Mnoho ľudí sa zameriavajú na ich kondíciu, bez toho aby si urobili čas, aby zvážila, ako ich fitness rutiny dopad na ich kĺby. Samozrejme, beh a jazda na bicykli sú skvelé, ale mali by ste sa uistiť, že sa starajú vaše kĺby príliš.
Ak pravidelne cvičenie bez premýšľania o svoje kĺby a váš flexibility, začnú dostať tuhý a bolesť. To nie je len zlé pre vaše dlhodobé zdravie a kondíciu, ale bude tiež robiť to veľmi ťažké pre vás riadne vykonávať v krátkodobom horizonte. Ani jedna z týchto vecí je dobrá, takže tu je návod, ako môžete zlepšiť zdravie vašich kĺbov a vašu flexibilitu.
[Zásady ochrany osobných údajov]
preťahovanie
Strečing je dôležité, aby sa ako súčasť vášho warm-up a ochladenie cvičenie pred a po hlavnom tréningu. To je oveľa menej pravdepodobné, že budete zraníte, alebo si tú hroznú zabolelo vo svojich kĺbov ráno po. pred cvičíte, pretiahnuť všetky svaly budete pracovať a urobiť to isté potom je zmierniť späť do uvoľnenej režimu.
Existujú aj iné spôsoby, ktorými preťahovanie môžu pomôcť hoci. Mnoho ľudí teraz vidieť tiahnuci sa ako bežná súčasť ich fitness rutiny, a nie len spôsob rozcvičenie. Ak máte pretiahnuť svoje kĺby a svaly každý deň, dostanú silnejší a odolnejší v priebehu času, takže budete pružnejší príliš.
plávanie
Vaše kĺby môžu vážne poškodiť nárazom cíti, keď vaše nohy dopadol na podlahu počas intenzívneho cvičenia, ako je beh. To je dôvod, prečo plávanie môže byť taká skvelou alternatívou k cvičenie, ako je beh. Vo vode, si bez tiaže, a vaše kĺby bude klásť nie sú pod tlakom vôbec, pretože vaše telo nikdy dopady s podlahou.
Na vrchole toho všetkého, plávanie je skvelé kardiovaskulárne cvičenie, ktoré dostane vaša tepová zdvihol a vaše krv v žilách! Ak je možné úspešne kombinovať pravidelné plávanie s tečúcou, tie by mohli byť na víťaznej fitness vzorca.
Udržiavanie kondície Všeobecne
Váš celkový spôsobilosť musí byť postarané po boku svojej kĺby. Bolo by chybou sústrediť sa na jeden jeden ale nie iný. Držať krok kardiovaskulárne cvičenie, ako aj nástupu do niektorej z myšlienok tu diskutovaných.
Interné lekárstvo Je tiež veľmi dôležité. Akonáhle budete čeliť problému s svoje zdravie, kĺbov alebo kdekoľvek inde, je dôležité, aby si to rýchlo vidieť,. Ak necháte vaše zranenie zhoršovať, budete len poškodiť vaše zdravie v dlhodobom horizonte.
jóga & pilates
Pokiaľ máte najväčší záujem o zlepšenie svojej pružnosti, jóga je určite forma cvičenia by ste mali premýšľať o zneškodnenie. Mnoho ľudí prepustiť jogy, ale nemali by. Je to ideálne cvičenie pre posilnenie svalov a robiť budete pružnejšie.
Pilates môže byť dokonca ešte lepšie! pilates sa líši od jogy v tom, ako je to celé telo tréning, zamerané na zlepšenie pružnosti v každej časti tela. Mali by ste obaja vyskúšať a zistiť, ktorý z nich je pre vás tá pravá, alebo kombinovať dva.
Či už ste fitness netvor alebo úplný nováčik, budete musieť starať o svoje kĺby. Uistiť sa vaše kĺby a svaly sú v dobrej kondícii bude, podľa poradia, aby si oveľa pružnejšie príliš.