Vi hoppas att du redan har insett vikten av frukost för att människokroppen ska fungera framgångsrikt. Det finns mycket information på Internet om vad man ska äta och vad man ska dricka under de första timmarna efter uppvaknandet. We will deepen your knowledge a little and tell you how to eat it all to not only benefit from consumed products but also lose excess calories.
Mycket beror på dagens första måltid: arbetsförmåga, mood, och, självklart, känsla av mättnad. Och detta betyder att du måste närma dig det på allvar! Det betyder:
Ät långsamt
If you swallow whole food – you will necessarily eat too much. Innan du sväljer mat, it should be properly chewed – Japanese researchers at one time were not too lazy to thoroughly check this information. And they came to the conclusion that the difference in weight among “fast” and “slow” eaters consists of an average of 8.8 pund.
Dessutom, många forskare rekommenderar att äta i tysthet, fokusera på hur och vad du äter, utan distraktioner som en TV eller en bok. I sanning, även närvaron av en alltför aktiv samtalspartner är oönskad. Enligt deras åsikt, “mindfulness” when eating food accelerates saturation. Och vi tenderar att hålla med dem!
Äter frukost sittande
Det bör vara klart för dig utan onödiga förtydliganden: du kommer inte att kunna tugga maten som rinner ordentligt. Och ändå: avsaknaden av extra kroppsrörelser hjälper maten att absorberas bättre. There are no benefits of breakfast “on foot”. (But after eating a stomach does not prevent you from shaking it with a walk – it will benefit the digestion).
För att vara frisk och bli av med överflödiga kalorier, du måste på samma sätt kombinera envishet och rörlighet. Allt har sin tid och plats!
Öppna gardinerna
På vintern är det, kanske, a piece of useless advice – most of the population of those countries where it is very cold in winter and it lasts a long time, has breakfast before dawn – but in the summer it is very handy: solljus hjälper till att normalisera dygnsrytmer och ämnesomsättning.
Dessutom, det bidrar till produktionen av vitamin D, bristen på vilken, enligt en studie gjord vid University College London (Storbritannien), leder till fetma. Trots allt, it’s impossible to be a healthy person if you do not have enough sunlight in your life – literally and figuratively.
Börja frukosten med ett glas vatten
Vi hörde alla detta råd, men bara ett fåtal försökte följa den: under tiden, not only the rate of metabolism depends on this 100ml of pure liquid, men också mängden mat som äts vid frukosten, väsentligt: så mycket som 20%! Förutom att organen i mag-tarmkanalen fungerar korrekt, vatten förser kroppen med en laddning av livlighet. Så det är mycket lättare att vakna upp och börja utöva det vanliga dagliga arbetet.
Laga frukost från kvällen
Om på kvällen du bestämde dig för att gå dejt with some beauty and you know that you’ll be back late at night or if you’re one of those for whom “the morning is not good forever”, plåga inte dig själv med morgonmatlagning: laga frukost från kvällen. Åtminstone delvis: friterade ägg, självklart, kommer att vara oätliga på morgonen, men kokta ägg och havregrynsgröt väntar lätt på dig! And this will not only save your time but also prevents you from eating more than intended. Med hjälp av den preliminära planeringen av frukost, du kan göra en användbar meny och samtidigt träna din vilja!
Till sist
Om din avsikt att gå ner i vikt är fast, och lusten att sitta vid bordet varje morgon med ett leende är stor, försumma inte våra råd. Many people in the pursuit of spiritual balance and beautiful figures are ready to perform titanic feats (som sällan leder till mål, tyvärr), men vi säger att allt är mycket enklare: eat your breakfast in the right way and be happy!
Foto av Julian Jagtenberg från Pexels