Kita semua tahu dengan treadmill anda boleh menggunakannya untuk mendapatkan senaman yang besar, anda boleh berjalan, berjoging dan berjalan, tetapi saya mahu meneroka pilihan lain dan bagaimana anda boleh mendapatkan yang terbaik daripada treadmill anda, menjangkaui asas mengambil pandangan yang lebih mendalam ke dalam kegunaannya.
jadi, membolehkan mula-mula melihat beberapa langkah asas di atas treadmill dan lihat jika kita boleh memaksimumkan latihan anda.
Andrea Piacquadio
treadmill boleh memberi anda senaman yang besar hanya dengan hanya berjalan dan ia boleh dilakukan di mana-mana cuaca dengan banyak variasi yang berbeza supaya anda boleh membakar lebih banyak kalori memaksimumkan hasil anda.
Anda boleh berjalan-jalan mudah untuk tempoh 30 kepada 40 minit dengan bentuk yang sama anda gunakan untuk berjalan di luar dan postur yang betul dan anda boleh kehilangan mana-mana antara 100 kepada 250 kalori bergantung kepada berat badan anda, selama ini adalah cukup bagi sesetengah orang yang akan dibayar untuk orang lain hari ia tidak akan, anda boleh dengan mudah bump jumlah kalori yang dibakar dengan melakukan beberapa penyesuaian.
Pertama jika anda salah seorang daripada mereka yang suka untuk memegang susur tangan ketika berjalan, cuba untuk mengajar diri untuk berdiri tegak dan menggunakan tangan anda untuk berayun sedikit dalam masa dengan kelajuan berjalan anda, ini sahaja akan membantu anda membakar kalori tambahan dan tidak menyebut memperbaiki imbangan keseluruhan, antara manfaat lain.
Satu lagi alat yang baik untuk menggunakan semasa anda berjalan di atas treadmill adalah monitor kadar jantung, ini adalah alat yang hebat, ia memberi anda kawalan ke atas jumlah usaha dan mempercepatkan anda masukkan ke dalam latihan anda, anda boleh mengekalkan kadar jantung anda dalam zon tertentu untuk membakar lebih banyak kalori.
Bercakap tentang kelajuan, jika anda hanya berjalan pada kadar yang lebih cepat anda akan membakar lebih banyak kalori, tetapi ini kadang-kadang boleh menjadi perjuangan melainkan anda mempunyai motivasi, jadi penting bahawa anda membeli sendiri treadmill dengan banyak ciri-ciri dan kawalan, cara ini anda boleh meletakkan pemasa pada treadmill anda untuk menolak diri anda untuk berjalan lebih cepat.
Salah satu ciri-ciri terbaik treadmill adalah satu dengan pilihan incline, ini akan memberikan anda satu sudut baru untuk latihan anda untuk membakar beberapa besar kalori serta membina otot, jadi pastikan anda melihat keluar untuk beberapa treadmill cenderung terbaik untuk mendapatkan model terbaik.
Berjalan di atas sudut yang berbeza beralih kedudukan condong boleh memberi anda senaman yang mencabar, apatah lagi membina beberapa kaki ditakrifkan nice kuat, anda boleh membuat latihan selang anda sendiri, bermula dengan berjalan kaki perlahan sebagai memanaskan badan, kemudian beransur-ansur menyesuaikan tahap cenderung setiap 5 minit, dan apabila anda mencapai kedudukan condong bahagian, mula menurun kembali ke kedudukan rata setiap 5 minit, ia harus sekitar 30-40 minit dengan masa belakang anda ke bawah.
Terdapat cara lain untuk bekerja berjalan di atas treadmill, tertentu anda akan perlu yakin pada diri sendiri dan tahu jalan di sekitar mesin, pelbagai ini dari:
- Ke belakang berjalan - bekerja otot yang berbeza
- Treadmill Dumbbell Workouts - Melakukan tempoh yang singkat untuk 5 minit pada treadmill dan terjun dari menggunakan dumbbells.
- Melangkau & Melompat - untuk membuatkan senaman anda, mula dengan menggunakan kadar yang perlahan
Andrea Piacquadio
Kini berjalan di atas treadmill adalah cara yang hebat untuk mendapatkan latihan kesan yang tinggi, membakar lebih banyak kalori dalam jumlah yang sama masa (30 minit) anda boleh membakar mana-mana dari 200 kepada 500 kalori secara purata bergantung kepada berat badan anda dan berjalan kelajuan dan jika anda berjalan rata atau pada mencondong, anda boleh dengan mudah membakar lebih banyak.
Anda boleh melakukan pada dasarnya perkara yang sama seperti yang anda lakukan apabila anda berjalan, menggunakan kedudukan kaki betul dan postur, tidak menggunakan handrails dan menggunakan senjata anda lebih banyak untuk swing, menggabungkan monitor jantung untuk memberi anda kawalan ke atas kelajuan dan usaha dan ia akan memaksimumkan latihan anda dengan melakukan langkah-langkah mudah, tetapi jika anda benar-benar mahu untuk meningkatkan ia sehingga, anda boleh menggunakan ciri cenderung.
Berjalan ke atas bukit akan menjadi satu cabaran, tetapi ia akan menjadi bernilai ganjaran, bukan sahaja ia membakar beberapa besar kalori, ia akan membina dan menguatkan kaki anda dan juga memberikan anda jumlah yang baik daripada kuasa, ia akan membuat berjalan angin.
Cara terbaik untuk digunakan berjalan di atas treadmill adalah dengan menggunakan latihan jeda dan HIIT (High Intensity Latihan Jeda). Ini adalah di mana anda pergi semua keluar untuk jumlah yang singkat masa, katakan 10 saat, dan anda memperlahankan sampai ke berjalan kaki untuk 20/30 saat, dan melakukan ini berulang-alik untuk 15/20 minit, menggunakan incline sebagai satu kelebihan. Anda boleh mencapai ini dengan bantuan yang sempurna kasut insole lari
jadi, berjalan ke atas bukit pada cenderung untuk 10/15 saat dan kemudian memperlahankan rentak ke bawah dan menolak untuk kedudukan rata untuk sekitar 30 saat, kemudian kembali semula pergi semua keluar untuk 10/15 saat dan turun semula, mengambil yang lebih panjang memecahkan sehingga 60 saat jika diperlukan.
Menggunakan treadmill Ciri-ciri
Yang paling penting menggunakan treadmill dan semua ciri-ciri yang boleh membantu besar kepada memaksimumkan penggunaan daripada itu, mereka mempunyai panel kawalan digital yang membantu anda menjejaki kemajuan anda supaya anda sentiasa boleh mengesan sejauh mana anda berlari / berjalan, berapa banyak kalori yang dibakar, anda juga boleh menggunakan program senaman yang datang dengan treadmill anda, memberikan anda motivasi dan perubahan yang bagus supaya anda tidak bosan perkara asas.
Anda boleh pasangkan iPod anda dan mendengar muzik motivasi kegemaran anda, ini akan membantu mendorong anda lebih keras, anda juga boleh menonton filem atau program TV dengan menggunakan tablet anda, jadi anda tidak akan bosan melihat dinding kosong atau tingkap kosong.
Lebih banyak cara untuk bersenam di atas treadmill - http://www.mensfitness.com/training/cardio/9-ways-max-out-your-treadmill-workout
gambar dari Andrea Piacquadio Prosedur biasa termasuk memasukkan tangan ke dalam plaster untuk penetapan tangan yang lebih kukuh Pexels