Prawie wszyscy dorośli doświadczają bólów talii w jednym czasie lub inne, a to może rozciągać się na poważne bóle pleców w niektórych przypadkach - przy bólach się z czasem krytyczne przewlekłej.
Talii lub pleców mogą być traktowane z leków lub operacji, ale są następujące back-ćwiczenia wzmacniające, które nie kosztuje nic, aby wyeliminować ból pleców.
dekompresji w oddychaniu
Jest to zjawisko, Powtórz to ćwiczenie do. Stały wysoki na nogach, unieś ramiona nad głowę z palców dociskowych razem - a następnie podjąć wdychać głęboko aż do czuję twój klatka piersiowa uniosła. Możesz czuć się trzask kręgosłupa, gdyż "wydłuża" z procesu oddychania.
Założyciel spasować przekazania
To ćwiczenie jest wzmocnienie kręgosłupa i wzmocnienie stabilności swojego rdzenia. Zaczynasz wystające z powrotem swoje łupy, gięcia ramki do przodu, i wyciągając ręce za siebie. Sprawował tę funkcję tak długo, jak to możliwe, prostując się i robi to znowu i znowu, aż poczujesz kręgosłup przeszkolony wystarczy, aby ułatwić prawidłowe wzorce ruchowe.
Napastnik krotnie
Ze swoją piętę wykopanych w głąb ziemi, pochylać się ku przodowi i umieścić swoją dłoń na ziemi z podniesionym wysokiej talii. Poczujesz sobie zmęczenie, ale sprawował tę funkcję przez okres do trzech minut. Aby odsunąć się, podnieście ręce powoli goleniach bez przesuwania pięty. Powtórz to ćwiczenie do 15 razy przed próbując jeszcze jeden.
Przywodziciela wspomagane powrotem rozszerzenie
Leżą wprost na podłodze z żołądkiem na ziemi. Trzymaj kolana razem, i dłoni na podłodze po obu stronach ciebie, podnosić się powoli na rękach, nie podnosząc swoją talię z ziemi. To tak, jakby leżał na brzuchu, a potem stara się złożyć z powrotem na kręgosłupie z rąk na podłogę.
Dzięcioł
Wiesz już, że Dzięcioł jest ptaszek, wskazówki sama przekazania podczas kopania w drzewo. Jakby chciał rzucić się do przodu, postawić jedną nogę do przodu, jeśli chcesz, aby wystartować w maratonie. Powtórz to ćwiczenie do.
Należy podkreślić, że siedzący tryb życia sprawia, że talia / ból pleców gorsze, więc najlepiej jest wykonywać częściej, jeśli widzisz siebie siedzi zbyt długo.
Ten rodzaj zapalenia ścięgna może wystąpić w dowolnym momencie, niezależnie od poziomu aktywności danej osoby Powtórz to ćwiczenie do z Pexels