Als je altijd zo druk en hebben weinig tijd om de gezondheid en het fitnesscentrum van uw keuze te bezoeken voor een goede fysieke workout oefening, dan kunt u altijd bereiken een zekere mate van wat je wenst thuis zonder enige investeringen of zelfs het betalen van een trainer om te helpen.
De volgende zijn eenvoudige oefeningen die je al thuis kunt doen door jezelf om fit en in topvorm te houden:
20 TOP oefeningen die je thuis kunt doen voor een persoonlijke trainingsprogramma
1. Opdrukken
Push up helpt u om uw armen te versterken, biceps, borst, en buikspieren. U hoeft alleen maar plat te liggen op je buik en til jezelf met je handpalmen geplaatst plat op de vloer.
2. Supermans
Met deze oefening, u stretch jezelf door plat op de vloer en dan proberen om tegenoverliggende wanden te raken met uw vingers en tenen.
3. Bent knie push up
Net als een push-up, maar je buig je knieën om ze uit te oefenen.
4. Contralaterale ledemaat raises
U kunt ook liggen plat op de vloer om je ledematen te verhogen. Het is goed voor de uitoefening van de bovenste deel van het lichaam.
5. Gebogen knie sit-up
Dit wordt ook wel crunches.
6. Neerwaarts gerichte hond
Je ligt plat op je buik en dan proberen op te tillen je billen als hoger en hoger als je kunt beheren met behulp van je handen en benen.
7. Push-up met enkele poot raise
Net als een push-up, maar hier afwisselend steek uw benen weer zo ver als je kunt beheren, zonder echt doet push ups met je handen.
8. voorzijde plank
Dit maakt ook gebruik van de push-up positie om de armen te versterken, borst, taille, en alle spieren.
9. Liggende reverse crunches
Dit doet crunches in de omgekeerde positie door te liegen op je rug en dan het opheffen van terug je benen boven je hoofd zo ver om de vloer te raken boven je hoofd.
10. Side plank met gebogen knie
U gebruikt uw lichaamsgewicht op te heffen zelf aan de ene kant als je op je zij liggen op de vloer.
11. Cobra oefening
Je ligt plat op je buik en til je stam met je handen op de platte zo ver mogelijk naar achteren, totdat je armen zijn zeer recht, zonder het opheffen van uw taille van de vloer.
12. squat sprongen
Je hurken en dan springen zo hoog als je kunt beheren, voor zeggen, 10-20 keer per sessie.
13. forward lunge
U knielen op één knie en dan proberen om vooruit te longeren terwijl je de knieën afwisselen.
14. Glute brug
Net zoals mensen die yoga, lig je op je rug en dan zo hoog mogelijk te verhogen uw heupen door pijn uw taille en een hoog.
15. heup rotatie
Hier lig je gezicht naar beneden alsof je wilt doen opdrijven, u verhogen je been op en neer achter je en ook zijwaarts naar de spieren en de taille te oefenen.
16. Side liggen heupadductie
Hier lig je op je zij op de vloer, en vervolgens te verhogen een been zijwaarts zo hoog mogelijk, terwijl ook voor en achter je het verhogen van het in de op en neer positie.
17. Single beentribune
Je op één been voor zo lang mogelijk, het verhogen van het hoog als je kunt beheren; en dan ook hetzelfde doen voor de tweede etappe voor ten minste 3 minuten voor elk been terwijl het proberen om het evenwicht op één been in een keer.
18. Staande kalf raises
U kunt uw kalf hoog achter je te verhogen door het plaatsen van het op de muur achter je voor zo lang mogelijk en vervolgens hetzelfde doet ook de tweede etappe.
19. Rugligging het bekken kantelt
Je slaapt plat op je rug en dan kantel je bekken naar beide kanten van je zo ver mogelijk naar rechts en vervolgens naar links.
20. Side plank met rechte pijpen
Hier lig je op je zij op de grond en til je gewicht op een elleboog, waarna u uitstrekken een van je benen recht voor je en dan achter je aan de achterkant; en u kunt dit doen voor elk been voordat u naar de andere kant van je lichaam om de uitoefening te herhalen.