Fordom, ansågs det att övningar var farligt för både en gravid kvinna och hennes ofödda barn; men idag, medicinsk forskning visar fitnessövningar är bra för gravida och deras barn - och även rekommenderas för deras hälsa.
Om du är en gravid kvinna, du kommer att ha observerat att barnet blir mer aktiv mer du tränar eller är aktiva själv, och ditt barn tenderar att sova och vara inaktiv om du bara lägga upp fötterna och konsumera popcorn alltid framför en TV. Så det finns 1001 fördelar för fitnessövningar för gravida kvinnor, och ju tidigare du började på en rekommenderad träningsprogram bättre.
Inte alla fysiska övningar är lämpliga för gravida kvinnor, och det är bäst att rådgöra med din läkare innan du går ombord på en övning typ av val. Minns någon form av fysisk stress eller utövar påverkan din hälsa och din ofödda barn, and that is why you must adhere to the following seven recommended exercises for pregnant women:
[ad name="LinkAds"]
Relaterad: Graviditet bör inte hindra dig från att utöva: här är 10 Top sätt att göra det
- Rask promenad: Du får aldrig underskatta kraften och fördelarna med raska promenader om du är en gravid kvinna. Raska promenader i tidigt på morgonen och sent på kvällen ger dig både aerob och muskel stärkande fördelar - att hjälpa ditt hjärta, lungor, och lemmar
- Simning: Om du alltid har älskat att simma som en dam, då graviditet är en annan anledning för dig att fortsätta din tidsfördriv. Du kommer att njuta av tyngdlöshet du kommer att uppleva i vattnet om magen är genomsnittligt stor, och vattnet motion kommer att bli så stor att utöva armarna, ben, muskler, ben, hjärta, och lungor - plus barnet.
- Jogging och kör: Det måste påpekas att jogga och långsam löpning är bäst om du befinner dig i ditt första och andra trimestern, men inte så rekommenderas i tredje trimestern såvida naturligtvis du utför en specialist läkarens anvisningar. Jogging är säkert för dig och tenderar att göra ditt ofödda barn mycket aktiv och friskare.
- aktiv dans: Vem skulle ha trott att aktivt dans är bra motion om du fortsätter till den grad att svettas och känna barnet sparka i magen? Men det är. tweaking, twirling, gyrating, stumping och något som gör du förlora dig i musiken är bra övning, men du måste vara noga med att inte överdriva saker om din graviditet är känslig.
- Yoga: Du kanske inte har känt detta, men yoga är bra för gravida kvinnor och bra för barnet också. Yoga företag upp dina ben och kött, vilket ger dig större flexibilitet och muskeltonus. Du måste även komma ihåg att yoga hjälper dig att slappna av bättre och gör det möjligt att hantera krävs andas medan i arbete.
- Bäckenbottenträning: Om du befinner dig läcker små mängder urin varje gång du hostar, nyser eller motion som en gravid kvinna, då du säker måste engagera sig med knipövningar att företaget upp din svaga bäckenet muskler. Detta kommer att hjälpa dig mycket mer graviditeten växer och i dagarna fram till förlossningen.
- stationär cykel: Med en stationär cykel i gymmet eller på din uteplats, du kan rida ut så långt som du önskar och svettas så mycket som du vill utan att lämna en plats. Det bör noteras att rida en stillastående cykel är inte samma sak som faktiskt rida en vanlig cykel om du är i ditt andra eller tredje trimestern; normal cykel får inte vara alltför säker att stödja din ökande betydelse, men en stillastående cykel är mycket säkrare.
Om du vill veta mer om fördelarna med övningar under graviditeten och grundläggande riktlinjer för att hjälpa dig att göra det mesta av dina övningar under graviditeten, du kanske vill kolla in Medical News Today.