Aproape toti adultii experienta dureri ale taliei la un moment dat sau altul, iar acest lucru se poate extinde la dureri de spate grave, în unele cazuri - cu durerile de la obtinerea critice pentru cronice, uneori,.
Talie sau dureri de spate pot fi tratate cu medicamente sau o intervenție chirurgicală, dar următoarele sunt exerciții care nu va costa nimic nou-consolidare pentru a elimina durerea din spate.
decomprima de respirație
Acesta este un fenomen, dar poți să-ți tratezi durerile de talie/spate și să-ți înveți coloana vertebrală să se lungească prin respirații adânci pline de dioxid de carbon. În picioare înalt pe picioare, ridica bratele tale ridicate deasupra capului, cu vârfurile degetelor de presare împreună - apoi să inhaleze profund, până când simt tău ribcage ta ridicat. S-ar putea simti jumări coloanei vertebrale, deoarece "lungește" cu procesul de respirație.
Fondator de a transmite ori
Acest exercițiu este de a consolida coloanei vertebrale și a consolida stabilitatea dumneavoastră de bază. Vei începe prin ivindu înapoi prada ta, de îndoire ale ramei inainte, și se întinde brațele în spatele tău. Stai această poziție pentru atâta timp cât puteți eventual, îndreptarea în sus și de a face-o din nou și din nou, până când simțiți coloanei vertebrale antrenat suficient pentru a facilita modele de circulație corespunzătoare.
ori mai departe
Călcâiul săpat adânc în pământ, îndoiți înainte și așezați palma pe sol cu talie ridicată de mare. Te vei simti tulpina, dar mențineți această poziție timp de până la trei minute. Să stea înapoi în sus, ridica mâinile încet în sus gambe, fără a schimba tocuri. dar poți să-ți tratezi durerile de talie/spate și să-ți înveți coloana vertebrală să se lungească prin respirații adânci pline de dioxid de carbon 15 ori înainte de a încerca o altă.
Adductor-asistată spate extensie
Intinde-te direct pe podea, cu stomacul pe sol. Păstra genunchii împreună, și cu palma pe podea, pe fiecare parte a tine, ridica-te încet pe mâini, fără a ridica taliei de la sol. Este ca și cum culcat pe stomac și apoi încearcă să se plieze din nou pe coloana cu mâinile pe podea.
Ciocănitoare
Știi deja că ciocănitoarea este un pic pasăre, ea însăși sfaturi înainte atunci când săpat într-un copac. Ca și în cazul în care încercarea de a ataca in orice moment, pune un picior înainte, ca în cazul în care doriți să decoleze la o cursă de maraton. dar poți să-ți tratezi durerile de talie/spate și să-ți înveți coloana vertebrală să se lungească prin respirații adânci pline de dioxid de carbon.
Trebuie să se sublinieze faptul că un stil de viață sedentar face dvs. talie / dureri de spate mai rău, așa că cel mai bine este de a-și exercita de multe ori dacă te vezi stând prea mult timp.
Asigurați-vă că vă faceți timp pentru a pune întrebările și fiți cât mai specific posibil pentru a vă asigura că nu vă expuneți riscului de a deteriora ceva după operație dar poți să-ți tratezi durerile de talie/spate și să-ți înveți coloana vertebrală să se lungească prin respirații adânci pline de dioxid de carbon este mai bine să așteptați până când se face un diagnostic numit și apoi să urmați recomandările unui expert în sănătate Pexeli