Esperamos que você já tenha percebido a importância do café da manhã para o bom funcionamento do corpo humano. Há muita informação na Internet sobre o que comer e o que beber nas primeiras horas após o despertar. We will deepen your knowledge a little and tell you how to eat it all to not only benefit from consumed products but also lose excess calories.
Depende muito da primeira refeição do dia: capacidade de trabalho, mood, e, claro, sensação de saciedade. E isso significa que você precisa abordá-lo seriamente! Isso significa:
Coma devagar
If you swallow whole food – you will necessarily eat too much. Antes de engolir comida, it should be properly chewed – Japanese researchers at one time were not too lazy to thoroughly check this information. And they came to the conclusion that the difference in weight among “fast” and “slow” eaters consists of an average of 8.8 libras.
além disso, muitos cientistas recomendam comer em silêncio, focando em como e o que você come, sem distrações como uma TV ou um livro. Em verdade, mesmo a presença de um interlocutor excessivamente ativo é indesejável. Na opinião deles, “mindfulness” when eating food accelerates saturation. E tendemos a concordar com eles!
Tomar café da manhã sentado
Deve ser claro para você sem esclarecimentos desnecessários: você não será capaz de mastigar completamente os alimentos correndo. E ainda: a falta de movimentos corporais extras ajuda o alimento a ser melhor absorvido. There are no benefits of breakfast “on foot”. (But after eating a stomach does not prevent you from shaking it with a walk – it will benefit the digestion).
Para ser saudável e se livrar do excesso de calorias, você deve combinar igualmente assiduidade e mobilidade. Tudo tem seu tempo e lugar!
Abra as cortinas
No inverno é, possivelmente, a piece of useless advice – most of the population of those countries where it is very cold in winter and it lasts a long time, has breakfast before dawn – but in the summer it is very handy: a luz solar ajuda a normalizar os ritmos circadianos e o metabolismo.
Além, contribui para a produção de vitamina D, cuja falta, de acordo com um estudo realizado na University College London (Reino Unido), leva à obesidade. Depois de tudo, it’s impossible to be a healthy person if you do not have enough sunlight in your life – literally and figuratively.
Comece o café da manhã com um copo de água
Todos nós ouvimos este conselho, mas apenas alguns tentaram segui-lo: Enquanto isso, not only the rate of metabolism depends on this 100ml of pure liquid, mas também a quantidade de comida ingerida no café da manhã, significativamente: tanto quanto 20%! Além do bom funcionamento dos órgãos do trato gastrointestinal, a água fornece ao corpo uma carga de vivacidade. Por isso é muito mais fácil acordar e começar a praticar os negócios diários habituais.
Cozinhe o café da manhã da noite
Se na véspera você decidiu ir namorar with some beauty and you know that you’ll be back late at night or if you’re one of those for whom “the morning is not good forever”, não se atormente com a comida matinal: fazer o café da manhã da noite. Pelo menos parcialmente: ovos fritos, claro, será intragável pela manhã, mas ovos cozidos e mingau de aveia vão facilmente esperar por você! And this will not only save your time but also prevents you from eating more than intended. Com a ajuda do planejamento preliminar do café da manhã, você pode fazer um cardápio útil e ao mesmo tempo treinar sua vontade!
Finalmente
Se sua intenção de perder peso é firme, e a vontade de sentar à mesa todas as manhãs com um sorriso é grande, não negligencie nosso conselho. Many people in the pursuit of spiritual balance and beautiful figures are ready to perform titanic feats (que raramente levam ao objetivo, Infelizmente), mas dizemos que tudo é muito mais simples: eat your breakfast in the right way and be happy!
Você deve sempre consultar seu médico para receber um diagnóstico e tratamento adequados para qualquer condição médica Julian Jagtenberg Um procedimento regular inclui colocar uma mão em gesso para uma fixação mais sólida da mão Pexels