Dens vanskelig å finne en enkelt mat å gjøre deg slank eller glad i en dag, men det er lettere å finne dietter for å avslutte allergi woes og forbedre kvaliteten på livet ditt. Visse matvarer er lastet med viktige næringsstoffer og mineraler viktig for din generelle velvære, ifølge vitenskapen. I referanse til Darjush Mozaffarian, MD, førsteamanuensis i kardiovaskulær medisin ved Harvard School of Medicine, kosten kommer med enorm effekt på kort- og langsiktig helse, spesielt når du arbeider med fedme, hjertesykdom, eller diabetes. Han legger til at du bør fokusere på å spise et utvalg av sunn mat i stedet for en enkelt magic bullet. Her er syv matvarer som kan gjøre deg glad og også er sunt:
[annonsenavn = "LinkAds"]
-
Fisk:
Fisk, spesielt laks er rik på proteiner og inneholder omega- fettsyrer, som gjør deg glad og smart samtidig som lette smerter på samme tid. Siden kroppen ikke kan syntetisere omega 3 fettsyrer, den beste måten du kan få dem er å spor i fisk i dine måltider. Fisk som laks, sardiner, sild, makrell, svart torsk, kveite og røye er gode kilder til omega 3. Ifølge Sea valg, en non-profit organisasjon, spise fisk minst to ganger hver uke fra en bærekraftig kilde er ideell for helsen som det avverger ulike problemer som slitasjegikt, hjelper søvn, reduserer felles og muskelbetennelse, forbedrer kardiovaskulær helse, og beskytter øynene dine blant andre fordeler.
-
tomater:
Tomater inneholder en antioksidant som heter lykopen. Ifølge Lisa Wood, Ph.D., ernæringsmessige biokjemiker, dosent og medforfatter av en forskning utført ved University of Newcastle, Lykopen reduserer inflammasjon i lungene og antallet slim-utskillende cellene i respons til allergener. Hun legger til at selv om det var en dyrestudie, flere studier er fortsatt nødvendig å bevise at å spise konsentrerte kilder til lykopen som kokte tomater kan hjelpe allergikere puste lett.
-
belgfrukter:
Belgfrukter som bønner, erter, og peanøtter er rike på magnesium, et viktig mineral som spiller en sentral rolle i energiproduksjon. Magnesium er involvert i en rekke biokjemiske reaksjoner i kroppen. Ifølge Forrest Nielsen, Ph.D., en forskning ernæringsfysiolog i USDA Agricultural Research Service, hver gang du trener, magnesium distribueres over hele kroppen for å hjelpe leverer energi molekyler hvor de er pålagt. Berøvelse av magnesium gjennom svette kan gjøre deg bli lett utmattet eller fizzled ut. Å spise belgfrukter hver dag kan hjelpe deg å oppfylle RDA 320 milligram: tilsvarer ca 3 kopper hvite bønner. En kopp frosne erter i gjennomsnitt inneholder ca 35 milligram.
-
befestet melk:
Melk tilsatt vitamin D har en beskyttende effekt mot strengheten av allergiske reaksjoner assosiert med astma, ifølge rapporter i Journal of Allergy og klinisk immunologi. Folk som ikke får tilstrekkelig tilførsel av vitamin D er utsatt for piping og astma. Foruten befestet melk, Wood sier andre gode kilder til vitamin D er tunfisk og laks.
-
quinoa:
Quinoa er et komplekst karbohydrat som bidrar til å sikre en jevn tilførsel av energi. Også, quinoa inneholder alle de ni essensielle aminosyrene som kroppen ikke kan produsere. Darryn S. Willoughby, Ph.D., direktør for mosjon og biokjemiske ernæring Laboratory ved Baylor University i Texas, du kan øke energireserver samt utholdenhet når du bygger muskelmasse. Unngå karbohydratkilder som hvitt brød eller hvit ris fordi de kan utløse blod-sukker krasjer og la deg dra.
-
epler:
En Apple er en av Amerikas favoritt frukt rik på flavonol quercetin, en antioksidant forbindelse som fungerer som en naturlig antihistamin og blokkerer også allergiske reaksjoner, in reference to an article published in the Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents. Unngå peeling epler som mesteparten av denne forbindelsen er funnet i huden. På toppen av dette, epler er rike på vitamin C som bidrar til å bekjempe visse vanlige sykdommer.
-
Valnøtter:
Valnøtter inneholder serotonin, en kjemisk som vanligvis finnes i hjernen som bidrar til å regulere humøret. Noen bevis viser at serotonin kan bli absorbert direkte inn i kroppen når forbrukes muntlig. I en fersk undersøkelse i Spania, Det ble funnet at deltakerne som spiste kombinerte kilder for serotonin, inkludert valnøtter, mandler, og hasselnøtter, hadde flere av denne feel-good signalstoffet enn sine kolleger som ikke spiser nøtter.
Konklusjon:
Uansett hva du spiser kan diktere humøret, både på kort- og langsiktig. Disse syv matvarer vil gå langt i å gjøre du føler deg gladere, men de er friske. Annet enn å spise for lykke og helse husk å trene for en flott fysikk.
Referanser:
- www.consumerhealthdigest.com
- www.glozine.com/lifestyle/health
Også se denne videoen:
15 Foods som vil gjøre kroppen naturlig detoxed
Forfatter Bio:
Sara Biston er en lidenskapelig blogger og helse artikkel forfatter. Hun er en erfaren forfatter som elsker å skrive om hudpleie, livsstil, mat, Helse og velvære. Hun tror på å spre et ord av lykke gjennom hennes skrifter. Sara lidenskap for en sunn livsstil ble en katalysator for en stor karriere endring. Hun er fast tro på at "Tøff tid aldri tapt, men tøffe folk gjøre". Du kan følge henne på Twitter, Facebook og Google+ for daglig inspirasjon.