Перед тем, как перейти в верхнюю 10 фитнес упражнения для беременных, давайте быстро изучить преимущества для здоровья скоординированных упражнений для беременных женщин:
- Она повышает матери и ребенка общее состояние здоровья
- Это сокращает период трудовой перед родами
- Это уменьшает отек ног, боль в спине, и болезни, связанные с беременностью
- Это облегчает процесс рождения и способствует быстрому восстановлению после родов
- Он держит плод активной и способствует его правильному росту
Следует отметить снова и снова, что скоординированные упражнения и фитнес-процедуры рекомендуются для беременных женщин - если иное не запрещено опытным врачом. Так что беременность не должна помешать вам осуществлять и здесь верх 10 способы идти об этом:
[имя объявления = «LinkAds»]
Статьи по Теме:
Список наиболее распространенных проблем со здоровьем, связанных с беременностью
Управление Беременность риски и осложнения
Рекомендуемые упражнения по беременности и безопасной доставки младенца
Увеличить ваши шансы на забеременеть быстро с этими советами
Linea Nigra: Черная вертикальная линия Женская Животик
7 Причины, почему вы должны пить воду, а потом снова пить больше
- Придерживаться того, что вы знаете, является безопасным: Вы должны понимать, что не каждый фитнес-упражнения подходит для каждой беременной женщины, и вы должны поэтому следовать советам врача или терапевта в осуществлении во время беременности. Придерживаться того, что является безопасным для вашей способности и стадии беременности, и не пробовать новые вещи без надлежащего наблюдения экспертов.
- Бег, но не конкурируют: Это совершенно безопасно, чтобы аккуратно работать во время беременности, пока несколько недель до вашей предполагаемой даты родов (EDD), но вы не должны конкурировать с другими, чтобы работать, и вы не должны пытаться бить до беременности бега запись. Вы работаете для здоровья матери и ребенка, а не добиться признания или медали, так работать для здоровья и благополучия.
- Укрепляйте ядро: Крайне важно, чтобы заниматься в фитнес-упражнений, которые укрепляют свой таз пол и брюшного пресса, так как это поможет вам во время родов, Доставка, и после родов. Не участвовать в упражнениях, которые связаны с тяжелой атлетикой или напрягая спину и мышцы живота.
- Попробуйте баланс тела подпрограммы: Женщины сначала получить пострадавшие с развитием беременности из-за новой жизни растет внутри них, но они привыкают к чувству и нового развития внутри них со второго триместра беременности. Дело в том, что вы должны взять на себя фитнес-процедуры, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно с новыми изменениями в вашем теле; дыхание, растягивание, укрепление и упражнения на расслабление поможет в этом отношении.
- Нет резких движений: Помните, что вы несете новую развивающуюся жизнь внутри вас, и таким образом избежать опасных выходок, которые связаны с опасными видами спорта и поспешный упражнения. Помните о том, что сухожилия и суставы ослабевают во время беременности, так что не пытайтесь глубокие приседания и выпады тяжелые среди других.
- Пребывание гидратированных во время тренировки: Ваш ребенок нуждается в большом количестве жидкости, чтобы развить внутри вашего животика, так же, как он нуждается умеренные упражнения, чтобы идти в ногу с ростом - так пить много воды, чтобы сохранить температуру тела и избежать обезвоживания во время тренировки.
- Прогулка на гору: Оно не может быть возможным для вас, чтобы запустить или посетить тренажерный зал часто, но вы можете сделать так, чтобы идти на этот холм близко к месту, как способ осуществления. Вы сжигать жир и создать более прочные мышцы, когда вы идете вверх по склону среди других форм упражнений, и вы также укрепить суставы. Начало замедления, а затем подобрать интенсивность, не сразу, но в течение нескольких недель.
- Отжимания, оставаясь при этом стоя: Вы представляете, как это можно сделать? Беременная женщина не может и не должен участвовать в обычных отжиманий, но может это сделать, если она находится в положении стоя. Ей нужно только стоять и упираются в стену ритмической пуш-ап мода.
- Таз наклоняется к стене: Подобно стоя отжиманий, но здесь беременная женщина стоит с ее спиной к стене, а затем наклоняется вверх тазом, расслабляющий, а затем повторить его снова, как она выдыхает глубоко.
- Плавать в бассейне: Ничто не мешает беременной женщины от плавания в бассейне, но вы должны принять его легко, только выполняя мягко поглаживает и на самом деле не конкурирует с другими пловцами.
наконец, зарегистрироваться в тренажерном зале и проконсультироваться с профессиональным тренером по физподготовке, который знает о помощи беременным женщинам, чтобы оставаться здоровым с помощью фитнес-процедур осуществления. Вы можете узнать больше о беременность фитнес от родителей и вы также можете наслаждаться оптимальные упражнения во время беременности, проверяя fitpregnancy.