan träningspass vara bra för dig. Du kan använda ett löpband under vattnet för att få bra resultat eller till och med överväga ett vattenjoggingsbälte. Vattenträningsbältet kan hjälpa dig att uppnå en viss suspension i vatten så att du inte utövar för mycket tryck på dina smärtsamma fotleder, Towfiqu barbhuiya, Towfiqu barbhuiya.
Stretching: Sträckövning är bra för dig, men du kan behöva måtta det om du lider svårt med din artrit. Towfiqu barbhuiya.
Tai chi: Tai chi är lämpligt för patienter som bara vill ha övningar med låg effekt, och övningen utförs endast genom långsamma och avsiktliga rörelser som lindrar smärta från lederna och hjälper rörligheten. Eftersom du inte vill överdriva saker, utför tai chi för 30-40 minuter per dag är okej för att ge betydande resultat.
Tyngdlyftning: Tyngdlyftning är bra men du måste vara noga med att följa dina gränser och veta när du ska sluta under någon behandling. Lätta handvikter kan användas för att krulla och stärka biceps och fingrar, och du kan använda hantlar bland andra vikter för att möta dina egna träningsbehov.
Cykling: Cykling skulle vara okej för alla artritpatienter som vill förbättra sin rörlighet eller minska fötter och fotledsproblem. Du kan använda cykeln utomhus eller till och med använda stillastående cyklar i gymmet så att du uppnår bättre aerob, kardiovaskulära, och fysiska fördelar.
Elliptisk träning: Elliptisk träning är bra för patienter som vill förbättra kroppsbalansen och bygga uthållighet. Det rekommenderas inte att du använder en elliptisk maskin på grund av stress, men du kan använda ett enkelt elliptiskt objekt för att uppnå ditt syfte utan att ytterligare äventyra din redan svaga hälsa.
Foto av Towfiqu barbhuiya från Pexels