Najlepšie jedla k jedlu pre vás a vaše zuby

Zlepšenie zdravie vašich zubov, Kosti a ďasná

Ak máte obavy o zdravie vašich zubov, then begin by consuming výživné potraviny on a daily basis. Je dôležité si uvedomiť, že nádherné biele zuby sú možné len vtedy, keď základný papierové vreckovky sú tiež v dobrej kondícii. Okrem jesť potraviny, ktoré udržujú zuby silné, je potrebné sa uistiť, že ďasien, spojivového svaly a kosti v tvári sú aj zdravé. Bez ohľadu na to vek ste, to nikdy nie je neskoro zmeniť svoj jedálniček, aby potraviny, ktoré zlepšujú zubné zdravie. Navyše, ak ste rodič, potom zostaviť jedálniček zahŕňajúci široký sortiment potravín, ktoré obsahujú dôležité minerály a vitamíny pre deti.

[Zásady ochrany osobných údajov]

jeden: syr

Syr je chutný mliečny jedlo, ktoré je bohaté na vápnik vybudovať silné kosti, zubnej skloviny a ďasien. Môžete jesť plátky alebo kocky syra ako dopoludnia, popoludňajšie alebo večerné občerstvenie. Mnoho hlavné a vedľajšie pokrmy sú strúhané alebo tavené syry ako prísada pridať viac vápnika do svojho jedálnička. Ak potrebujete udržať váhu, rozpomenieš časť syra je v skutočnosti veľmi malý, a to je tiež možné nájsť nízkotučný syr na miestnych obchodoch s potravinami.

kredit: Andrea Goh

Dva: mandle

Slivered a nasekané mandle ponúknuť životne dôležité živiny pre vaše zuby, najmä ak ste vegan. Mandle obsahujú bielkoviny, mangán a horčík okrem vitamínov B, E a A, ktoré zvyšujú svalovú silu a šliach vnútri vašich úst. Existuje mnoho spôsobov, ako konzumovať viac z tejto potraviny, napríklad pridaním do šalátov a príloh. Hŕstka slivered mandlí sú skvelé občerstvenie v popoludňajších hodinách zvýšiť vaše energetickej hladiny.

kredit: Harsha K R

tri: listová zelenina

Listová zelenina sú balené s radom vitamínov a minerálov, ktoré zlepšia vaše celkové zubné zdravie. Môžete si vybrať z týchto listovej zeleniny, ktoré sa konzumujú surové alebo varené:

• Chard
• Collard
• Ľadový šalát
• Zeler
• Kale
• ružičkový kel
• Karfiol
• kapusta
• Brokolica
• čakanka
• Špenát

Existujú stovky zelenej listovej zeleniny odrôd k dispozícii v supermarketoch, ktoré sú vhodné pre čerstvé šaláty, pridanie do sendvičov alebo varenie v prílohami. Môžete si dokonca kúpiť vyprážané kale čipy, ktoré sa podobajú zemiačiky.

kredit: William Warby

štyri: vajíčka

Vajcia sú ďalšie bielkoviny bohaté potraviny, ktoré možno ľahko pripraviť rôznymi spôsobmi zlepšiť zdravie vašich zubov a ďasien. Vajcia obsahuje výškové hladiny proteínu, cholín a riboflavín. Vajcia sú univerzálne potraviny, pretože je ľahké variť vnútri svojej ulity, variť miešať alebo do iných pokrmov. Vitamín D v žĺtky môže pomôcť predchádzať paradentóze, aby zabezpečili, že vaše ďasná a zubné korene nevyvíjajú zápal.

kredit: MOYANO Napáliť

Päť: čučoriedky

Dalo by sa vyhnúť jesť čučoriedky, pretože toto ovocie môže škvrna zuby, ak sa vám nepodarí kefka a niť každý deň. však, Tento vynikajúci ovocie môže poskytnúť antioxidantov znižovať zápal v tele, vrátane vášho ďasien. Zápal ďasien je stav, ktorý vedie k červenej a opuchnuté ďasná, ktoré často krvácajú, a bez rýchle ošetrenie, môžete stratiť zuby kvôli rozsiahlej infekcie zo zápalu ďasien.

kredit: FromSandToGlass

šesť: Hnedá ryža

Hnedá ryža obsahuje vysokú úroveň horčíka, ktorý pomáha regulovať enzýmy v tele je zažívacieho traktu. Enzýmy v ústach začne trávenie potravy na pomoc pri vstrebávaní živín v žalúdku a črevnom systéme. Keď vaša strava chýba horčík, to je viac ťažko stráviteľné jedlo s cieľom získať dostatok živín. Pridanie hnedá ryža do svojho jedálnička je vynikajúci spôsob, ako získať viac horčíka.

kredit: Arria Belli

sedem: Losos

Omega-3 mastné kyseliny v lososa pomoc k udržaniu zubnej zdravie tým, že zníženie zápalu v orálnych tkanív, vrátane ďasien. Mäso z lososa tiež poskytuje antioxidanty, pretože je ružovkastú alebo červenkastú farbou. Ryby obsahujú vápnik a bielkoviny, aby posilnili svoje zuby a kosti. v predajniach, nájdete lososa mrazené, čerstvé alebo konzervované použiť ako hlavný chod alebo v rajnice.

Osem: tofu

Ak ste vegan, potom hľadanie alternatívnych zdrojov je nevyhnutný proteín. Tofu je vyrobená z sójových bôbov, ktoré sú lisované a spracované pre použitie v rôznych receptoch. Je dostupný v niekoľkých formátoch, počítajúc do toho:

• Čerstvé
• Zastavená
• Sušené
• Kyslú

Porcie tofu môže nahradiť mäso, vajec a rýb v mnohých receptov poskytovať železo a vápnik pre zvýšenie zdravie vašich zubov a ďasien.

kredit: potešenie

deväť: pomaranče

Čerstvý pomaranč je nízkokalorické občerstvenie naplnený s vitamínom C, ktorý posilňuje imunitu hladiny vášho tela. Vlákna v oranžovej segmenty prispieť k odstráneniu plaku zo zubov, ako si žuť. Zvyšovanie hydratácie v ústach so šťavou z pomaranča je iný spôsob, ako zlepšiť zdravie ústnej dutiny, pretože baktérie sa darí v suchých podmienkach. Aj keď ste možno počuli, že citrusové plody sú príliš kyslé pre zubnej skloviny, jesť toto jedlo občas nie je škodlivá.

kredit: Francisco Antunes

desať: jogurt

Jogurt obsahuje bielkoviny okrem vápnika a je tiež chutné občerstvenie alebo dezert, ktorý často obsahuje aromatických z ovocia, čokoláda alebo orechy. Mali by ste zvoliť jogurt, ktorý má aktívny kultúry a nižšie množstvo cukru s cieľom zlepšiť zdravie zubov, ďasná a kosti. Aktívne kultúry v jogurte pomáhajú regulovať zažívací trakt, pomoc pri vstrebávaní živín z iných potravín.

kredit: Diego

jedenásť: Kura

Kosti a zuby sú naplnené fosfor okrem vápnika, čo vedie k potrebujú potraviny s vyššou úrovňou tohto minerálu. Kuracie obsahuje fosfor spolu s proteínom a je univerzálny mäso nájsť v každom obchode s potravinami. Môžete variť kurča v rôznych spôsobov, ako zabezpečiť, aby vaše zuby a kosti zostávajú silné a zdravé.

kredit: J Wynia

dvanásť: hrozno

Hrozno sú dobrou desiatu voľbou, ak chcete niečo sladké, pretože toto ovocie obsahuje výškové hladiny prírodného cukru. Najlepšie odrody vínnej révy pre výber sú tie s hlbokým fialovej alebo červenej farbe, ktorá poskytuje viac antioxidantov. Hrozno obsahujú vitamíny A, B a C spolu s minerálmi železa a horčíka k zvýšeniu zdraviu ďasien a zubnej skloviny.

kredit: tribp

bio
DR. Ellen Krieger postupov v oblasti rodinných stomatológia, rovnako ako kozmetické stomatológia v McLean, Virginia. She graduated from Georgetown University School of Dentistry in 1985.

Nové pacienti sú vždy vítané na Ellen V. Krieger, DDS Stomatológia!