Надамо се да сте већ схватили важност доручка за успешно функционисање људског тела. На интернету постоји много информација о томе шта јести и шта пити у првим сатима након буђења. Мало ћемо продубити ваше знање и рећи вам како да једете све да не само да имате користи од конзумираних производа већ и изгубите вишак калорија.
Много зависи од првог оброка у дану: радни капацитет, расположење, и, наравно, осећај ситости. А то значи да томе треба приступити озбиљно! То значи:
Једите полако
Ако прогутате целу храну – обавезно ћете јести превише. Пре него што прогутате храну, треба га правилно сажвакати – јапански истраживачи својевремено нису били превише лијени да темељно провере ове информације. И дошли су до закључка да се разлика у тежини између „брзоједа” и „спороједа” у просеку 8.8 фунти.
Штавише, многи научници препоручују да се једе у тишини, фокусирајући се на то како и шта једете, без ометања попут телевизора или књиге. У истини, чак је и присуство превише активног саговорника непожељно. По њиховом мишљењу, „свесност“ када једете храну убрзава засићење. И склони смо да се сложимо са њима!
Доручкујте седећи
Требало би да вам буде јасно без непотребних појашњења: нећете моћи да темељно сажваћете храну трчећи. Па ипак: недостатак додатних покрета тела помаже да се храна боље апсорбује. Нема предности доручка „пешке“. (Али после јела стомак вас не спречава да га протресете шетњом – то ће користити варењу).
Да бисте били здрави и ослободили се вишка калорија, морате подједнако комбиновати упорност и покретљивост. Све има своје време и место!
Отвори завесе
Зими јесте, можда, бескористан савет – већина становништва оних земаља у којима је зими веома хладно и дуго траје, доручкује пре зоре – али лети је веома згодно: сунчева светлост помаже да се нормализују циркадијални ритмови и метаболизам.
Додатно, доприноси производњи витамина Д, чији недостатак, према студији спроведеној на Универзитетском колеџу у Лондону (УК), доводи до гојазности. После свега, немогуће је бити здрав човек ако немате довољно сунчеве светлости у свом животу - буквално и фигуративно.
Започните доручак чашом воде
Сви смо чули овај савет, али су само неколико покушали да га прате: у међувремену, не само да брзина метаболизма зависи од ових 100мл чисте течности, али и количина хране која се поједе за доручак, значајно: колико 20%! Поред правилног функционисања органа гастроинтестиналног тракта, вода даје телу набој живахности. Тако је много лакше пробудити се и почети да практикујете уобичајене дневне послове.
Кувајте доручак од вечери
Ако сте у предвечерје одлучили да иди на састанак са мало лепоте и знаш да ћеш се вратити касно увече или ако си један од оних којима „јутро није добро заувек“, не мучите се јутарњим кувањем: направи доручак од вечери. Барем делимично: печена јаја, наравно, биће нејестиво ујутру, али ће вас лако сачекати кувана јаја и овсена каша! И ово не само да ће вам уштедети време, већ ће вас спречити да једете више него што сте намеравали. Уз помоћ прелиминарног планирања доручка, можете направити користан мени и истовремено тренирати своју вољу!
Коначно
Ако је ваша намера да изгубите тежину чврста, а жеља да се свако јутро са осмехом седне за сто је велика, не занемарујте наше савете. Многи људи у потрази за духовном равнотежом и лепим фигурама спремни су за титанске подвиге (који ретко воде ка циљу, нажалост), али ми кажемо да је све много једноставније: једите свој доручак на прави начин и будите срећни!
Аутор фотографије Јулиан Јагтенберг Редовна процедура укључује стављање руке у гипс за чвршћу фиксацију шаке Пекелс