Ak ste vždy tak zaneprázdnený a majú málo času na návštevu zdravie a fitnes centrum podľa vlastného výberu za dobré fyzické cvičenie cvičenie, môžete vždy dosiahnuť určitú úroveň, po čom túžite doma bez akýchkoľvek investícií, alebo dokonca platiť trénera vypomáhať.
Nižšie sú uvedené jednoduché cvičenie, ktoré môžete urobiť všetko podľa seba doma udržiavať sa v kondícii a v špičkovej kondícii:
20 TOP cvičenie, ktoré môžete urobiť doma pre osobné cvičebný program
1. Kliky
Push up pomáha vám posilniť vaše paže, biceps, hruď, a brušné svaly. Musíte len ležať na bruchu a zdvihnite sa s dlaňami umiestnených na podlahe.
2. Supermans
S týmto cvičením, pretiahnuť sa tým, že leží na podlahe a potom sa snažia dotknúť protiľahlých stenách prsty na rukách a nohách.
3. Bent koleno push up
Rovnako ako push up, ale ohnúť späť kolena je vykonávať.
4. Kontralaterálnej končatina vyvoláva
Môžete tiež ležať na podlahe s cieľom zvýšiť svoje končatiny. Je to dobré pre cvičenie hornej časti tela.
5. Bent-koleno sit-up
Toto je tiež nazývané drví.
6. Nadol smerujúcich pes
Klamete byt na brucho a potom sa pokúsiť zdvihnúť zadok ako vyššie a vyššie, ako môžete spravovať pomocou rúk a nôh.
7. Push-up s jednou nohou raise
Rovnako ako push up, ale tu striedavo pozdvihnúť nohy dozadu tak ďaleko, ako môžete spravovať, bez skutočne robí push up s rukami nad hlavou.
8. predné doska
To tiež používa push up pozícii, aby zosilnila zbrojné, hruď, pás, a všetky svaly.
9. Ľahu reverznej drví
To sa robí drví v obrátenom postavenie tým, že leží na chrbte a zdvíhanie zadnej nohy nad hlavou tak ďaleko, že dotýkať podlahy nad hlavou.
10. Bočné dosky s ohnutým kolenom
Môžete používať len svoju telesnú váhu zdvihnúť sami na jednej strane, ako ležíte na boku na podlahe.
11. cobra cvičenie
Klamete byt na brucho a zdvihnite svoj kufor s rukami na ploché ako ďaleká chrbát ako je to možné, kým vaše paže sú veľmi rovné bez zdvihnutia pásu z podlahy.
12. squat skoky
Vy squat dole a potom skočiť tak vysoko, ako môžete spravovať, pre Say, 10-20 krát za reláciu.
13. vpred výpad
Môžete kľačať na jednom kolene a potom sa pokúsiť skočiť dopredu, ako si striedavo kolená.
14. GLUT most
Rovnako ako ľudia robia jogu, ležíte na chrbte a potom zdvihnite boky tak vysoko, ako je to možné boľavé pása hore a vysoko.
15. rotácie Hip
Tu ležať lícom nadol, ak chcete robiť push up, zvýšite nohu hore a dole za vami a tiež do strán vykonávať svaly a pása.
16. Bočné ležiace hip adduction
Tu ležať na boku na podlahe, a potom zdvihnúť jednu nohu do strany tak vysoko, ako je to možné, zároveň ju zvýšiť pred a za vami v hornej a dolnej polohou.
17. Single Stojan noha
Stojíte na jednej nohe tak dlho, ako je to možné, zvyšovaním to vysoko, ako môžete spravovať; a potom tiež urobiť to isté pre druhú nohu po dobu najmenej 3 minút pre každú nohu, zatiaľ čo sa snaží vyrovnať iba na jednej nohe v jednom okamihu.
18. stojaci výpony
Môžete zvýšiť teľa vysokú za sebou jeho umiestnenie na stene za vami tak dlho, ako je to možné, a potom to isté aj pre druhé nohe.
19. Ľahu na chrbte panvovej plachty
Spíte byt na chrbát a potom nakloniť panvicu na oboch stranách vás čo najviac doprava a potom doľava.
20. Bočné dosky s rovnou nohou
Tu ležať na vašej strane na zem a zdvihnite svoju váhu na jednom lakti, po ktorej sa tiahnu jednu zo svojich nôh rovno pred seba a potom za vami na chrbát; a môžete to urobiť pre každú nohu pred prepnutím na druhú stranu vášho tela aby tento postup opakovali.