Banyak orang memberi tumpuan kepada kecergasan mereka tanpa mengambil masa untuk mempertimbangkan bagaimana kecergasan mereka rutin kesan kepada sendi mereka. Sudah tentu, berjalan dan berbasikal yang besar, tetapi anda perlu pastikan anda menjaga sendi anda terlalu.
Jika anda selalu senaman tanpa memikirkan sendi dan fleksibiliti anda, mereka akan mula untuk mendapatkan kaku dan sakit. Ini bukan sahaja tidak baik untuk kesihatan jangka panjang anda dan kecergasan, tetapi ia juga akan membuat ia sangat sukar bagi anda untuk menjalankan dengan baik dalam jangka pendek. Tidak perkara-perkara ini adalah baik, jadi di sini adalah bagaimana anda boleh meningkatkan kesihatan sendi dan fleksibiliti anda.
[nama iklan = "LinkAds"]
regangan
Peregangan adalah penting untuk melakukan sebagai sebahagian daripada latihan memanaskan badan dan menyejukkan badan anda sebelum dan selepas senaman utama anda. Ia menjadikan ia kurang berkemungkinan bahawa anda akan mencederakan diri sendiri atau mendapatkan yang sakit dahsyat di sendi anda pagi selepas. Sebelum bersenam anda, menghulurkan semua otot anda akan bekerja dan melakukan perkara yang sama selepas itu untuk meringankan mereka kembali ke mod yang santai.
Terdapat cara lain di mana regangan boleh membantu walaupun. Ramai orang kini melihat regangan sebagai sebahagian biasa daripada rutin kecergasan mereka, dan bukan hanya satu cara untuk memanaskan. Jika anda meregangkan sendi dan otot anda setiap hari, mereka akan mendapatkan lebih kuat dan lebih berdaya tahan dari masa ke masa, membuat anda lebih fleksibel terlalu.
Renang
sendi anda boleh terjejas teruk oleh kesan yang mereka rasa apabila kaki anda jatuh ke lantai semasa sukan berat seperti berjalan. Inilah sebabnya mengapa renang boleh menjadi seperti satu alternatif yang baik untuk senaman seperti berjalan. Di dalam air, anda berada nirberat, dan sendi anda akan diletakkan di bawah sebarang tekanan sama sekali kerana badan anda tidak kesan dengan lantai.
Di atas semua itu, berenang adalah senaman kardiovaskular besar yang mendapat nadi anda dibangkitkan dan mengepam darah anda! Jika anda berjaya boleh menggabungkan renang biasa dengan berjalan, anda boleh menjadi ke formula kecergasan memenangi.
Mengekalkan Fit Secara umumnya
kecergasan umum anda perlu dijaga bersama sendi anda. Ia akan menjadi satu kesilapan untuk memberi tumpuan kepada sama ada satu tetapi tidak yang lain. Ikuti senaman kardiovaskular serta mengambil beberapa idea-idea yang dibincangkan di sini.
perubatan dalaman juga sangat penting. Sebaik sahaja anda menghadapi masalah dengan kesihatan anda, dalam sendi anda atau di tempat lain, ia adalah penting untuk mendapatkan ia dilihat dengan cepat. Jika anda meninggalkan kecederaan anda menjadi lebih buruk, anda hanya akan merosakkan kesihatan anda dalam jangka masa panjang.
Yoga & Pilates
Jika anda paling berminat dalam meningkatkan fleksibiliti anda, yoga pasti satu bentuk senaman anda perlu berfikir tentang mengambil. Ramai orang menolak yoga, tetapi mereka tidak berhenti. Ia adalah latihan yang sempurna untuk menguatkan otot-otot dan membuat anda lebih fleksibel.
Pilates mungkin lebih lebih baik lagi! Pilates berbeza dari yoga dalam bagaimana ia adalah satu senaman badan penuh, bertujuan untuk meningkatkan fleksibiliti dalam setiap bidang badan. Anda perlu cuba mereka kedua-duanya dan lihat mana satu yang sesuai untuk anda, atau menggabungkan kedua-dua.
Direka untuk kedua-aneh kecergasan atau pendatang baru lengkap, anda perlu menjaga sendi anda. Memastikan sendi dan otot anda berada dalam keadaan yang baik akan, seterusnya, membuat anda jauh lebih fleksibel terlalu.