Надеемся, вы уже осознали важность завтрака для успешного функционирования человеческого организма.. В интернете много информации о том, что есть и что пить в первые часы после пробуждения.. We will deepen your knowledge a little and tell you how to eat it all to not only benefit from consumed products but also lose excess calories.
Многое зависит от первого приема пищи.: работоспособность, mood, а также, конечно, чувство сытости. А это значит, что нужно подходить к этому серьезно! Это значит:
Ешьте медленно
If you swallow whole food – you will necessarily eat too much. Прежде чем проглотить пищу, it should be properly chewed – Japanese researchers at one time were not too lazy to thoroughly check this information. And they came to the conclusion that the difference in weight among “fast” and “slow” eaters consists of an average of 8.8 фунтов стерлингов.
Кроме того, многие ученые рекомендуют есть в тишине, сосредоточиться на том, как и что вы едите, без отвлекающих факторов, таких как телевизор или книга. Действительно, нежелательно даже присутствие чересчур активного собеседника. По их мнению, “mindfulness” when eating food accelerates saturation. И мы склонны с ними соглашаться!
Завтракать сидя
Вам должно быть понятно без лишних разъяснений: вы не сможете тщательно пережевывать пищу бегом. И все еще: отсутствие лишних движений тела способствует лучшему усвоению пищи. There are no benefits of breakfast “on foot”. (But after eating a stomach does not prevent you from shaking it with a walk – it will benefit the digestion).
Для того, чтобы быть здоровым и избавиться от лишних калорий, вы должны в равной степени сочетать усидчивость и подвижность. Всему свое время и место!
Откройте шторы
Зимой это, возможно, a piece of useless advice – most of the population of those countries where it is very cold in winter and it lasts a long time, has breakfast before dawn – but in the summer it is very handy: солнечный свет помогает нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ.
К тому же, способствует выработке витамина D, отсутствие которого, согласно исследованию, проведенному в Университетском колледже Лондона (Соединенное Королевство), приводит к ожирению. После всего, it’s impossible to be a healthy person if you do not have enough sunlight in your life – literally and figuratively.
Начните завтрак со стакана воды
Мы все слышали этот совет, но лишь немногие пытались следовать ему: тем временем, not only the rate of metabolism depends on this 100ml of pure liquid, но и количество еды, съеденной за завтраком, существенно: столько, сколько 20%! Помимо правильного функционирования органов желудочно-кишечного тракта, вода дает организму заряд бодрости. Так гораздо проще проснуться и начать заниматься привычными повседневными делами..
Приготовить завтрак с вечера
Если накануне вы решили пойти на свидание with some beauty and you know that you’ll be back late at night or if you’re one of those for whom “the morning is not good forever”, не мучайте себя утренней готовкой: приготовить завтрак с вечера. Хотя бы частично: яичница, конечно, утром будет несъедобно, но вареные яйца и овсяная каша легко дождутся вас! And this will not only save your time but also prevents you from eating more than intended. С помощью предварительного планирования завтрака, можно составить полезное меню и заодно потренировать волю!
Ну наконец то
Если ваше намерение похудеть твердое, а желание каждое утро сидеть за столом с улыбкой - это здорово, не пренебрегайте нашими советами. Many people in the pursuit of spiritual balance and beautiful figures are ready to perform titanic feats (которые редко приводят к цели, к несчастью), но мы говорим, что все гораздо проще: eat your breakfast in the right way and be happy!
Убедитесь, что вы нашли время, чтобы задать вопросы и быть как можно более конкретными, чтобы убедиться, что вы не подвергаете себя риску повредить что-либо после операции. Julian Jagtenberg от Pexels