Dacă ești întotdeauna atât de ocupat și au puțin timp pentru a vizita facilitatea de sănătate și de fitness la alegere pentru un bun exercițiu de antrenament fizic, puteți obține întotdeauna un anumit nivel de ceea ce doriti acasa fara a face vreo investiție sau să plătească chiar și un antrenor pentru a ajuta.
Următoarele sunt exerciții simple pe care le poti face de unul singur acasă pentru a se menține în formă și în forma de top:
20 TOP EXERCIȚII PUTETI FACE ACASĂ PENTRU UN PROGRAM ANTRENAMENT PERSONAL
1. Flotări
Push up vă ajută la întărirea brațelor, biceps, cufăr, și mușchii abdominali. Ai nevoie doar să se întindă pe burtă și apoi ridicați-vă cu palmele plasate pe podea.
2. Supermans
Cu acest exercițiu, întinde-te de întins pe podea și apoi încearcă să atingă pereți opuși cu degetele și degetele de la picioare.
3. genunchi îndoit împinge în sus
La fel ca un push-up, dar te îndoiți înapoi genunchii pentru a le exercita.
4. ridică la nivelul membrelor contralateral
De asemenea, vă puteți sta plat pe podea pentru a ridica membrele. Este bine pentru exercitarea zonele superioare ale corpului.
5. Bent-genunchi sit-up
Acest lucru este, de asemenea, numit abdomene.
6. Orientat către câine în jos
Minti plat de pe burtă și apoi încercați să vă ridicați fesele ca mai mare și mai mare pe măsură ce se poate administra folosind mâinile și picioarele.
7. Push-up cu un singur picior raise
La fel ca un push-up, dar aici te ridica alternativ în sus picioarele din spate în măsura în care poți gestiona, fără a face cu adevărat push up cu mâinile.
8. placă frontală
Acesta utilizează, de asemenea, poziția de împingere în sus pentru a întări brațele, cufăr, talie, și toți mușchii.
9. Reverse abdomene culcat pe spate
Acest lucru este de a face abdomene în poziție inversă de culcat pe spate și apoi ridica picioarele din spate deasupra capului în măsura în care pentru a atinge podeaua de deasupra capului.
10. scândură laterală cu genunchi îndoit
Utilizați numai greutatea corpului pentru a ridica-te pe de o parte, pe măsură ce se află pe partea ta pe podea.
11. exercițiu Cobra
Minti plat de pe burtă și apoi ridicați trunchiul cu mâinile pe plat cât mai în spate posibil, până când brațele sunt foarte drepte, fără a ridica taliei de la podea.
12. salturi Squat
Te ghemuit în jos și apoi să sară în sus la fel de mare ca tine poate gestiona, pentru a spune, 10-20 ori pe sesiune.
13. se năpusti înainte
Îngenunchează pe un genunchi și apoi încercați să micșorezi înainte în timp ce alternează genunchii.
14. pod Glute
La fel ca oamenii fac yoga, te vei culca pe spate si apoi ridica soldurile cât mai mare posibil de dureri taliei în sus și de înaltă.
15. șold rotație
Aici te vei culca cu fata in jos, ca și cum vrei să faci push-up, ai ridica piciorul în sus și în jos, în spatele tău și, de asemenea, într-o parte pentru a exercita muschii si talie.
16. Laterală situată aductiune de șold
Aici te minți pe partea ta pe podea, și apoi ridica un picior lateral cât mai mare posibil, în timp ce, de asemenea, ea înainte de a ridica și în spatele tău în poziția în sus și în jos.
17. stativ singur picior
Tu stai pe un picior pentru atâta timp cât posibil, ridicând-o de mare ca tine poate gestiona; și apoi face, de asemenea, același lucru pentru a doua etapă de cel puțin 3 minute pentru fiecare picior în timp ce încerca să echilibreze pe un singur picior la o singură.
18. Picioare ridică vițel
Vă puteți ridica vițel de mare în spatele tău prin plasarea pe peretele din spatele dumneavoastră pentru atâta timp cât posibil, și apoi face același lucru, de asemenea, pentru a doua etapă.
19. prelate pelvine clinostatism
Tu dormi pe spate, și apoi înclinați pelvisul către ambele părți ale tine cât mai mult posibil la dreapta și apoi la stânga.
20. placă laterală cu piciorul drept
Aici te minți pe partea ta pe podea și apoi ridicați greutatea pe un cot, după care se întind unul dintre picioarele drepte în fața ta și apoi în spatele tău la partea din spate; și puteți face acest lucru pentru fiecare picior înainte de a schimba în cealaltă parte a corpului să repete exercițiul.