Vi vet alle med en tredemølle du kan bruke den til å få en god treningsøkt, du kan gå, jogge og løpe, men jeg ønsker å utforske andre alternativer og hvordan du kan få mest mulig ut av din tredemølle, går utover det grunnleggende å ta en dypere titt inn i sine bruksområder.
Så, lar først se på den grunnleggende gange på tredemølle og se om vi kan maksimere din trening.
Andrea Piacquadio
En tredemølle kan gi deg en god treningsøkt bare ved å gå, og det kan gjøres i all slags vær med mange forskjellige varianter, slik at du kan brenne flere kalorier maksimere resultatene dine.
Du kan ta en enkel tur for en varighet på 30 til 40 minutter med samme form som du bruker til å gå utenfor og riktig holdning og du kan miste alt mellom 100 til 250 kalorier, avhengig av din vekt, mens dette er nok for noen mennesker å være fornøyd for dagen andre vil det ikke være, du kan enkelt bump mengden kalorier brent ved å gjøre noen justeringer.
Først hvis en av dem som liker å holde på rekkverk mens du går, prøve å lære deg å stå rett opp og bruke hendene til å svinge litt i tid med gangfart, Dette alene vil hjelpe deg å forbrenne ekstra kalorier og ikke minst forbedre din generelle balanse, blant andre fordeler.
Et annet godt verktøy å bruke mens du går på en tredemølle er pulsmåleren, Dette er et flott verktøy, det gir deg kontroll over hvor mye innsats og fart du putter inn dine treningsøkter, du kan holde pulsen i en bestemt sone for å forbrenne mer kalorier.
Snakker om fart, hvis du bare gå i et raskere tempo du skal forbrenne mer kalorier, men dette kan noen ganger være en kamp mindre du har motivasjon, så det er viktig at du kjøper deg en tredemølle med en rekke funksjoner og kontroller, denne måten kan du plassere en tidtaker på tredemølle for å presse deg selv til å gå raskere.
En av de beste funksjonene i en tredemølle er en med en stigning alternativ, dette vil gi deg en helt ny vinkel for trening for å brenne av et enormt antall kalorier samt bygge muskler, så sørg for at du ser ut for noen av beste skråning tredemøller for å få de beste modellene.
Gåtur på forskjellige vinkler bytte skråning stillinger kan gi deg en utfordrende treningsøkt, for ikke å nevne bygge noen fine sterke definerte ben, du kan lage dine egne intervall økter, starter med en langsom tur som en varm opp, deretter gradvis å justere stigningen nivå hver 5 minutter, og når du når toppen skråning stilling, begynner å avta tilbake til flat posisjon hver 5 minutter, det bør være rundt 30-40 minutter med tiden ryggen ned.
Det finnes andre måter å arbeide ut vandre på en tredemølle, noen du må være trygg på deg selv og vet veien rundt maskinen, Disse strekker seg fra:
- bakover walking - jobbe forskjellige muskler
- Tredemølle Dumbbell Økter - Gjør et kort intervall for 5 minutter på tredemølle og hoppe av for å bruke manualer.
- Andrea Piacquadio & Andrea Piacquadio - for å krydre opp treningen, starte med å bruke en sakte tempo
Andrea Piacquadio
Nå kjører på en tredemølle er en fantastisk måte å få en høy effekt trening, brenne mye mer kalorier på samme tid (30 minutter) du kan brenne alt 200 til 500 kalorier i gjennomsnitt avhengig av vekten din og kjører hastighet og hvis du kjører flatt eller på en skråning, du enkelt kan brenne mer.
Du kan gjøre stort sett de samme tingene som du gjør når du går, ved hjelp av riktig fot posisjonering og holdning, ikke bruke rekkverk og bruke armene mye mer å svinge, Innlemming hjerte monitor for å gi deg kontroll over fart og innsats, og det vil maksimere din trening ved å gjøre disse enkle trinnene, men hvis du virkelig ønsker å trappe opp, du kan bruke skråning funksjonen.
Kjører opp bakken kommer til å bli en utfordring, men det vil være verdt gevinsten, ikke bare brenne det en enorm antall kalorier, det vil bygge og styrke beina samt gi deg en god mengde strøm, det vil gjøre walking en lek.
Den beste måten å bruke kjører på en tredemølle er å bruke intervalltrening og HIIT (Høy intensitet intervall trening). Det er der du går ut for en kort tid, la oss si 10 sekunder, og du bremse helt ned til en tur for 20/30 sekunder, og gjøre dette frem og tilbake for 15/20 minutter, ved hjelp av skrå som en fordel. Du kan oppnå dette ved hjelp av det perfekte løpeinnleggssko
Så, kjøre opp bakken på en skråning for 10/15 sekunder, og deretter sakte tempoet ned og falle til flat posisjon for rundt 30 sekunder, deretter tilbake opp igjen gå ut for 10/15 sekunder, og ned igjen, ta en lengre pause opp til 60 sekunder hvis nødvendig.
Ved hjelp av tredemøller Funksjoner
Mest av alt bruker tredemølle og alle dens funksjoner kan hjelpe utrolig å maksimere din bruk ut av det, de har digitale kontrollpaneler som hjelper deg å spore din fremgang, slik at du alltid kan holde styr på hvor langt du kjørte / gikk, hvor mange kalorier brent, du kan også bruke de treningsprogrammer som følger med tredemølle, og gir deg motivasjon og en fin variasjon, slik at du ikke blir lei av det grunnleggende.
Du kan koble til din iPod og lytte til din favoritt motivasjon musikk, dette vil hjelpe presse deg hardere, du kan også se en film eller et TV-program du bruker nettbrettet også, slik at du ikke blir lei av å se på en tom vegg eller tomt vindu.
Flere måter å trene på en tredemølle - http://www.mensfitness.com/training/cardio/9-ways-max-out-your-treadmill-workout
Foto av Andrea Piacquadio det er bedre å vente til en kalt diagnose er stilt og deretter følge anbefalingene fra en helseekspert Pexels