Sarcina nu ar trebui să vă oprească de la Exercitarea: Iată 10 Top moduri de a Do It

Înainte de a merge în partea de sus 10 exerciții de fitness pentru femei gravide, Să examinăm rapid beneficiile pentru sănătate de exerciții coordonate pentru femeile gravide:

• Ea îmbunătățește starea generala de sanatate mama-copil
• Scurtează perioada de muncă înainte de naștere
• Acesta reduce umflarea picioarelor, dureri de spate, și de boală asociată cu sarcina
• Ușurează procesul de nastere si promoveaza recuperarea rapida dupa nastere
• Se păstrează fătul activ și promovează creșterea corespunzătoare a acestuia

Trebuie să se sublinieze din nou și din nou că exercițiile coordonate și rutine de fitness sunt recomandate pentru femeile gravide - cu excepția cazului interzis altfel de către un medic expert. Așa că sarcina nu ar trebui să te oprească să-și exercite și aici sunt de top 10 moduri de a merge despre el:

[nume anunț=”LinkAds”]

Articole similare:

Lista de probleme de sanatate comune asociate cu sarcina

Administrarea riscurilor Sarcina și complicații

Exercitii recomandate pentru sarcină și sigură pentru copii de livrare

Crește șansele pentru a obține rapid gravide cu aceste sfaturi

Linea Nigra: Linia verticală negru pe burtă pentru femei

7 Din motive ce trebuie să bea apă, și apoi se bea mai mult din nou

1. Stick la ceea ce știi este sigur: Trebuie să înțelegeți că nu orice exercițiu de fitness este potrivit pentru fiecare femeie gravidă, și, prin urmare, trebuie să urmați sfatul medicului dumneavoastră sau terapeut în exercitarea în timpul sarcinii. Stick la ceea ce este sigur pentru abilitatea ta si stadiul sarcinii, și nu încercați lucruri noi, fără supraveghere adecvată expert.

1. Alerga, dar nu concurează: Este perfect sigur pentru a rula ușor în timpul sarcinii până la câteva săptămâni înainte de data estimată de livrare (Edd), dar nu trebuie să concureze cu alții pentru a rula și nu trebuie să încerce să bată înregistrarea de funcționare de pre-sarcinii. Executați pentru sănătatea mamei și a copilului-nu să câștige recunoaștere sau medalii, așa că alerga pentru sănătatea și starea de bine.

1. Consolida dumneavoastră de bază: Este esențial să se angajeze în exerciții de fitness care intaresc pelvisului podea si abdominali, deoarece acest lucru vă va ajuta în timpul travaliului, livrare, și după ce a dat naștere. Nu se angajeze în exerciții care implică haltere sau strecurat spate si muschii abdominali.

1. Încerca rutine de echilibru a corpului: Femeile afectate initial a lua in curs de dezvoltare sarcinii, din cauza unei noi vieți în creștere în interiorul ei, dar ei se obișnuiesc cu sentimentul și noi de dezvoltare in interiorul lor de către al doilea trimestru de sarcină. Punctul de aici este că trebuie să se angajeze rutine de fitness care face să vă simțiți confortabil cu noile modificări în corpul dumneavoastră; respiraţie, întindere, de întărire și exerciții de relaxare ar ajuta în acest sens.

1. Nu există mișcări ascuțite: Nu uitați vă transportă o nouă viață în curs de dezvoltare în interiorul tău, și pentru a evita astfel bufoneriile periculoase, care implică sporturi periculoase și exerciții de neavizate. Să fie conștient de faptul că tendoanelor și articulațiilor în timpul sarcinii tot mai moale, așa că nu încercați genuflexiuni adânci și Fandarile grele, printre altele,.

1. Stai hidratat în timpul antrenamentului: copilul tau are nevoie de o multime de lichid pentru a se dezvolta în interiorul burta, la fel cum are nevoie de exerciții moderate pentru a ține pasul cu tot mai mare - asa ca bea multa apa pentru a menține temperatura corpului și să rămână hidratat în timp ce își exercită.

1. Mers pe jos în sus pe deal: Este posibil să nu fie posibil să executați sau vizitați sala de sport frecvent, dar s-ar putea face bine să se plimbe în sus pe deal aproape de locul tau ca o modalitate de exercitare. Te arde de grăsime și de a genera muschi mai fermi atunci cand mergi pe deal, printre alte forme de exerciții, și să vă întărească, de asemenea, articulații. A începe încetinirea și apoi ridica intensitatea, nu dintr-o dată, dar peste câteva săptămâni.

1. Push-up-uri în timp ce restul de picioare: Vă puteți imagina cum acest lucru se poate face? O femeie gravidă nu poate și nu ar trebui să se angajeze în convenționale push-up-uri, dar poate face acest lucru în cazul în care ea este într-o poziție în picioare. Ea are nevoie doar să se ridice și să împingă împotriva unui perete într-un mod ritmic push-up.

1. Pelvisul se înclină pe perete: Similar cu picioare push-up-uri, dar aici o femeie gravidă stă cu spatele pe perete și apoi se înclină în sus pelvisul, relaxare și apoi repetând din nou, ca ea exhales profund.

1. Înot în piscină: Nimic nu se oprește o femeie gravidă de înot în piscină, dar trebuie să-l ia ușor doar prin efectuarea de accident vascular cerebral ușor și nu într-adevăr în competiție cu alți înotători.

în cele din urmă, înregistra la o sală de sport și să se consulte cu un antrenor de fitness profesionist care stie despre a ajuta femeile gravide să rămână sănătoși prin fitness rutine de exerciții. Puteți afla mai multe despre sarcina de fitness de la părinți și vă puteți bucura de asemenea exerciții optime în timpul sarcinii, prin verificarea fitpregnancy.