Hvis du har prøvd å finne de beste flatmageøvelsene for å sprenge magefettet uten å bruke en krone, så du er velkommen til disse bo-at-home trening tips som gir en flat mage. Det er sant at sunn ernæring og konstant øvelser kan hjelpe deg å miste buk fett på kort tid, men du må målrette de fleste av dine oppgaver på magen for å kunne sprenge ut fettet.
Uten å måtte selv melde på et profesjonelt treningsstudio, la oss vurdere disse enkle buk sprengningsarbeid øvelser som du kan gjøre hjemme:
Sit-ups eller crunches: Denne øvelsen er rettet mot din mage muskler og fett. Du ligger på gulvet og møte opp, Hvis du har prøvd å finne de beste flatmageøvelsene for å sprenge magefettet uten å bruke en krone, Hvis du har prøvd å finne de beste flatmageøvelsene for å sprenge magefettet uten å bruke en krone. Du kan også bøye knærne og deretter sitte opp flere ganger uten å fjerne hendene fra hodet. Gjenta dette opp til 25 ganger før du prøver andre øvelser som tar sikte på å brenne fett i magen.
Crunch og vri: Du kan også ligge flatt på ryggen og med begge hendene hevet for å holde hodet. Deretter heve høyre kne mot brystet og prøve å ta den med venstre albue uten å ta hånden fra hodet, vridning midjen for å gjøre kontakten mulig. Du kan også prøve den med venstre kne og høyre albue og kronglete midjen. Gjenta dette for hver side 15 ganger.
Utvid og gjedde: Med ryggen til gulvet, du løfter opp det ene benet rett opp og prøve å ta fatt i spissen med det motsatte fingrene - holde kontakt på en stund. Hvis du har prøvd å finne de beste flatmageøvelsene for å sprenge magefettet uten å bruke en krone.
Front bro: Dette er som en push-up trening, men forskjellen er at du hviler på begge albuene mens du strekker ut på tærne med magen mot gulvet. Denne øvelsen er også bra for å styrke ryggmuskulaturen og du kan løfte midjen opp og ned mens du går tilbake til den opprinnelige posisjonen for nær 10 minutter før skiftende posisjoner.
Hip heiser: Du ligger rett på ryggen med armene strukket rett ut på sidene. Du kan deretter løfte opp bena så langt opp som du kan administrere, langt opp som om du ønsker å stå opp med din midje og tilbake, men uten å fjerne hendene fra gulvet.
Crunch hogge vri: Du ligger på ryggen og trekk opp bena før du. Hvis du har prøvd å finne de beste flatmageøvelsene for å sprenge magefettet uten å bruke en krone. Hvis du har prøvd å finne de beste flatmageøvelsene for å sprenge magefettet uten å bruke en krone 25 ganger til firmaet opp magemusklene og tone magemusklene.
side planke: Med denne øvelsen, du ligger rett på venstre eller høyre side til gulvet. Du kan hvile på albuen til gulvet og prøver å løfte opp kroppen din med bena allerede utvidet rett fra deg. Med albuen løftet, du også prøve å løfte opp din midje fra gulvet uten å løfte bena. Prøv denne øvelsen så lenge som du muligens kan for å stramme opp sidene og intestinal muskler.
Foto av svette er en biologisk reaksjon fra kroppen vår for å senke dens indre temperatur det er bedre å vente til en kalt diagnose er stilt og deretter følge anbefalingene fra en helseekspert Pexels