Graviditet bør ikke stoppe deg fra å utøve: her er 10 Top måter å gjøre det

Før vi går inn på topp 10 fitness øvelser for gravide, La oss raskt undersøke de helsemessige fordelene av koordinerte øvelser for gravide:

• Det forbedrer mor-barn generelle helse
• Det forkorter arbeidstiden før fødsel
• Det reduserer føtter hevelse, ryggsmerte, og sykdom i forbindelse med svangerskap
• Det letter fødselsprosessen og fremmer rask gjenoppretting etter fødselen
• Det holder fosteret aktiv og fremmer sin riktig vekst

Det må påpekes igjen og igjen at koordinerte øvelser og fitness rutiner er anbefalt for gravide kvinner - med mindre annet er forbudt av en ekspert lege. Så graviditet bør ikke stoppe deg fra å trene og her er topp 10 måter å gå om det:

[annonsenavn = "LinkAds"]

Relaterte Artikler:

Liste over vanlige helseproblemer knyttet til graviditet

Administrerende Graviditet risiko og komplikasjoner

Anbefalte øvelser for graviditet og Sikker baby Levering

Øk sjansene dine for å bli gravid raskt med disse tipsene

Linea Nigra: Svart vertikal linje på kvinner Tummy

7 Grunner til hvorfor du må drikke vann, og deretter drikke mer Again

1. Hold deg til det du vet er trygg: Du må forstå at ikke alle fitness trening er egnet for alle gravide kvinner, og du må derfor følge legens eller terapeutens råd trene under svangerskapet. Hold deg til hva som er trygt for din evne og graviditet scenen, og ikke prøve nye ting uten skikkelig kyndig veiledning.

1. Løpe, men ikke konkurrere: Det er helt trygt å kjøre forsiktig i løpet av svangerskapet før et par uker før forventet leveringsdato (EDD), men du må ikke konkurrere med andre for å løpe, og du må ikke forsøke å slå din pre-graviditet kjører rekord. Du kjører for mor-barn-helse og ikke for å vinne anerkjennelse eller medaljer, så kjøre for helse og velvære.

1. Styrk din kjerne: Det er viktig å engasjere seg i fitness øvelser som styrker bekkenet gulv og mage siden dette vil hjelpe deg under fødselen, leveranse, og etter fødselen. Ikke delta i øvelser som involverer vektløfting eller belaste ryggen og magemusklene.

1. Prøv ut kroppen balanse rutiner: Kvinner i utgangspunktet bli berørt med å utvikle graviditet på grunn av et nytt liv vokser inni dem, men de blir vant til følelsen og den nye utviklingen på innsiden av dem av andre trimester av svangerskapet. Poenget her er at du må foreta fitness rutiner som gjør at du føler deg komfortabel med de nye endringene i kroppen din; puster, stretching, styrking og avspenningsøvelser vil hjelpe i denne forbindelse.

1. Ingen skarpe bevegelser: Husk at du bærer en ny utvikler liv inne i deg, og så unngå farlige påfunn som involverer farlig sport og unadvised øvelser. Vær oppmerksom på at sener og ledd bli svakere i løpet av svangerskapet, så ikke prøv dype knebøy og tunge lunges blant andre.

1. Hold deg hydrert mens du trener: Barnet ditt trenger rikelig med væske for å utvikle inni magen, akkurat som det er behov for moderate øvelser for å holde tritt med økende - så drikk rikelig med vann for å holde kroppstemperaturen og holde deg hydrert mens du trener.

1. Gå opp bakken: Det kan ikke være mulig for deg å kjøre eller gå til gym ofte, men du kan gjøre det bra å gå opp den bakken nær din plass som en måte å utøve. Du forbrenner fett og generere fastere muskler når du går opp bakken blant andre former for øvelser, og du også styrke leddene. Begynn å bremse og deretter plukke opp intensiteten, ikke på en gang, men i løpet av flere uker.

1. Push-ups mens resterende stående: Du forestille seg hvordan dette kan gjøres? En gravid kvinne kan ikke og bør ikke engasjere seg i vanlige push-ups, men kan gjøre det hvis hun er i en stående stilling. Hun trenger bare å stå og presse mot en vegg i et rytmisk push-up mote.

1. Pelvis vipper mot veggen: I likhet med stående push-ups, men her en gravid kvinne står med ryggen mot veggen og deretter vipper opp bekkenet, avslappende og deretter gjenta det igjen som hun puster dypt.

1. Svømming i bassenget: Ingenting stopper en gravid kvinne fra bading i bassenget, men du må ta det med ro ved å bare utføre forsiktig stryker og egentlig ikke konkurrerer med andre svømmere.

Endelig, registrere på et treningsstudio og ta kontakt med en profesjonell trener som vet om å hjelpe gravide å holde seg frisk via fitness trening rutiner. Du kan lære mer om graviditet fitness fra foreldre og du kan også nyte optimale øvelser under svangerskapet ved å sjekke ut fitpregnancy.