Cele mai bune alimente pentru a mânca pentru tine si dintii

A îmbunătăți sănătatea dinților, Oase și Gums

În cazul în care sunteți preocupat de sănătatea dinților, then begin by consuming alimente nutritive on a daily basis. Este important să ne amintim că dinții albi superbe sunt posibile numai în cazul în care stau la baza tesuturile faciale sunt, de asemenea, în stare de mare. În plus față de consumul de alimente care pastreaza dintii puternic, trebuie să vă asigurați că guma de țesut, mușchii și oasele conjunctiv în față sunt, de asemenea, sănătoși. Indiferent de varsta esti, niciodată nu este prea târziu pentru a schimba dieta pentru alimente care imbunatatesc sanatatea dentara. În plus, dacă sunteți un părinte, apoi planul de mese pentru a include o gamă largă de alimente care conțin minerale și vitamine esențiale pentru copii.

[nume anunț=”LinkAds”]

unu: Brânză

Brânză este un aliment gustos lactate, care este bogat in calciu pentru a construi oase puternice, smalțul dinților și a țesutului guma. Poti manca felii sau cuburi de brânză ca mijlocul dimineții, dupa-amiaza sau seara, gustare. Multe feluri de mâncare principale și secundare includ rase sau branza topita ca ingredient pentru a adăuga mai mult calciu la dieta ta. În cazul în care aveți nevoie pentru a menține greutatea, apoi amintiți-vă o porție de brânză este de fapt foarte mic, și este, de asemenea, posibil de a găsi brânză conținut scăzut de grăsime la magazine alimentare locale.

Imagine de credit: Andrea Goh

Două: migdale

migdale si tocat ofera substante nutritive vitale pentru dinti, mai ales dacă ești un vegetarian. Migdalele contin proteine, mangan și magneziu, în plus față de vitamine B, E și A, care crește puterea musculară și tendon în interiorul gurii. Există numeroase moduri de a consuma mai mult din aceste alimente, cum ar fi adăugarea acestuia la salate și garnituri. Un pumn de migdale sunt o mare gustare dupa-amiaza pentru a stimula nivelul de energie.

Imagine de credit: Harsha K R

Trei: Verzii înfrunzită

Legumele cu frunze verzi sunt ambalate cu o varietate de vitamine si minerale, care va îmbunătăți starea generala de sanatate dentara. Poti alege din aceste frunze verzi, care sunt consumate crude sau fierte:

• Chard
• Varza
• Salata iceberg
• Țelină
• Kale
• Varză de Bruxelles
• Conopidă
• Varză
• Brocoli
• Andivă
• Spanac

Exista sute de soiuri de legume cu frunze verzi disponibile în supermarket-uri, care sunt potrivite pentru salate proaspete, adăugarea la sandwich-uri sau de gătit în feluri de mâncare laterale. Poti cumpara chiar si chips-uri, care seamănă cu gulii prăjiți chipsuri de cartofi.

Imagine de credit: William Warby

Patru: ouă

Ouăle sunt un alt alimente bogate în proteine, care este ușor să se pregătească într-o varietate de moduri de a imbunatati starea de sanatate a dintilor si gingiilor. Un ou conține niveluri ridicate de proteine, colină și riboflavină. Ouale sunt un aliment versatil, deoarece este ușor să fiarbă în interiorul cochilia, gatiti prin codare sau de a adăuga la alte feluri de mâncare. Vitamina D din gălbenușurile de ou poate ajuta la prevenirea bolii parodontale pentru a se asigura gingiile si radacinile dentare nu dezvolta inflamatie.

Imagine de credit: Burn Moyan

Cinci: Coacăze

S-ar putea evita sa mananci afine, deoarece acest fruct poate pata dintii în cazul în care nu reușesc să se spele și ața dentară în fiecare zi. in orice caz, acest fruct delicios poate furniza antioxidanti pentru a reduce inflamatia in organism, inclusiv tesutul guma. Gingivita este o afectiune care duce la gingii rosii si umflate care sangereaza frecvent, și fără tratament rapid, puteți pierde dinții din cauza unor infecții extinse de gingivita.

Imagine de credit: FromSandToGlass

Şase: Orez brun

orez brun conține un nivel ridicat de magneziu, care ajuta la reglarea enzimelor în tractul digestiv al corpului. Enzimele din gura incep sa se digera alimente pentru a ajuta la absorbtia nutrientilor la nivelul stomacului și a sistemului intestinal. Atunci când dieta este lipsită de magneziu, este mai dificil de a digera alimente, în scopul de a obține suficiente elemente nutritive. Adăugarea de orez brun la dieta ta este un excelent mod de a obține mai mult de magneziu.

Imagine de credit: Arria Belli

Șapte: Somon

Acizii grași omega-3 din somon ajuta la menținerea sănătății dentare prin reducerea inflamației în țesuturile orale, inclusiv gingiile. Carnea de somon oferă, de asemenea antioxidanti din cauza aceasta sau roșu-roz de culoare. Pește conține calciu și proteine ​​pentru a consolida dintii si oasele. în magazine, puteți găsi somon congelat, în stare proaspătă sau conservate pentru a folosi ca un fel de mâncare principal sau în caserole.

Opt: tofu

Daca sunteti vegetarian, apoi găsirea unor surse alternative de proteine ​​este necesară. Tofu este fabricat din soia, care sunt presate și prelucrate pentru a fi utilizate într-o varietate de rețete. Este disponibil în mai multe formate, inclusiv:

• Fresh
• congelate
• Uscat
• fermentată

O portie de tofu poate înlocui carne, ouă și pește, în multe rețete pentru a oferi fier si calciu pentru a creste starea de sanatate a dintilor si gingiilor.

Imagine de credit: Bucurie

Nouă: portocale

O portocală proaspătă este o gustare saraca in calorii umplute cu vitamina C, care intareste imunitatea organismului nivelurile tau. Fibrele din segmentele portocalii ajuta la indepartarea placii din dinti ca mesteca. Hidratare in crestere in gura cu sucul de la o portocala este un alt mod de a imbunatati sanatatea orala, deoarece bacteriile prospera in conditii uscate. În timp ce este posibil să fi auzit că fructe citrice sunt prea acide pentru smalțului dentar, mănâncă acest aliment, ocazional, nu este dăunătoare.

Imagine de credit: Francisco Antunes

Zece: Iaurt

Iaurtul contine proteine, în plus față de calciu și este, de asemenea, o gustare delicioasa sau un desert care conține adesea arome din fructe, ciocolată sau fructe cu coajă lemnoasă. Ar trebui să selectați iaurtul care are culturi active și cantități mai mici de zahăr pentru a îmbunătăți sănătatea dinților, gume și oase. Culturile active din iaurt ajuta la reglarea tubului digestiv, asistarea cu absorbția nutrienților din alte alimente.

Imagine de credit: Diego

Unsprezece: Pui

Oasele și dinții sunt umplute cu fosfor, în plus față de calciu, ceea ce duce la produsele alimentare care au nevoie de niveluri mai ridicate ale acestui mineral. Pui conține fosfor, împreună cu proteine ​​și este o carne versatil, găsit în fiecare magazin alimentar. Puteți găti carnea de pui într-o varietate de moduri de a vă asigura că dinții și oasele rămân puternice și sănătoase.

Imagine de credit: J Wynia

Doisprezece: struguri

Strugurii sunt o alegere bună gustare atunci când doriți ceva dulce, deoarece acest fruct conține niveluri ridicate de zahăr natural. Cele mai bune soiuri de struguri pentru a selecta sunt cele cu o culoare violet sau rosu intens, care oferă mai mulți antioxidanți. Strugurii contin vitaminele A, B și C, împreună cu mineralele de fier și magneziu pentru a crește starea de sănătate a gingie și smalțului dentar.

Imagine de credit: tribp

Bio
Dr. Ellen Krieger practica medicina dentara de familie cat si cosmetica dentara McLean, Virginia. She graduated from Georgetown University School of Dentistry in 1985.

pacienții noi sunt întotdeauna binevenite la Ellen V. Krieger, DDS Stomatologie!