Om du är alltid så upptagen och har lite tid att besöka hälsa och fitnessanläggning av ditt val för en god fysisk träning träning, Du kan alltid nå en viss nivå av vad du önskar hemma utan att göra några investeringar eller ens betala en tränare för att hjälpa till.
Följande är enkla övningar som du kan göra allt själv hemma för att hålla sig i form och i toppform:
20 TOP övningar du kan göra hemma för en personlig TRÄNINGSPROGRAM
1. Armhävningar
Push up hjälper dig att stärka dina armar, biceps, bröst, och magmusklerna. Du behöver bara ligga platt på magen och sedan lyfta upp dig med handflatorna placeras plant på golvet.
2. Super
Med denna övning, du sträcka dig genom att ligga platt på golvet och sedan försökte röra motstående väggar med fingrar och tår.
3. Bent knä driva upp
Precis som en push-up, men du böjer tillbaka knäna för att utöva dem.
4. Kontralaterala höjningar
Du kan också ligga platt på golvet för att höja dina lemmar. Det är bra för att utöva de övre delarna av kroppen.
5. Bent-knä sit-up
Detta kallas också crunches.
6. Nedåtvända hund
Du ligger platt på magen och sedan försöka lyfta upp skinkorna som högre och högre som du kan hantera med hjälp av dina händer och ben.
7. Push-up med en enda ben höjning
Precis som en push-up, men här du omväxlande höja upp benen tillbaka så långt du kan hantera utan att egentligen göra armhävningar med händerna.
8. främre planka
Detta använder också push up position för att stärka armarna, bröst, midja, och alla muskler.
9. Supine omvänd crunches
Detta gör crunches i backläge genom att ligga på rygg och sedan lyfta upp benen över huvudet så långt som att röra golvet ovanför huvudet.
10. Side planka med böjt knä
Du använder endast din kroppsvikt för att lyfta upp dig på en hand som du ligger på din sida på golvet.
11. cobra övning
Du ligger platt på magen och lyft sedan upp bakluckan med händerna på platt så långt bak som möjligt tills armarna är mycket rakt utan att lyfta din midja från golvet.
12. squat hopp
Du sätta sig på huk och sedan hoppa upp så högt du kan hantera, för säga, 10-20 gånger per session.
13. framåt utfall
Du knäböja på ett knä och sedan försöka utfall framåt när du växlar knäna.
14. Glute bridge
Precis som människor gör yoga, du ligger på rygg och sedan höja höfterna så högt som möjligt genom att värkande midjan upp och hög.
15. hip rotation
Här ligger du nedåt som om du vill göra driva upp, du höja benet upp och ner bakom dig och även i sidled för att utöva de muskler och midja.
16. Sida liggande höft adduktion
Här ligger på sidan på golvet, och sedan höja ett ben i sidled så högt som möjligt, samtidigt höja den framför och bakom dig i läge uppåt och nedåt.
17. Enda ben stativ
Du står på ett ben så länge som möjligt, höja den högt du kan hantera; och sedan också göra samma sak för det andra benet i minst 3 minuter för varje ben samtidigt som man försöker att balansera på bara ett ben i en enda gång.
18. Stående vadpress
Du kan höja din kalv hög bakom dig genom att placera den på väggen bakom dig så länge som möjligt och sedan göra samma även för det andra benet.
19. Liggande bäcken lutningar
Du sover platt på rygg och sedan luta bäckenet till båda sidor av dig så långt som möjligt till höger och sedan till vänster.
20. Side planka med raka ben
Här ligger på sidan på golvet och sedan lyfta upp din vikt på en armbåge, varefter du sträcka ett av benen rakt framför dig och sedan bakom dig till baksidan; och du kan göra detta för varje ben innan byte till den andra sidan av kroppen för att upprepa övningen.