Sperăm că ați realizat deja importanța micului dejun pentru funcționarea cu succes a corpului uman. Există o mulțime de informații pe Internet despre ce să mănânci și ce să bei în primele ore după trezire. We will deepen your knowledge a little and tell you how to eat it all to not only benefit from consumed products but also lose excess calories.
Multe depind de prima masă a zilei: capacitate de lucru, mood, și, desigur, senzație de sațietate. Și asta înseamnă că trebuie să o abordezi cu seriozitate! Inseamna:
Mănâncă încet
If you swallow whole food – you will necessarily eat too much. Înainte de a înghiți mâncarea, it should be properly chewed – Japanese researchers at one time were not too lazy to thoroughly check this information. And they came to the conclusion that the difference in weight among “fast” and “slow” eaters consists of an average of 8.8 lire sterline.
în plus, mulți oameni de știință recomandă să mănânci în tăcere, concentrându-te pe cum și ce mănânci, fără distrageri precum un televizor sau o carte. Întradevăr, chiar şi prezenţa unui interlocutor prea activ este de nedorit. În opinia lor, “mindfulness” when eating food accelerates saturation. Și avem tendința să fim de acord cu ei!
Luați micul dejun stând
Ar trebui să vă fie clar, fără clarificări inutile: nu veți putea mesteca temeinic alimentele în funcțiune. Si totusi: lipsa mișcărilor corporale suplimentare ajută alimentele să fie mai bine absorbite. There are no benefits of breakfast “on foot”. (But after eating a stomach does not prevent you from shaking it with a walk – it will benefit the digestion).
Pentru a fi sănătos și a scăpa de excesul de calorii, trebuie să îmbini în egală măsură asiduitatea și mobilitatea. Totul are timpul și locul lui!
Deschide Perdelele
Iarna este, poate, a piece of useless advice – most of the population of those countries where it is very cold in winter and it lasts a long time, has breakfast before dawn – but in the summer it is very handy: lumina soarelui ajută la normalizarea ritmurilor circadiene și a metabolismului.
În plus, contribuie la producerea vitaminei D, a cărui lipsă, conform unui studiu realizat la University College London (Regatul Unit), duce la obezitate. Dupa toate acestea, it’s impossible to be a healthy person if you do not have enough sunlight in your life – literally and figuratively.
Începeți micul dejun cu un pahar cu apă
Cu toții am auzit acest sfat, dar doar câțiva au încercat să o urmeze: între timp, not only the rate of metabolism depends on this 100ml of pure liquid, dar si cantitatea de mancare consumata la micul dejun, semnificativ: la fel de mult ca 20%! Pe lângă buna funcționare a organelor tractului gastro-intestinal, apa oferă organismului o încărcătură de vivacitate. Așa că este mult mai ușor să te trezești și să începi să exersezi activitățile zilnice obișnuite.
Gătiți micul dejun de seara
Dacă în ajun te-ai hotărât du-te la întâlnire with some beauty and you know that you’ll be back late at night or if you’re one of those for whom “the morning is not good forever”, nu te chinui cu gătitul de dimineață: face micul dejun de seara. Cel puțin parțial: ouă prăjite, desigur, va fi necomestibile dimineața, dar ouăle fierte și terciul de fulgi de ovăz te vor aștepta cu ușurință! And this will not only save your time but also prevents you from eating more than intended. Cu ajutorul planificării preliminare a micului dejun, poți să faci un meniu util și în același timp să-ți antrenezi voința!
In cele din urma
Dacă intenția ta de a pierde în greutate este fermă, iar dorința de a sta la masă în fiecare dimineață cu un zâmbet este mare, nu neglija sfaturile noastre. Many people in the pursuit of spiritual balance and beautiful figures are ready to perform titanic feats (care rareori duc la scop, din pacate), dar spunem că totul este mult mai simplu: eat your breakfast in the right way and be happy!
Asigurați-vă că vă faceți timp pentru a pune întrebările și fiți cât mai specific posibil pentru a vă asigura că nu vă expuneți riscului de a deteriora ceva după operație Julian Jagtenberg este mai bine să așteptați până când se face un diagnostic numit și apoi să urmați recomandările unui expert în sănătate Pexeli