Mamy nadzieję, że już zdaliście sobie sprawę, jak ważne jest śniadanie dla pomyślnego funkcjonowania organizmu człowieka. W Internecie jest dużo informacji o tym, co jeść i co pić w pierwszych godzinach po przebudzeniu. We will deepen your knowledge a little and tell you how to eat it all to not only benefit from consumed products but also lose excess calories.
Dużo zależy od pierwszego posiłku dnia: zdolność do pracy, mood, i, oczywiście, uczucie sytości. A to oznacza, że trzeba do tego podejść poważnie! To znaczy:
Jedz powoli
If you swallow whole food – you will necessarily eat too much. Zanim połkniesz jedzenie, it should be properly chewed – Japanese researchers at one time were not too lazy to thoroughly check this information. And they came to the conclusion that the difference in weight among “fast” and “slow” eaters consists of an average of 8.8 funty.
Ponadto, wielu naukowców zaleca jedzenie w ciszy, skupianie się na tym, jak i co jesz, bez rozpraszania uwagi, jak telewizor czy książka. Wprawdzie, nawet obecność nadmiernie aktywnego rozmówcy jest niepożądana. W ich opinii, “mindfulness” when eating food accelerates saturation. I zwykle się z nimi zgadzamy!
Zjedz śniadanie siedząc
Powinno być dla Ciebie jasne bez zbędnych wyjaśnień: nie będziesz w stanie dokładnie przeżuć jedzenia biegnącego. I jeszcze: brak dodatkowych ruchów ciała pomaga lepiej przyswajać pokarm. There are no benefits of breakfast “on foot”. (But after eating a stomach does not prevent you from shaking it with a walk – it will benefit the digestion).
Aby być zdrowym i pozbyć się nadmiaru kalorii, trzeba w równym stopniu łączyć wytrwałość i mobilność. Wszystko ma swój czas i miejsce!
Otwórz zasłony
Zimą jest, być może, a piece of useless advice – most of the population of those countries where it is very cold in winter and it lasts a long time, has breakfast before dawn – but in the summer it is very handy: światło słoneczne pomaga w normalizacji rytmu dobowego i metabolizmu.
Dodatkowo, przyczynia się do produkcji witaminy D, którego brak, według badania przeprowadzonego w University College London (Wielka Brytania), prowadzi do otyłości. Po wszystkim, it’s impossible to be a healthy person if you do not have enough sunlight in your life – literally and figuratively.
Zacznij śniadanie od szklanki wody
Wszyscy słyszeliśmy tę radę, ale tylko nieliczni próbowali go śledzić: W międzyczasie, not only the rate of metabolism depends on this 100ml of pure liquid, ale także ilość jedzenia zjedzonego na śniadanie, znacznie: tak dużo jak 20%! Oprócz prawidłowego funkcjonowania narządów przewodu pokarmowego, woda dostarcza organizmowi ładunek żywotności. Więc o wiele łatwiej jest się obudzić i zacząć ćwiczyć codzienną pracę.
Gotuj śniadanie od wieczora
Jeśli w przeddzień zdecydowałeś się iść na randkę with some beauty and you know that you’ll be back late at night or if you’re one of those for whom “the morning is not good forever”, nie męcz się porannym gotowaniem: robić śniadanie od wieczora. Przynajmniej częściowo: jajka sadzone, oczywiście, będzie niejadalne rano, ale gotowane jajka i owsianka z łatwością na Ciebie zaczekają! And this will not only save your time but also prevents you from eating more than intended. Z pomocą wstępnego planowania śniadania, możesz zrobić przydatne menu i jednocześnie ćwiczyć swoją wolę!
Wreszcie
Jeśli Twoja intencja schudnięcia jest stanowcza, a chęć siadania przy stole każdego ranka z uśmiechem jest świetna, nie zaniedbuj naszych rad. Many people in the pursuit of spiritual balance and beautiful figures are ready to perform titanic feats (które rzadko prowadzą do celu, Niestety), ale mówimy, że wszystko jest o wiele prostsze: eat your breakfast in the right way and be happy!
Ten rodzaj zapalenia ścięgna może wystąpić w dowolnym momencie, niezależnie od poziomu aktywności danej osoby Julian Jagtenberg z Pexels