We hopen dat je het belang van het ontbijt voor het succesvol functioneren van het menselijk lichaam al hebt beseft. Op internet is veel informatie te vinden over wat te eten en te drinken in de eerste uren na het ontwaken. We will deepen your knowledge a little and tell you how to eat it all to not only benefit from consumed products but also lose excess calories.
Veel hangt af van de eerste maaltijd van de dag: werk capaciteit, mood, en, natuurlijk, gevoel van verzadiging. En dit betekent dat je het serieus moet benaderen! Het betekent:
Langzaam eten
If you swallow whole food – you will necessarily eat too much. Voordat u voedsel doorslikt, it should be properly chewed – Japanese researchers at one time were not too lazy to thoroughly check this information. And they came to the conclusion that the difference in weight among “fast” and “slow” eaters consists of an average of 8.8 ponden.
Bovendien, veel wetenschappers raden aan om in stilte te eten, focussen op hoe en wat je eet, zonder afleiding zoals een tv of een boek. in waarheid, zelfs de aanwezigheid van een overdreven actieve gesprekspartner is ongewenst. Naar hun mening, “mindfulness” when eating food accelerates saturation. En we zijn het meestal met ze eens!
Ontbijten zittend
Het moet voor u duidelijk zijn zonder onnodige verduidelijking: u zult niet goed kunnen kauwen op voedsel dat loopt. En toch: het ontbreken van extra lichaamsbewegingen zorgt ervoor dat het voedsel beter wordt opgenomen. There are no benefits of breakfast “on foot”. (But after eating a stomach does not prevent you from shaking it with a walk – it will benefit the digestion).
Om gezond te zijn en overtollige calorieën kwijt te raken, je moet gelijkmoedigheid en mobiliteit combineren. Alles heeft zijn tijd en plaats!
Open de gordijnen
In de winter is het, misschien, a piece of useless advice – most of the population of those countries where it is very cold in winter and it lasts a long time, has breakfast before dawn – but in the summer it is very handy: zonlicht helpt het circadiane ritme en metabolisme te normaliseren.
Daarnaast, het draagt bij aan de aanmaak van vitamine D, waarvan het ontbreken, volgens een studie uitgevoerd aan University College London (VK), leidt tot obesitas. Ten slotte, it’s impossible to be a healthy person if you do not have enough sunlight in your life – literally and figuratively.
Begin het ontbijt met een glas water
We hebben allemaal dit advies gehoord, maar slechts enkelen probeerden het te volgen: In de tussentijd, not only the rate of metabolism depends on this 100ml of pure liquid, maar ook de hoeveelheid voedsel die bij het ontbijt wordt gegeten?, aanzienlijk: zoveel als 20%! Naast de goede werking van de organen van het maagdarmkanaal, water geeft het lichaam een lading van levendigheid. Het is dus veel gemakkelijker om wakker te worden en de gebruikelijke dagelijkse bezigheden uit te oefenen.
Ontbijt bereiden vanaf de avond
Als je aan de vooravond hebt besloten om ga daten with some beauty and you know that you’ll be back late at night or if you’re one of those for whom “the morning is not good forever”, kwel jezelf niet met koken in de ochtend: ontbijt maken vanaf de avond. tenminste gedeeltelijk: gebakken eieren, natuurlijk, zal oneetbaar zijn in de ochtend, maar gekookte eieren en havermoutpap wachten gemakkelijk op je! And this will not only save your time but also prevents you from eating more than intended. Met behulp van de voorlopige planning van het ontbijt, je kunt een handig menu maken en tegelijkertijd je wil trainen!
Eindelijk
Als je intentie om af te vallen vast is, en het verlangen om elke ochtend met een glimlach aan tafel te zitten is geweldig, negeer ons advies niet. Many people in the pursuit of spiritual balance and beautiful figures are ready to perform titanic feats (die zelden tot het doel leiden, Helaas), maar we zeggen dat alles veel eenvoudiger is: eat your breakfast in the right way and be happy!
foto door Julian Jagtenberg van Pexels