Perfekt hälsa och välbefinnande är i hög grad bundna till fysiska kroppen aktivitet och regelbunden motion, och detta är ett måste om du vill förbli friska och leva länge alltför. Fitness övningar ger dig kroppsform du önskar, och det ger dig också möjlighet att skulptera din kropp på ett sätt som får dig modellering och kommersiella annons roller.
Men det finns två viktiga frågor här:
- Att ha ett mål hjälper dig att lyckas på fitness och träningsprogram
- Att förstå hälsoeffekterna av fitness och motion regimer ger dig en knuff
[ad name="LinkAds"]
Mål / Fördelar med Motion och träning regimer
Några av fördelarna med fitnessövningar och fysisk aktivitet är:
- Det brinner överviktig
- Det bygger muskler, vävnader, och ben
- Det sänker kolesterol och risken för hjärtsjukdomar
- Det underlättar arbetsstress och tillhörande ångest
- Det ökar fridfull sömn och vila
- Den styr viktökning och förbättrar viktminskning
- Det förbättrar blodcirkulationen, och mental hälsa
- Det ökar dina chanser att leva längre och friskare
- Det sätter dig i form för sportaktiviteter och konkurrens
- Det hjälper med din modellering och filmkarriärer
Typer av fitness och övningar
Det finns över 50 typer av kondition och motion regim att välja mellan beroende på din hälsa mål och träningsmål. Men de vanligaste är de som är lämpliga för att ge styrka eller bygga kroppsdelar som abs, vapen, tillbaka, bröst, axlar, låren, och andra kroppsdelar. dock, du kan välja enkla Motion och träning rutiner som jogging, simning, vandring, trädgårdsskötsel, och cykling; och du kan gå för mer rigorösa kroppsbyggande utbildningar på gym där du använder specialiserad träningsredskap.
Typer av tränings gymutrustning
Det finns olika typer av fitness och gym utrustning för träning syften. Några av dem är:
- Ab crunch maskin - att utveckla magmusklerna
- Stationära cykling maskin - att utveckla quadriceps
- Fjäril maskin - att utveckla bröstmusklerna
- Kablar och remskivor - för bröst och armar
- Vadpress - att utveckla kalvarna
- Stol squat - quadriceps
- Nedgång smith press - för bröstet
- Dip maskin - för triceps
- Elliptisk tränare maskin - för quadriceps
- Glute skinka höjning - för hamstrings
- Hack squat - att utveckla quadriceps
- Jogga löpband - för quadriceps
- Lat pull-down maskin - för ryggen
- Förlängningar ben - för quadriceps
- Benpress - för quadriceps
- Pec däck maskin - att utveckla bröstmusklerna
- Övriga - ribbstol, streetstrider, hantel, kettle, löpband, pull-up bar, etc.
Det finns hundratals konditionsträning gym maskiner, tillbehör, bär, och hydrering förpackningar för att välja från, och du är fri att stödja en gym som har faciliteter som du behöver.
Kost och kosttillskott
Det finns många kost och kosttillskott tillgängliga för Motion och träning syften och mål, men till stor del talar, måste du se till att du förbrukar produkter -
- Glutenfri
- Hög halt av protein
- Rikt på fiber
- Fettsnål
- Låg natriumhalt
- Rik på Omega 3s
- Frukt och veggie baserade
- Använda hydra packs
Personlig tränare / utbildning videor
Det är alltid bäst att anlita en personlig tränare, eller att skriva in sig vid en fitness och hälsocenter eller gym om du tar din personliga lämplighet allvarligt och till en annan nivå. Anledningen till detta är att inte alla fitnessövningar är lämpliga för dig; beroende på din ålder, träningsmål, medicinska tillstånd, och faktorer - det är alltid bäst att ha en certifierad och licensierad personlig tränare för att hjälpa och vägleda dig till att uppfylla dina träningsmål utan att kompromissa med din hälsa.
dock, allt annat lika, Du kan också köpa Motion och träning DVD för att spela och tillämpa hemma, och med avsiktlig uppmärksamhet och disciplin, du kan nå dina träningsmål tillämpa vad du tittar från fitness utbildning videor.
Undvika idrottsskador
Om du ska professionell med din kondition och träningsprogram, du måste förstå idrottsskador kan uppstå om du är slarvig och detta är ytterligare ett skäl måste du träna under överinseende av en licensierad personlig tränare. Några av de idrottsskador som kan uppstå från Motion och träning utbildningar är -
- Hälsenan skada
- fotled skador
- hjärnskakningar
- dislokationer
- ljumske pull
- hamstringsskador
- skall~~POS=TRUNC skador~~POS=HEADCOMP
- muskelspänningar
- Belastningsskador
- benskydd spjälor
- Ömhet efter övningar
- Och andra träningsskador, etc.
Oavsett din kondition och motion mål är, se till att du genomgå en regelbunden motion rutin för att maximera din hälsa och det bästa av allmänna välbefinnandet. Rutin övningar är bra och rekommenderade, men förstår varför du måste utöva; anlita en licensierad professionell personlig tränare eller skriva in sig vid ett gym och gym; ansluta sig till bantning planer och rekommenderade kosttillskott; och undvika extrema övningar som kan orsaka personskador.