Os melhores alimentos para comer para você e seus dentes

Melhorar a saúde dos seus dentes, Ossos e Gums

Se você está preocupado com a saúde dos seus dentes, then begin by consuming alimentos nutritivos on a daily basis. É importante lembrar que os dentes brancos lindos só são possíveis quando subjacente tecidos faciais também estão em ótimo estado. Além de comer alimentos que manter os dentes fortes, você precisa ter certeza de que o tecido da gengiva, músculos conjuntivos e ossos no rosto também são saudáveis. Não importa que idade você está, nunca é tarde demais para mudar sua dieta para alimentos que melhoram a saúde bucal. Além, Se você é um pai, em seguida, planejar as refeições para incluir uma ampla variedade de alimentos que contêm vitaminas e minerais essenciais para as crianças.

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Um: Queijo

O queijo é um alimento de laticínios saboroso que é rica em cálcio para construir ossos fortes, esmalte dental e tecido da gengiva. Você pode comer fatias ou cubos de queijo como um meio da manhã, tarde ou à noite lanche. Muitos pratos principais e secundários incluem ralado ou queijo derretido como um ingrediente para adicionar mais cálcio à sua dieta. Se você precisa para manter o peso, em seguida, lembrar de uma porção de queijo é realmente muito pequeno, e também é possível encontrar queijo com baixo teor de gordura em mercearias locais.

crédito: Andrea Goh

Dois: Amêndoas

amêndoas picadas e oferecer nutrientes vitais para os dentes, especialmente se você é um vegan. Amêndoas contêm proteínas, manganês e magnésio, além de vitaminas B, E e A que aumentam a força muscular e dos tendões dentro de sua boca. Existem inúmeras maneiras de consumir mais desses alimentos, como adicioná-lo ao saladas e acompanhamentos. Um punhado de amêndoas são um grande lanche à tarde para impulsionar seus níveis de energia.

crédito: Harsha K R

Três: Folhas verdes

vegetais de folhas verdes são embalados com uma variedade de vitaminas e minerais que irá melhorar a sua saúde dental geral. Você pode escolher entre estas folhas verdes que são comidos crus ou cozidos:

• Chard
• couve
• alface americana
• Aipo
• Couve
• couves de Bruxelas
• Couve-flor
• Repolho
• Brócolis
• Endívia
• Espinafre

Há centenas de folhas variedades vegetais verdes disponíveis em supermercados que são adequados para saladas frescas, somando-se sanduíches ou cozinhar em pratos laterais. Você pode até comprar fichas fritos couve que se assemelham batata frita.

crédito: William Warby

Quatro: Ovos

Os ovos são um outro alimento rico em proteína que é fácil de preparar em uma variedade de maneiras para melhorar a saúde dos seus dentes e gengivas. Um ovo contém altos níveis de proteína, colina e riboflavina. Os ovos são um alimento versátil, porque é fácil para ferver dentro da sua concha, cozinhar por cifragem ou adicionar outros pratos. A vitamina D em gemas de ovos pode ajudar a prevenir a doença periodontal para garantir suas gengivas e raízes dentárias não desenvolvem a inflamação.

crédito: Gravar Moyan

Cinco: Mirtilos

Você pode evitar comer blueberries porque esta fruta pode manchar os dentes se você deixar de escova e fio dental todos os dias. Contudo, esta deliciosa fruta pode fornecer antioxidantes para reduzir a inflamação no corpo, incluindo o tecido da gengiva. A gengivite é uma condição que leva a gengivas vermelhas e inchadas que freqüentemente sangram, e sem tratamento rápido, você pode perder os dentes por causa da extensa infecção gengivite.

crédito: FromSandToGlass

Seis: Arroz castanho

O arroz integral contém um alto nível de magnésio, que ajuda a regular enzimas no trato digestivo do seu corpo. As enzimas na sua boca começar a digerir o alimento para ajudar com a absorção de nutrientes no estômago e sistema intestinal. Quando sua dieta carece de magnésio, é mais difícil de digerir os alimentos, a fim de obter nutrientes suficientes. Adição de arroz integral para a sua dieta é uma excelente maneira de obter mais magnésio.

crédito: Arria Belli

Sete: Salmão

Os ácidos graxos ômega-3 em salmão ajuda a manter a saúde dental, reduzindo a inflamação nos tecidos orais, incluindo as gomas. A carne de salmão também fornece antioxidantes por causa disso cor rosada ou avermelhada. O peixe contém cálcio e proteína para fortalecer os dentes e ossos. Nas lojas, pode encontrar o salmão congelado, fresca ou enlatada para usar como um prato principal ou em caçarolas.

Oito: tofu

Se você é um vegan, em seguida, encontrar fontes alternativas de proteína é necessário. Tofu é feito de grãos de soja que são prensadas e processados ​​para utilização numa variedade de receitas. Ele está disponível em vários formatos, Incluindo:

• fresca
• Congeladas
• Seco
• fermentado

Uma porção de tofu pode substituir a carne, ovos e peixes em muitas receitas para fornecer ferro e cálcio para aumentar a saúde dos seus dentes e gengivas.

crédito: Alegria

Nove: Laranjas

A laranja fresco é um lanche de baixa caloria preenchido com vitamina C, que fortalece os níveis de imunidade do seu corpo. As fibras em segmentos de laranja ajuda a remover a placa bacteriana dos dentes quando você mastigar. O aumento da hidratação na boca com o suco de uma laranja é uma outra maneira de melhorar a saúde bucal, pois as bactérias prosperam em condições secas. Enquanto você pode ter ouvido que citrus frutas são muito ácida para o esmalte dental, comer este alimento, ocasionalmente, não é prejudicial.

crédito: Francisco Antunes

Dez: iogurte

Iogurte contém proteínas, além de cálcio e também é um delicioso lanche ou sobremesa que muitas vezes contém aromas de frutas, chocolate ou nozes. Você deve selecionar o iogurte que tem culturas ativas e menores quantidades de açúcar para melhorar a saúde dos dentes, gomas e ossos. As culturas activas no iogurte ajuda a regular o tracto digestivo, auxiliando na absorção de nutrientes de outros alimentos.

crédito: Diego

Onze: galinha

Ossos e dentes são preenchidos com fósforo em adição ao cálcio, levando a alimentos que necessitem de níveis mais elevados deste mineral. Frango contém fósforo, juntamente com proteínas e é uma carne versátil encontrados em cada supermercado. Você pode cozinhar frango em uma variedade de maneiras para garantir que seus dentes e ossos permaneçam fortes e saudáveis.

crédito: J Wynia

Doze: Uvas

As uvas são um bom lanche escolha quando você quer algo doce porque esta fruta contém altos níveis de açúcar natural. Os melhores variedades de uvas para selecionar são aqueles com uma cor púrpura ou vermelho escuro que fornece mais antioxidantes. As uvas contêm vitaminas A, B e C juntamente com os minerais ferro e magnésio para aumentar a saúde do tecido da gengiva e esmalte dentário.

crédito: tribp

bio
Dr. Ellen Krieger pratica odontologia da família, bem como odontologia estética em McLean, Virginia. She graduated from Georgetown University School of Dentistry in 1985.

Novos pacientes são sempre bem-vindos no Ellen V. Krieger, DDS Odontologia!