In times past, it was considered that exercises was dangerous for both a pregnant woman and her unborn baby; but today, medical research shows fitness exercises are good for expectant mothers and their babies – and even recommended for their health.
If you are a pregnant woman, you will have observed that your baby gets more active the more you exercise or are active yourself, and your baby tends to sleep and remain inactive if you just put up your feet and consume popcorn forever in front of a TV. So there are 1001 benefits to fitness exercises for pregnant women, and the earlier you started on a recommended exercise regimen the better.
Not all physical exercises are suitable for pregnant women, and it is best to consult with your doctor before you embark on an exercise type of your choice. Remember any form of physical stress or exercises impact your health and that of your unborn baby, and that is why you must adhere to the following seven recommended exercises for pregnant women:
[advertentienaam=”LinkAds”]
Verwant: Zwangerschap Mocht not Stop U uit te oefenen: hier is 10 Top Ways To Do It
- Brisk walking: You must never underrate the power and benefits of brisk walks if you’re a pregnant woman. Brisk walks in the early morning and late evening provide you with both aerobic and muscle-strengthening benefits – helping your heart, lungs, and limbs
- Zwemmen: Heeft u altijd al graag zwemmen als een dame, dan is de zwangerschap is een andere reden voor u om verder te gaan in uw tijdverdrijf. U zult genieten van de gewichtloosheid je zal ervaren in het water als je bult is gemiddeld groot, en het water oefening zal zo groot zijn bij de uitoefening van je armen, benen, spieren, beenderen, hart-, en de longen - plus van de baby.
- Joggen en hardlopen: Het moet worden opgemerkt dat joggen en trage werking is het beste als je in je eerste en tweede trimester, maar niet zo aanbevolen in je derde trimester, tenzij natuurlijk je het uitvoeren van instructies van een specialist arts. Jogging is veilig voor u en heeft de neiging om uw ongeboren baby zeer actief en gezonder te maken.
- actief dans: Wie had gedacht dat de actieve dansen is een goede oefening als je aanhouden tot het punt van zweten en het gevoel van uw baby schoppen in je buik? Maar het is. tweaking, twirling, ronddraaien, stumping en alles wat maakt je jezelf te verliezen in de muziek is een goede oefening, maar je moet oppassen niet om dingen te overdrijven als je zwangerschap is delicaat.
- Yoga: Je mag dit niet weten, maar yoga is te groot voor zwangere vrouwen en goed voor de baby. Yoga bedrijven uw gebeente en vlees, waardoor u meer flexibiliteit en spierspanning. Je moet even in gedachten houden dat yoga helpt je beter te ontspannen en stelt u in staat om de vereiste ademhaling te behandelen, terwijl in arbeid.
- Bekkenbodem oefening: Als je merkt dat je lekt kleine hoeveelheden urine elke keer dat je hoest, niezen of uit te oefenen als een zwangere vrouw, dan zeker moet je jezelf gaan met bekkenbodemoefeningen aan firma omhoog uw zwakke bekken spieren. Dit zal je enorm helpen hoe meer je zwangerschap groeit en in de dagen voorafgaand aan de bevalling.
- cyclus van stationaire: Met een stationaire fietsen in de sportschool of op uw terras, je kunt rijden zo ver als u wenst en zweet zoveel als je wilt, zonder het verlaten van een plek. Opgemerkt moet worden dat het berijden van een stationaire fiets is niet hetzelfde als in feite een gewone fiets rijden als je in je tweede of derde trimester; normale fiets mag niet te veilig aan uw groeiende gewicht te dragen, maar een stationaire fiets is veel veiliger.
Voor meer informatie over de voordelen van de oefeningen in de zwangerschap en basisrichtlijnen leren om u te helpen het meeste uit uw oefeningen tijdens de zwangerschap te maken, wilt u misschien check out Medical News Today.