Graviditet bör inte hindra dig från att utöva: här är 10 Top sätt att göra det

Innan vi går in i toppen 10 fitnessövningar för gravida, Låt oss snabbt undersöka hälsoeffekterna av samordnade övningar för gravida kvinnor:

• Det förbättrar mor-barn hälsa
• Det förkortar perioden arbetskraft före förlossningen
• Det minskar fötter svullnad, ryggont, och sjukdom i samband med graviditet
• Det underlättar födelseprocess och främjar snabb återhämtning efter födseln
• Det håller fostret aktiva och främjar dess god tillväxt

Det måste påpekas om och om igen att samordnade övningar och fitness rutiner rekommenderas för gravida kvinnor - om inte annat är förbjudet enligt en expert läkare. Så graviditet bör inte hindra dig från att utöva och här är toppen 10 vägar att gå om det:

[ad name="LinkAds"]

relaterade artiklar:

Lista över vanliga hälsoproblem samband med graviditet

Hantera Graviditet risker och komplikationer

Rekommenderade övningar för graviditet och Kassaskåp Baby Leverans

Öka dina chanser för att bli gravid snabbt med dessa tips

linea Nigra: Black vertikal linje kvinnors Tummy

7 Anledningar till varför måste du dricka vatten, och sedan dricka mer Igen

1. Hålla sig till vad du vet är säker: Du måste förstå att inte alla övningskondition är lämplig för varje gravid kvinna, och du måste därför följa din läkares eller terapeut råd att utöva under graviditeten. Håll dig till vad som är säkert för din förmåga och graviditet skede, och inte prova nya saker utan ordentlig sakkunnig ledning.

1. Springa, men konkurrerar inte: Det är helt säkert att köra försiktigt under graviditeten förrän några veckor före beräknad förlossning (EDD), men du får inte konkurrera med andra för att köra och du får inte försöka slå din före graviditeten kör rekord. Du kör för mor och barn hälsa och inte att vinna erkännande eller medaljer, så kör för hälsa och välbefinnande.

1. Stärk din kärna: Det är viktigt att engagera sig i friskvårds övningar som stärker din bäcken golv och mage eftersom detta kommer att hjälpa dig under förlossningen, leverans, och efter förlossningen. Inte delta i övningar som involverar tyngdlyftning eller anstränga ryggen och magmusklerna.

1. Prova kroppens balans rutiner: Kvinnor initialt får påverkas med att utveckla graviditeten på grund av ett nytt liv växer inne i dem, men de vänjer sig vid känslan och den nya utvecklingen inne i dem av den andra trimestern av graviditeten. Poängen här är att du måste genomföra fitness rutiner som gör att du känner dig bekväm med de nya förändringarna i kroppen; andas, stretching, förstärkning och avslappningsövningar skulle bidra i detta avseende.

1. Inga kraftiga rörelser: Kom ihåg att du bär en ny utveckling av liv inom dig, och så undvika farliga upptåg som involverar farliga sporter och icke aviserade övningar. Vara uppmärksam på det faktum att senor och leder blir svagare under graviditeten, så försök inte djupa knäböj och tunga utfall bland annat.

1. Stanna hydrerade under träning: Ditt barn behöver mycket vätska för att utveckla inuti din mage, precis som det behöver måttlig övningar för att hålla jämna steg med växande - så dricka mycket vatten för att hålla kroppstemperaturen och hålla hydrerad under träningen.

1. Promenad uppför kullen: Det kanske inte är möjligt för dig att köra eller besöka gymmet ofta, men du kan göra klokt i att gå upp that hill nära till din plats som ett sätt att utöva. Du bränner fett och generera fastare muskler när du går uppför kullen bland andra former av övningar, och du även stärka dina leder. Börja sakta och sedan plocka upp intensiteten, ingen på en gång, men över flera veckor.

1. Armhävningar medan resterande stående: Ni föreställa er hur detta kan göras? En gravid kvinna kan inte och bör inte delta i konventionella armhävningar, men kan göra det om hon är i en stående position. Hon behöver bara stå och skjuta mot en vägg i en rytmisk push-up mode.

1. Pelvis tiltar mot väggen: I likhet med stående armhävningar, men här en gravid kvinna står med ryggen mot väggen och sedan lutas upp hennes bäcken, avkopplande och sedan upprepa det igen som hon andas djupt.

1. Simma i poolen: Ingenting stoppar en gravid kvinna från att simma i poolen, men du måste ta det lugnt genom att endast utföra försiktigt stroke och inte riktigt konkurrera med andra simmare.

Slutligen, registrera dig på ett gym och rådgöra med en professionell fystränare som vet om att hjälpa gravida kvinnor att hålla sig frisk via fitness motion rutiner. Du kan läsa mer om graviditet fitness från föräldrar och du kan även njuta av optimala övningar under graviditeten genom att kolla in fitpregnancy.