Å være overvektig eller overvektig setter deg på en alvorlig helserisiko, og sykelig fedme setter deg i fare for tidlig død. Jo mer overvektig eller overvektig du er, men du må være oppmerksom på at vekttapsmedisiner er svært dyre og kan ha bivirkninger.
Her er tingene du kan gjøre for å gå ned i vekt raskt og ivareta din helse -
Har en vekt-tap plan: Du kan ikke oppnå noen vekt-tap mål uten å ha en klar plan på plass. Og du må følge gjennom med planen med all disiplin og rigor, eller du kan finne deg selv sviktende før du selv startet.
Gå ned i vekt gradvis: Det er ikke bra å gå ned i vekt for fort, men gradvis - på grunn av din helse. Du må sette ut til å miste et gitt antall pounds per uke, men du må være oppmerksom på at vekttapsmedisiner er svært dyre og kan ha bivirkninger.
Spis mindre, utøve mer: Du må forbruke mindre mat og mer mosjon for å gå ned i vekt effektivt. Når du spiser mindre, du har mindre kalorier, og fysiske øvelser vil hjelpe deg å forbrenne disse kaloriene på din vei til å miste vekt.
Arbeid med en ernæringsfysiolog: En ernæringsfysiolog vil hjelpe deg mye å gå ned i vekt ved å spise riktig kosthold. Med hjelp av en dietetiker, du kan spise den rette kombinasjonen av frukt, grønnsaker, fiber, og fullkorn med mål om å kutte ned på kalorier og gå ned i vekt. Du kan redusere kalorier med 500 per dag for å miste ca ett pund i uken, eller klippe 1,000 kalorier om dagen for å miste ca to pounds en uke.
Medisiner og kirurgi: Medisiner kan hjelpe mye når en person er ekstremt eller sykelig overvektige, men du må være oppmerksom på at vekttapsmedisiner er svært dyre og kan ha bivirkninger. Kirurgi kan være et alternativ der medisinering mislyktes, og det er her fedme eller metabolsk kirurgi kan være nødvendig, men dette kommer også med risiko.
Bekjempe cravings for mat: Det er tider når du er fysisk sulten på mat, og det er tider når du opplever psykologisk eller følelsesmessig sult. Du kan spise sparsomt hvis du er virkelig sulten, men du må være oppmerksom på at vekttapsmedisiner er svært dyre og kan ha bivirkninger. Emosjonell sult kan oppstå når du er lei, urolig, trett, eller lei, men du må bekjempe den av og skifte oppmerksomheten til andre produktive ting.
Foto av du trener fordi du vil ha det bra med deg selv det er bedre å vente til en kalt diagnose er stilt og deretter følge anbefalingene fra en helseekspert Pexels