Många människor fokuserar på deras lämplighet utan att ta tid att överväga hur deras kondition rutiner inverkan på deras förband. Självklart, löpning och cykling är bra, men du bör se till att du letar efter dina leder också.
Om du regelbundet träning utan att tänka på dina leder och din flexibilitet, de börjar att få stel och värk. Detta är inte bara dåligt för din långsiktiga hälsa och fitness, men det kommer också att göra det mycket svårt för dig att utöva ordentligt på kort sikt. Ingen av dessa saker är bra, så här är hur man kan förbättra hälsan hos dina leder och din flexibilitet.
[ad name="LinkAds"]
Stretching
Stretching är viktigt att göra som en del av uppvärmning och nedvarvningsträning före och efter huvud träning. Det gör det mycket mindre troligt att du kommer skada dig själv eller få den fruktansvärda värk i lederna på morgonen efter. Innan du tränar, sträcka alla muskler du kommer att arbeta och göra samma sak efteråt att lindra dem tillbaka i ett avslappnat läge.
Det finns andra sätt på vilka stretching kan hjälpa men. Många människor ser nu sträcker sig som en vanlig del av deras träningsrutin, och inte bara ett sätt att värma upp. Om du sträcker dina leder och muskler varje dag, de får starkare och mer motståndskraftig över tiden, gör dig mer flexibel också.
Simning
Lederna kan skadas allvarligt av den påverkan de känner när fötterna slog i golvet under kraftig motion som löpning. Det här är varför simning kan vara en sådan bra alternativ till övningar som löpning. I vattnet, du är viktlös, och lederna kommer att sättas under något tryck alls eftersom kroppens aldrig effekter med golvet.
Ovanpå allt detta, simning är en stor konditionsträning som får din puls upp och blodet pumpa! Om du kan kombinera vanlig bad med rinnande, Du kan vara på en vinnande fitness formel.
Hålla sig i form Generellt
Din allmänna lämplighet måste tas om hand vid sidan av lederna. Det vore ett misstag att fokusera på antingen en men inte den andra. Fortsätt med det konditionsträning samt ta upp några av de idéer som diskuteras här.
Intern medicin är också mycket viktigt. Så snart du står inför ett problem med din hälsa, i lederna eller någon annanstans, Det är viktigt att få det ses snabbt. Om du lämnar dina skador att bli värre, du bara skada din hälsa på lång sikt.
Yoga & pilates
Om du är mest intresserad av att förbättra din flexibilitet, yoga är definitivt en form av motion du bör tänka på att ta upp. Många människor avfärda yoga, men de bör inte. Det är den perfekta övning för att stärka musklerna och gör dig mer flexibel.
Pilates kan vara ännu bättre fortfarande! pilates skiljer sig från yoga i hur det är träning för hela kroppen, syftar till att förbättra flexibiliteten i varje del av kroppen. Du bör prova dem båda och se vilken som är rätt för dig, eller kombinera de två.
Oavsett om du är en fitness missfoster eller en fullständig nykomling, du behöver för att ta hand om dina leder. Att se dina leder och muskler är i god form kommer, i tur och ordning, gör dig mycket mer flexibel för.