Makanan yang terbaik untuk Makan untuk Anda dan Gigi

Meningkatkan Kesihatan Gigi, Tulang dan Gusi

Jika anda bimbang tentang kesihatan gigi anda, kemudian mula dengan mengambil makanan berkhasiat setiap hari. Adalah penting untuk ingat bahawa gigi putih cantik hanya mungkin apabila asas tisu muka juga dalam keadaan yang besar. Selain makan makanan yang menjaga gigi yang kuat, anda perlu memastikan bahawa tisu gusi, otot penghubung dan tulang di muka juga sihat. Tidak kira apa umur anda, ia tidak pernah terlambat untuk menukar diet anda untuk makanan yang meningkatkan kesihatan gigi. di samping itu, jika anda seorang ibu atau bapa, kemudian merancang makanan untuk memasukkan pelbagai jenis makanan yang mengandungi mineral dan vitamin untuk kanak-kanak.

[nama iklan = "LinkAds"]

satu: keju

Keju adalah makanan tenusu lazat yang kaya dengan kalsium untuk membina tulang yang kuat, enamel gigi dan gusi. Anda boleh makan keping atau kiub keju sebagai pertengahan sesi pagi yang, petang atau malam snek. Banyak hidangan utama dan sampingan termasuk parut atau cair keju sebagai bahan untuk menambah lebih banyak kalsium untuk diet anda. Jika anda perlu untuk mengekalkan berat badan, kemudian ingat sebahagian keju sebenarnya sangat kecil, dan ia juga adalah mungkin untuk mencari keju rendah lemak di kedai-kedai runcit tempatan.

kredit Image: Andrea Goh

dua: badam

badam Slivered dan dicincang menawarkan nutrien penting untuk gigi, terutamanya jika anda adalah vegan. Badam mengandungi protein, mangan dan magnesium di samping vitamin B, E dan A yang meningkatkan kekuatan otot dan tendon di dalam mulut anda. Terdapat banyak cara untuk mengambil lebih banyak makanan ini seperti menambah kepada salad dan hidangan sampingan. Segelintir badam slivered adalah makanan ringan yang besar pada waktu tengah hari untuk meningkatkan tahap tenaga anda.

kredit Image: Harsha K R

tiga: berdaun Greens

Sayur-sayuran berdaun hijau kaya dengan pelbagai vitamin dan mineral yang akan meningkatkan kesihatan gigi anda secara keseluruhan. Anda boleh memilih daripada ini sayur-sayuran berdaun yang dimakan mentah atau dimasak:

• Chard
• sayur-sayuran Collard
• salad Iceberg
• Saderi
• Kale
• tauge
• Kembang kol
• Kobis
• Brokoli
• endive
• Bayam

Terdapat beratus-ratus jenis sayur-sayuran berdaun hijau yang terdapat di pasar raya yang sesuai untuk salad segar, menambah kepada sandwic atau memasak dalam hidangan sampingan. Anda juga boleh membeli cip kale goreng yang menyerupai kerepek kentang.

kredit Image: William Warby

empat: Telur

Telur adalah satu lagi makanan yang kaya dengan protein yang mudah disediakan dalam pelbagai cara untuk meningkatkan kesihatan gigi dan gusi anda. Telur mengandungi-tahap yang tinggi protein, choline dan riboflavin. Telur adalah makanan serba boleh kerana ia adalah mudah untuk mendidih dalam shell, memasak dengan bergegas atau menambah hidangan lain. Vitamin D dalam kuning telur boleh membantu untuk mencegah penyakit periodontal untuk memastikan gusi dan akar gigi tidak membangunkan keradangan.

kredit Image: Burn Moyan

Five: blueberry

Anda mungkin mengelakkan makan blueberry kerana buah-buahan ini boleh mengotorkan gigi jika anda gagal untuk memberus dan flos setiap hari. Walau bagaimanapun, buah-buahan yang lazat ini boleh memberikan antioksidan untuk mengurangkan keradangan dalam badan, termasuk tisu gusi anda. Gingivitis adalah suatu keadaan yang membawa kepada gusi merah dan bengkak yang sering berdarah, dan tanpa rawatan segera, anda boleh kehilangan gigi kerana jangkitan yang meluas dari gingivitis.

kredit Image: FromSandToGlass

Enam: Nasi coklat

Beras perang mengandungi tahap tinggi-a magnesium yang membantu untuk mengawal selia enzim dalam saluran penghadaman badan anda. Enzim di dalam mulut anda mula mencerna makanan untuk membantu penyerapan nutrien di dalam perut dan sistem usus. Apabila diet anda kekurangan magnesium, ia adalah lebih sukar untuk mencerna makanan untuk mendapatkan nutrien yang mencukupi. Menambah beras perang untuk diet anda adalah cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak magnesium.

kredit Image: Arria Belli

Seven: Salmon

Omega-3 asid lemak dalam ikan salmon membantu untuk mengekalkan kesihatan gigi dengan mengurangkan keradangan pada tisu mulut, termasuk gusi. Daging salmon juga menyediakan antioksidan kerana itu merah jambu atau merah warna. Ikan mengandungi kalsium dan protein untuk menguatkan gigi dan tulang anda. di kedai-kedai, anda boleh mencari salmon dibekukan, segar atau dalam tin untuk digunakan sebagai hidangan utama atau di casseroles.

lapan: tauhu

Jika anda vegan, kemudian mencari sumber alternatif protein adalah perlu. Tauhu diperbuat daripada kacang soya yang ditekan dan diproses untuk digunakan dalam pelbagai resipi. Ia boleh didapati dalam beberapa format, Termasuk:

• Fresh
• Frozen
• Dried
• ditapai

Satu hidangan tauhu boleh menggantikan daging, telur dan ikan dalam pelbagai resipi untuk menyediakan zat besi dan kalsium untuk meningkatkan kesihatan gigi dan gusi anda.

kredit Image: Joy

sembilan: Oranges

A oren segar adalah makanan ringan berkalori rendah yang penuh dengan vitamin C yang menguatkan tahap imuniti badan anda. Gentian dalam segmen oren membantu untuk membuang plak daripada gigi yang anda mengunyah. Meningkatkan penghidratan di dalam mulut dengan jus dari oren adalah satu lagi cara untuk meningkatkan kesihatan mulut kerana bakteria hidup di dalam keadaan kering. Walaupun anda mungkin pernah mendengar sitrus buah-buahan yang terlalu berasid untuk enamel gigi, makan makanan ini kadang-kadang tidak berbahaya.

kredit Image: Francisco Antunes

sepuluh: Yogurt

Yogurt mengandungi protein tambahan kepada kalsium dan juga makanan ringan yang lazat atau pencuci mulut yang sering mengandungi perasa dari buah-buahan, coklat atau kacang. Anda perlu memilih yogurt yang mempunyai budaya yang aktif dan jumlah yang lebih rendah gula untuk meningkatkan kesihatan gigi, gusi dan tulang. Budaya aktif dalam yogurt membantu untuk mengawal saluran pencernaan, membantu penyerapan nutrien daripada makanan lain.

kredit Image: Diego

Eleven: Chicken

Tulang dan gigi yang dipenuhi dengan fosforus di dalam tambahan kepada kalsium, yang membawa kepada makanan yang memerlukan tahap yang lebih tinggi dengan mineral ini. Ayam mengandungi fosforus bersama-sama dengan protein dan daging serba boleh ditemui di setiap kedai runcit. Anda boleh memasak ayam dalam pelbagai cara untuk memastikan gigi dan tulang anda tetap kuat dan sihat.

kredit Image: J Wynia

Twelve: anggur

Anggur adalah pilihan snek yang baik apabila anda mahu sesuatu yang manis kerana buah-buahan ini mengandungi-tahap gula semula jadi. Kepelbagaian terbaik anggur untuk memilih adalah orang-orang dengan warna ungu atau merah yang mendalam yang menyediakan lebih banyak antioksidan. Anggur mengandungi vitamin A, B dan C bersama-sama dengan besi mineral dan magnesium untuk meningkatkan kesihatan tisu gusi dan enamel gigi.

kredit Image: tribp

Bio
Dr. Ellen Krieger mengamalkan pergigian keluarga serta pergigian kosmetik di McLean, Virginia. Beliau adalah graduan dari Georgetown University School of Dentistry di 1985.

pesakit baru sentiasa dialu-alukan di Ellen V. Krieger, DDS Pergigian!