Den beste mat å spise for deg og dine tenner

Forbedre helsen til tennene, Bein og tannkjøtt

Hvis du er bekymret for helsen til tennene dine, then begin by consuming næringsrik mat on a daily basis. Det er viktig å huske at flotte hvite tenner er bare mulig når underliggende ansikts vev er også i god stand. I tillegg til å spise mat som holder tennene sterke, du må sørge for at tannkjøttet, connective muskler og bein i ansiktet er også sunt. Uansett hvor gammel du er, det er aldri for sent å endre kostholdet til matvarer som forbedrer tannhelse. I tillegg, Hvis du er en forelder, deretter planlegge måltider til å omfatte et bredt utvalg av matvarer som inneholder viktige mineraler og vitaminer for barn.

[annonsenavn = "LinkAds"]

En: Ost

Ost er en velsmakende meieri mat som er rik på kalsium for å bygge sterke bein, tannemalje og tannkjøttet. Du kan spise skiver eller terninger av ost som en midmorning, ettermiddag eller kveld snack. Mange viktigste og side retter inkluderer revet eller smeltet ost som en ingrediens for å legge mer kalsium til kosthold. Hvis du trenger å opprettholde vekten, Da husker en del av ost er faktisk veldig liten, og det er også mulig å finne fettfattig ost på lokale dagligvarebutikker.

Bilde kreditt: Andrea Goh

To: mandler

Slivered og hakkede mandler gir viktige næringsstoffer for tennene dine, spesielt hvis du er en vegansk. Mandler inneholder protein, mangan og magnesium i tillegg til vitaminer B, E og A som øker muskel og sene styrke inni munnen. Det er mange måter å konsumere mer av denne maten for eksempel legge det til salater og tilbehør. En håndfull slivered mandler er en god matbit på ettermiddagen for å øke energinivået.

Bilde kreditt: Harsha K R

Tre: leafy Greens

Grønne grønnsaker er fullpakket med en rekke vitaminer og mineraler som vil forbedre din generelle tannhelse. Du kan velge mellom disse grønne greener som spises rå eller kokt:

• Chard
• Havard
• Isbergsalat
• Selleri
• Kale
• Rosenkål
• Blomkål
• Kål
• Brokkoli
• Endive
• Spinat

Det er hundrevis av grønne grønnsaker varianter tilgjengelig i supermarkeder som er egnet for friske salater, legge til smørbrød eller matlaging i side retter. Du kan også kjøpe stekt grønnkål chips som ligner potetgull.

Bilde kreditt: William Warby

Fire: egg

Egg er en annen proteinrik mat som er enkel å tilberede i en rekke måter å forbedre helsen til tennene og tannkjøttet. Et egg inneholder høye nivåer av protein, kolin og riboflavin. Egg er en allsidig mat fordi det er lett å koke inni skallet sitt, koker ved scrambling eller legge til andre retter. Vitamin D i eggeplommer kan bidra til å forebygge periodontal sykdom for å sikre tannkjøttet og tannrøtter ikke utvikle betennelse.

Bilde kreditt: Moyan Brenn

Fem: blåbær

Du kan unngå å spise blåbær fordi denne frukten kan flekke tenner hvis du ikke klarer å børste og tanntråd hver dag. derimot, denne deilige frukten kan gi antioksidanter for å redusere betennelse i kroppen, inkludert tannkjøtt vev. Gingivitt er en tilstand som fører til rødt og hovent tannkjøtt som ofte blør, og uten rask behandling, du kan miste tennene på grunn av omfattende smitte fra gingivitt.

Bilde kreditt: FromSandToGlass

Seks: Brun ris

Brun ris inneholder et høyt nivå av magnesium som bidrar til å regulere enzymer i kroppen din fordøyelseskanalen. Enzymene i munnen begynner å fordøye maten for å hjelpe til med absorpsjon av næringsstoffer i magen og tarmsystemet. Når dietten mangler magnesium, det er mer vanskelig å fordøye mat for å få nok næringsstoffer. Legge brun ris til kosthold er en utmerket måte å få mer magnesium.

Bilde kreditt: Arria Belli

Sju: Laks

Omega-3 fettsyrer i laks bidrar til å opprettholde tannhelse ved å redusere betennelse i orale vev, inkludert tannkjøttet. Kjøttet av laks gir også antioksidanter på grunn av den rosa eller rødlig farge. Fisk inneholder kalsium og protein for å styrke dine tenner og bein. i butikkene, du kan finne laks fryst, frisk eller hermetisk å bruke som en hovedrett eller i gryteretter.

Åtte: tofu

Hvis du er en vegansk, deretter finne alternative kilder til protein er nødvendig. Tofu er laget av soyabønner som er presset og bearbeidet for anvendelse i en rekke oppskrifter. Den er tilgjengelig i flere formater, inkludert:

• Frisk
• Frosne
• Tørket
• Gjæret

En servering av tofu kan erstatte kjøtt, egg og fisk i mange oppskrifter for å gi jern og kalsium for å øke helsen til tennene og tannkjøttet.

Bilde kreditt: Glede

Ni: appelsiner

En frisk appelsin er en lav calorie snack fylt med vitamin C som styrker kroppens immunforsvar. Fibrene i oransje segmenter bidra til å fjerne plakk fra tennene som du tygger. Økende hydrering i munnen med saften fra en appelsin er en annen måte å forbedre tannhelsen fordi bakterier trives i tørre forhold. Selv om du kanskje har hørt at sitrusfrukter er for surt for tannemalje, spise denne maten innimellom er ikke skadelig.

Bilde kreditt: Francisco Antunes

Ti: Yoghurt

Yoghurt inneholder protein i tillegg til kalsium og er også en deilig snack eller dessert som ofte inneholder smakstilsetninger fra frukt, sjokolade eller nøtter. Du bør velge yoghurt som har aktive kulturer og lavere mengder sukker for å forbedre helsen til tennene, tannkjøtt og bein. De aktive kulturer i yoghurt hjelp til å regulere fordøyelseskanalen, bistå med absorpsjon av næringsstoffer fra andre matvarer.

Bilde kreditt: Diego

Elleve: Kylling

Knokler og tenner er fylt med fosfor i tillegg til kalsium, fører til trenger mat med høyere nivåer av dette mineralet. Kylling inneholder fosfor sammen med protein og er en allsidig kjøtt finnes i hver butikk. Du kan lage mat kylling i en rekke måter å sørge for at dine tenner og bein holde seg sterk og sunn.

Bilde kreditt: J Wynia

Tolv: druer

Druer er en god matbit valg når du vil ha noe søtt fordi denne frukten inneholder høye nivåer av naturlig sukker. De beste varianter av druer å velge er de med en dyp lilla eller rød farge som gir mer antioksidanter. Druer inneholder vitamin A, B og C sammen med mineraler som jern og magnesium for å øke helsen til tannkjøttet og tannemalje.

Bilde kreditt: tribp

Bio
Dr. Ellen Krieger praktiserer familie tannbehandling samt kosmetisk tannbehandling i McLean, Virginia. She graduated from Georgetown University School of Dentistry in 1985.

Nye pasienter er alltid velkomne på Ellen V. Krieger, DDS Dentistry!